自然にあなたのエネルギーレベルを上げる10の簡単な方法
「あなたは自分のために作り出すエネルギーに責任があり、他人にもたらすエネルギーには責任があります。」 – オプラ・ウィンフリー
ストレスが少ない。
それが排出されたエネルギーになると、ストレスは巨大な犯人です。ストレスがたまっているときは、おそらく疲れています。慢性的なストレスに苦しんでいる場合、その影響は累積的であり、時間とともに身体的および精神的状態を悪化させる可能性があります。ほとんどのストレスは不安の結果です。あなたが自分でコントロールできないものについて心配したり、間違った決定をすることに苦労したり、あなたが正しいと知っている決定について心配したりします。つまり、ノンストップストレスで生きることは、電子バグキラーのようにあなたのエネルギーを奪います。あなたのストレスレベルを下げる健康的な方法を見つけ出せば、あなたは毎日より多くのエネルギーを持っていることがわかるでしょう。
どうすればストレスを軽減できますか？夢中になる小説を読んだり、友達とコーヒーを飲んだり、お気に入りのテレビ番組や映画を観たり、元気に運動したり、ガーデニング、スポーツをしたり、趣味で働いたり、ドライブに行ったり、夕食に出かけたりするなど、リラックスできることなら何でも。オン。それはあなたがすることではありませんが、アクティビティをリラックスさせることで緊張を和らげ、ストレスを減らすことができると感じます。
より多くのナッツと魚を食べます。
マグネシウム欠乏症の女性の研究は、女性が多くの時間肉体的に疲れ果てていると感じたことを示しました。どうして？マグネシウム欠乏症になると、心臓の鼓動が速くなり、物事を完了するためにより多くの酸素が必要になります。低カロリーで美味しいマグネシウムの天然源には、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、オヒョウなどの魚が含まれます。推奨される毎日のマグネシウム許容量は、女性が300ミリグラム、男性が350ミリグラムです。
出て歩いてください。
おそらく、エネルギーレベルを上げる最も簡単な方法の1つは、散歩に出かけることです。ウォーキングなどの身体活動に従事することで、どのようにあなたのエネルギーが増加するのでしょうか？それは矛盾しているように聞こえますが、科学は健全です。エネルギーレベルを上げるには、活発な10分の歩行で十分であり、効果は最大2時間持続します。定期的に毎日歩くと、エネルギーとスタミナが増えるだけでなく、気分も良くなります。
水をたくさん飲む。
エネルギー不足を引き起こす厄介なもう1つの原因は脱水症です。簡単に言うと、脱水状態になると、体は命を救う水が不足します。ただし、喉が渇いていることに気づかない場合があり、そうするまでに脱水症状になる可能性があります。時々、あなたは真実があなたが脱水状態であるということであるとき、あなたは疲れていると思います。また、本当に必要なのは水であるときに何かを食べる必要があると考えて、飢えを喉の渇きと混同するかもしれません。簡単な解決策があります。1日を通して定期的に大量の水を飲むことです。 8オンスのコップ8杯の水を毎日求めます。普通の水をたくさん落とすのが難しい場合は、フルーツ風味のシュガーフリーの水を選びましょう。そうすることで、あなたは水で再活性化される筋肉を含むあなたの体のあらゆる器官に利益をもたらすでしょう。また、水を飲む習慣を身に付けることで、もう少しエネルギーを得ることができます。
砂糖を減らしなさい。
ウエストラインが太く、体重が増えるのに加えて、砂糖を多く含む食事を摂ると、疲労感がなくなります。砂糖は最初に血糖値を急上昇させてエネルギーを高めますが、その増加したエネルギーは短命で、すぐに急速な血糖値の低下が続きます。その結果、拭き取られたように感じる場合があります。ただし、私のように、朝のラテや熱いお茶に天然甘味料を加えることは絶対に必要です。私はステビアの愛好家になりました。ステビアは、カロリーゼロの天然甘味料で、テーブルシュガーの30倍の甘さです。私が試してみることにしたもう1つの天然甘味料は、小さじ1杯あたり20カロリー（テーブルシュガーと同じ）のココナッツシュガーですが、ベーキング用の通常のシュガーの優れた代替品です。
瞑想する。
ヨガのファンなら、サバサナポーズ（死体ポーズとも呼ばれます）が疲労を軽減するのに役立つことをすでにご存じかもしれません。私はこれに気づかず、ヨガにあまり熟達していませんでしたが、学びたいと思っていました。 Savasanaポーズは、ヨガセッションの最後に行うポーズです。ヨガマットで休んでいる間、床で静かに昼寝をしているようです。あなたは休息していますが、この回復エネルギー運動に割り当てた10〜20分間は完全に意識しています。
毎日朝食を食べる。
おそらくあなたのお母さんは、朝食がその日の最も重要な食事だと言ったでしょう。そのアドバイスは、栄養専門家が長年にわたって言ってきたことを反映しています。ただし、この忙しい食事をスキップするのは魅力的です。特に、忙しいスケジュールが1分ごとにカウントされる場合でも、その言い訳にはなりません。朝食のメリットを享受するために、長く座っている必要はありません。ちょうどあなたが賢明に食べることを確認してください。朝のパワーアップに役立つ朝食をどうぞ。ハーバード大学医学部の専門家が指摘するように、全粒穀物、果物、タンパク質を含め、ファーストフードの飲食店からではなく、自宅で食事をしてください。
パワースナックを追加して、食事の合間にエネルギーを提供します。
特に激しい運動をしたり、複雑な作業プロジェクトに集中したりしている場合は、夕食または次の食事に長い道のりのように思えるかもしれません。ここでの健康的な解決策は、いくつかのパワーフードを軽食にして、瞬時にエネルギーを高めることです。脂肪、たんぱく質、脂肪と繊維の少しを組み合わせてください。そうすれば、自分自身とあなたのエネルギーレベルが有利になります。低脂肪、低塩（または無塩）のクラッカーにピーナッツバターを試すか、少量のナッツと一緒にヨーグルトをお楽しみください。
焼損を防ぐために、1時間の仮眠をお試しください。
国立衛生研究所が実施した実験的研究では、60分のパワー昼寝をした被験者が燃え尽き症候群を防ぐことができることがわかりました。疲労の原因となるストレスの身体的影響と同様に、反復的な認知タスク、特にストレスの多いタスクでの精神的パフォーマンスは、疲労感と低エネルギーレベルをシミュレートできます。誰もが毎日1時間の仮眠を取る贅沢を持っているわけではありませんが、スヌーズに時間をかけることを選択した場合、60分の方が30分の仮眠よりも燃え尽きを防ぐのに有益であることを覚えておいてください。
あなたの感情的な健康に傾向があります。
うつ病や不安症は、いつも疲れていて、いつも疲れており、エネルギーが不足していて、何でもしたいという欲求を感じさせます。他の点では健康であるにも関わらず、常に疲労していると感じている場合は、感情的に悩まされている可能性がないか人生を調べてください。 2週間以上続くうつ病や不安を経験した場合は、専門家の助けを得ることを検討してください。心理療法は、これらの衰弱させる問題を克服し、正常なエネルギーを取り戻すのに役立ちます。
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