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食中毒を克服するための専門家のヒント

最初の小さな一歩を踏み出す方法は次のとおりです。

食中毒は本当です。そして、あなたが食物中毒に苦しんでいるなら、あなたは一人ではないことを知ってください—私もそこに行きました。実際、あなたが若いほど、それはあなたの闘争である可能性が高くなります。

強迫的な過食症としての私の過去の経験から、多くの食物中毒は、痛み、恐怖、不安に対するおしゃぶりとして、さらにはポジティブな感情的なスパイクを祝う方法としても機能していると思います。食べ物は、人生のエンハンサーとして機能するようですが、短期的な感情のバランスの幻想を提供しています。

食中毒者として、あなたは人生の状況に対処するための神経経路と自動応答を確立しました。これらの食品関連の反応は、後悔への道となった深く行動的なわだちだと考えてください。

長年にわたる破壊的な習慣に対処する最良の方法はないため、各個人は、独自の自然なリズムとさまざまな実行可能なアクションを見つける必要があります。

心理学者や神経科学者は、個人の過去の多くの正当な理由と、依存症や、過食症、拒食症、過食症などの食物に関連するその他の問題の人相を見つけることができます。

理解して長期的な進歩を遂げるためには貴重ですが、自分の気づき、敏感さ、行動の選択に集中することで、より迅速で身近な行動につながることがわかりました。

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私は人生のさまざまな時期に太りすぎや肥満でしたが、私の自信には、実際に体重を測定することとの関連は最小限のようです。おそらくそれは、依存症の典型的な反応である拒否の例でした。

たとえば、自分の初期の写真を見ると、おそらく体重が20ポンド以下であることがわかります。これはあなたには多くのことのように思えるかもしれませんが、5フィート4インチのフレームで205ポンドに達したときの私の最終的な体重増加と比較すると、マイナーです。

かつては、中毒を打破するためにあらゆることを試みたような気がしました。精神分析、Overeaters Anonymous、さまざまなダイエット、カロリー計算、フードログ、部分認識、週1回の体重チェックインを試しました。

私は結局、それがポンドの数ではなく、脂肪であることと、官能的な非常に短期間の食べ物の快楽に焦点を合わせていることが、健康的な選択と行動の邪魔であることに気づきました。

これは、思考、感情、食事の組み合わせの習慣に示され、太り続けることと太り続けることに貢献しました。染み付いた習慣は、服の選択から選択した関係のタイプまで、私の美的および社会的選択に影響を与えました。

長い間、私は自分にとってより良い、より健康的な生活を送ってきました。そして、私はより扱いやすく健康的な体重に達しました。今、学んだことを振り返ってみると、自分がどれほどの量を測定したかと過去の自分の自信のレベルとの間に直接の関係がなかった理由を認識するために私は独特の立場にいます。

確かに、私は体重が少ない方がいいと感じましたが、私の受容と自分自身に対する快適さのレベルは、他のさまざまな要因とより一貫して関連していることに気付きました。

私の自尊心に影響を与えたこれらの他の要因には、

私自身の個人的および職業上の目標を達成し、他者の進歩に貢献する。
刺激的で心優しい人と一緒にいるなど、関係を改善する。
創造的、冒険的、好奇心旺盛。
自分を元気にするなど、日常を楽しんでいます。
行動、仕事、その他の活動において本物の選択をする。

それで、時間が経つにつれ、「私が痩せたら、それから…」という考えから脱出し、満足のいく生活を送るためのその他の重要な側面をいくらか進歩させました。

考えが一夜で変わるわけではありませんが、実際には健康の引き金で、最終的に私が食べ物を脱出として手放す動機になりました。コレステロールが増加し、私は糖尿病のリスクになり始めていました。いろいろな薬が効かなかったので、生涯の使用は極力避けたいと思いました。

それから、一瞬のように見えましたが（本当に病気の悪化を恐れていました）、約4年前にビーガンに行くことにしました。

ビーガンアプローチを使い始めたとき、すぐに次の2つの結果が出ました。魅力的な食べ物が利用できなくなったため、食べ物や購入の選択肢についてもっと意識する必要がありました。

この変更を行ってから約1か月以内に、私の食欲が弱まりました。

私の味覚が変わったとき、お菓子はあまりにも熱心になりました。私の胃は、通常の量の食物だけを快適に摂取できるサイズに縮小しました。

数年前、私はより多くのタンパク質が必要だと判断し、魚を追加して、ペスカタリアンになりました。ゆっくりと、私の食事療法について内科医や栄養士と相談した後、私は体重を減らし続けました。私の体のプロポーションはさらに向上しました。

この前進運動は、私が過度に夢中になることを意味しません。私はめったにそれをせず、すぐに進み、それが起こったときに自分自身をたたくことを避けます。

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現在、最終的に約15ポンド減ることになるため、コレステロールと血糖値は危険ゾーンから外れ、クローゼットで待っていた小さいサイズを着ることを楽しんでいます。

私の経験、観察、および研究に基づいて、忍耐と粘り強さ、そして良質で意識的な選択が、食物中毒を乗り越えるための鍵であると確信しました。

どちらもあなた自身の中にいるので、あなたはあなたの状況を改善する力を持っていますが、時間をかけてのみです。迅速な解決策ではありませんが、希望は、あなたができる選択、そしてこれから行う選択にあります。課題は、最初の小さな一歩を踏み出す準備をする方法です。

食中毒の克服に向けて前進するには、自分自身で、自分の人生で最も影響力があるとわかっているところから始めましょう。

1.進歩を妨げている要因について自分に正直に。

あなたは自分の体をどのように見ていますか、そしてあなたは自分と何を誰と比較していますか？（ちなみに、米国の女性の平均サイズは14です。）
食べ物や食事にどのような思いや感情を持ちますか？
食事や運動習慣を改善する上で何が邪魔ですか？
あなたがふけるときに不健康な食事と飲酒の触媒となる感情は何ですか、そしてそれらの影響を最小限に抑えるために、またはそれらを通して働くためにあなたは何ができますか？

2.過食につながる社会的または環境的圧力を特定します。

あなたの食生活に影響を与える社会的圧力は何ですか？これには、集まりや食べ物に関する会議が含まれる場合があり、何を食べて飲むかについて選択肢がほとんどありません。
これらの社会的圧力と規範の悪影響を最小限に抑えるために何ができますか？健康的なものを事前に食べること、健康的な方法で食べたいことを人々に知らせ、助けを求めること、または散歩、展示を見たり、公園で座って話したりするなどの代替活動を提案することを検討してください。
どのような環境が不健康な食事や運動の傾向を刺激しますか？例としては、受動的または座りがちな状況、完璧なボディを宣伝する雑誌を読むこと、食べ物の広告、過度に厳しい運動モデルなどがあります。

3.行動計画を立てます。

これで内部調査が完了しましたが、自分で設定できる改善のための管理可能な目標は何ですか？たとえば、週2回、1日30分間活発に歩き、食品の日記をつけ、毎日の食事に野菜と果物のそれぞれに2つの補助を加えたり、栄養士に相談したり、サポートグループに参加したりします。
今後24時間以内に行う1つのアクションステップを書き留めます。大きな変更や強力な変更である必要はありません。小さな一歩は正しい方向への一歩です。
次に、1つのアクションステップを書き留め、来週中に何をするかをスケジュールし、それをカレンダーにスケジュールします。
このパターンの毎日および毎週のアクションを継続し、ニーズ、好み、経験に合わせて調整します。必要に応じて、上記の質問に対するすべての回答を定期的に確認して、やる気を出し続け、何を続行し、何を変更するかを特定してください。
自分自身で、またはパートナーや専門家と一緒に、より効果的であるインセンティブと報酬を備えた、より長期的で実用的な計画を作成します。日常の現実に対応できる十分な余裕があることを確認してください。計画は、どれほどよく考えられていても、それが達成可能で生産的であり、あなたの性質に適している場合にのみ価値があります。

4.期待を現実に保つ。

このチャレンジプロセスの間は自分に親切にしてください。スリップや自己批判に集中することは避けてください。代わりに、自分を取り上げて、控えめで管理可能な目標を設定することから始めます。
役に立たないパターンや人々に注意を払い、タイムリーに彼らの影響を止めようとします。
あなたが楽しむインセンティブと報酬であなたが進歩を認めます。おそらく、1週間の定期的なエクササイズの後、マッサージやその他の官能的な喜びを楽しんだり、1か月の健康的な食事の後、良い仲間と週末の遠征をしたりするでしょう。
友だち、家族、専門家など、他の人に助けを求めることを恐れないでください。変化を起こすことは困難であり、サポートやチアリーディングなしでは常に達成できるとは限りません。
最後に、現在を味わい、意味を持つあなたの人生の他の側面を拡大してください。覚えておいてください、あなたはあなたの食物中毒以上のものです。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：食中毒を克服する方法（仲間の闘争者からの声）。