口に足を刺すことから立ち直る5つの方法
私の娘キャサリンは、私の祖母と曾祖母、私の娘の名前で祝いたかった家系図の2人の非常に強い女性にちなんで名付けられました。
私がキャサリンを連れて彼女の3年生の先生に会ったとき、先生は彼女に尋ねました、「何と呼ばれますか？」
彼女は「ケイティ」と答えた。
びっくりして、私はすぐに言いました。ダメダメダメ！ …あなたはケイティと呼ばれたくない！ …キャサリンはとても洗練されています。」私は彼女がケイティと呼ばれるべきではない理由について何度も続けました。 （私はこれを読んでいるすべてのケイティにとってケイティの名前が好きですが、私は遺産上の理由でキャサリンに執着しました。）
私が知らなかったのは、先生の名前がケイティだったことです。
私は後ろの女性の方を向いて言った、「あなたが知っている、あなたはビタミンDが不足しているとあなたはくだらないように感じるのでそれを買うつもりはない。だから私は自分で揚げてチャンスをとる！」
彼女は私を一瞬目で見て、「私は黒色腫の生存者です」と言います。
"もちろんそうですね！"私は自分のことを考えています。なぜなら、口を開けて、致命的な皮膚がんを生き残った人にそんなにバカなことを言うだけだからです。
昨年の夏、素晴らしい本を読んでいました。ふさわしくない Anneli Rufusによる。ルーファスは私たちの1人であるため、私たちや他の人に利益をもたらさない方法で英語を使用するときに参加する自殺を理解しています。
私はちょうど他の人を怒らせたところです。私が緊張しているとき、私が今考えていることは何でも自然に口から流れ出るので、私が緊張しているとき、誰かを侮辱する率は3倍になります。私が持っているTINY（顕微鏡でのみ表示）フィルターが削除されました。
私は他の600人のクレイジーな人々とチェサピーク湾を横断して4.4マイル泳ぐ準備をしていたところ、15年以上前に一緒に航海していた男を見かけました。その時、彼は頭がいっぱいでした。彼が完全にハゲであるのを見て驚いた、私はぼんやりと言いました、「あなたが泳ぐために剃った良いこと」。それを取り戻す前に口から出ていました。
私はルーファスに手紙を書いて、世界がどれだけ彼女の本を必要としているかを彼女に話しました。 （彼女が共感し、自殺で亡くなった誰かを生き延びたときに彼女が書いたこの痛烈な漫画のエッセイもチェックする必要があります。）そして、私はそのような愚かなことを言い続けたとき、自分を憎むのをやめるのがいかに難しいかを彼女に話しました。
彼女は私のハゲの話を笑って、彼女の足を口に入れることも知られていると言いました…外国語でも。彼女は書きました：
スペインの安いホテルで、私たちに与えられたバスタオルが半分のタオルであることがわかりました-何らかの理由で半分に引き裂かれました。フルサイズのタオルが欲しかったので、半分にしたものをロビーに持ってきて、店員が机の後ろの椅子に座っていました。私は素晴らしいスペインの高校を召集し、半分にしたタオルを持ち上げてこの男に言った：
「Lo siento、pero espequeño。」 （おそらくご存知のとおり、「申し訳ありませんが、小さいのです。」）
男は椅子から降りて、（これまで見たことがないように）彼が小人であることと、身長が約3フィートであることを明らかにした。
私は小さな男に「espequeño」と言いました。それでも20年経った今もなお私を圧迫しています。
それで、1年後もこの口蹄疫に悩まされている私は、Rufusに、頭に茶色の恒久的なバッグを置きたいときの前進方法についていくつかの指針を求めました。オンのままです。」これが彼女の賢者のアドバイスです。
1.あなたが良い会社であることを知る
「これまでに住んでいたすべての人がこのまったく同じ船に乗っていたことを理解してください」とルーファスは言います。 「ある時点で、エリザベス女王とジョージクルーニーとすべての大統領は、あなたが感じたとおりに感じ、枕に頭を埋めたままソファーで身もだえし、嘆き声を上げました。Whyyyyyyyyy？」
2.あなたは心の良い人です
ルーファス氏は次のように説明しています。「この小さな間違いの結果としてあなたが感じる後悔と痛みは、あなたがどんなに心優しい人かを明らかにすることを理解してください。あなたがこの今後悔したことを悪い意図なしで言ったことを思い出してください。それが出てきた方法を意味しておらず、まったく害を及ぼさなかった。実際、たぶんあなたはそれを賞賛として意味したかもしれません。確かに、それは間違っていましたが、基本的に、あなたは一般的に他の人に良いことを言いたいと思っている良い人です。次に、他の人に悪い、恐ろしい、傷ついた事柄を喜んで言う悪い人がいることを理解します。そんな悪い人たちはわざと悪いことを後悔することなく言います！あなたはこれらの一人ではありません。あなたは良い人であり、小さな間違いを1つ犯した善意のある親切な人です。」
この点を思い出すと、先日、メンターのマイク・リーチが私に言ったばかりのことを思い出しました。「正しい人が間違ったことをしたとしても、すべてがうまくいくでしょう。」彼は「正しい人」であることによって、正しい意図を持つこと、または純粋な心を持つことを意味します。 「あなたはいつも間違ったことを言う-罪はない」と彼は私に言った。 「しかし、あなたは正しい人なので、すべてが大丈夫です。」
3.補償する
「補正する方法はありますか？」ルーファスに尋ねる。 「足を深く入れずに補正することは可能ですか？小さな個人的なメモ（メール、テキスト、または昔ながらの手書きの種類）は、気分を害した人にあなたがどれほど残念であるかを示しているでしょうか。私の母は、そのような状況でささやかな贈り物をするのに大きなものでした。
私にとって、電子メールまたは書面のメモは、これを直接行うよりも優れています。なぜなら、私が言ったように、私が緊張している場合、私が考えていることは何でも言われますが、通常は問題にはならないからです。
4.ロックを落とす
「仏教徒が提案することを行い、「岩を落としてください」とルーファスは言います。 「はい、あなたは何か残念なことを言ってひどい気がしましたが、過去は過去であり、後悔は有毒であるため、エラーを別れを告げ、それを手放してください。」
私のビデオ「罪悪感の解放」では、海軍兵学校からの岩でバックパックを満たし、重い岩に対する罪悪感の負担の視覚的な類似を作りました。私が考慮しなかったのは、岩をアカデミーに戻す方法でした。なぜなら、彼らの安全がそれを不可能にしているからです。
ルーファスによると：「これを儀式化することを検討してください。文字通り岩を水域または地面に落とし、おそらく蹴るだけです...言ったり考えたりしながら：「私は自分の言うことに注意を払いますが、完璧ではありません。誰もいないので。残念な発言にさようなら。さようなら。'"
Matthew Lieberman博士が率いるUCLAの研究では、感情にラベルを付けることで、特定の単語を付け加えることで、不安や抑うつをよりうまく管理できることがわかりました。機能的磁気共鳴画像法（fMRI）は、感情を言語化すると、脳の扁桃体部分（恐怖中心）の活動が低下し、感情を処理できる右前頭前皮質により多くの活動があることを示しています。より洗練されたレベル（つまり、茶色のバッグを取り除く）。
5.愛する思いや祈りを送る
これはもうやります。ほとんどの場合、気分を害した人のために祈ります。私は教会に行って彼らのためにキャンドルを灯すことさえするかもしれません（すべて4,576）。
「何らかの精神的または超常的なコミュニケーションを信じている場合は、傷ついたと思う人に良い考え、是正的な考え、謝罪の考え、および/または癒しの考えを送ってみてください」とルーファスは説明します。 「あなたにとって最も有意義な形や色でこれらを想像してみてください。他の人が実際にあなたから来たことを知っているかどうかに関係なく、他の人がこれらの考えを吸収して落ち着くと想像してください。」
新しいうつ病コミュニティであるProjectBeyondBlue.comでの会話に参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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