パニック発作を阻止するためのヒント

吐き気の感情が熱と絡み合い、私は肉体的に排出されます。

私は医者のオフィスの待合室に座って、散発的なリズムで足を叩き、血圧測定値の開始や他の評価に神経質になっています。

このようなシナリオは、不安を引き起こすきっかけの一部です。浅い呼吸と高い心拍数と明白な緊張のために、私のパニック症状を取り巻く絶え間ない心配を引き起こしています。（私は自分の健康について不安になりやすいので、不安発作は私が自分の健康が危機に瀕しているかどうか疑問に思うサイクルで私を閉じ込めます。）

それでも、これらの瞬間はどういうわけか通過し、常に通過します。時間をかけて、私は不安を防ぐためのメカニズムを理解しようとしました。ここに私が見つけたいくつかがあります：

それを認めなさい。
身体の症状が出てくるとすぐに、不安が犯人であることを思い出します。その真実が認められると、ほんの少しの安心があります。鼓動、衰弱した状態、立ちくらみの感情-それはすべて不安であり、それ以上のものではありません。

不安コーチの記事は、「ここで私は現在の現実を認めます、私は恐れていてパニックになり始めている」と述べました。「私が危険にさらされているという考えは、パニックのもう1つの症状であり、重要または有用な考えではありません。」

考えを変える。
これは不安を阻止する上で重要なテクニックです。制御を達成できないかのように感じるかもしれませんが、制御があります。自分の思考を制御し、内在化するために選択したものを制御します。否定的な反芻を停止させ、現実の線量を注入することによって、不安が消散し始めます。

安心と合理性を繰り返しながら、これらの不安に満ちた考えが私を傷つけ、助けになっていないことを自分に伝えようとします。

私は安全です。私は健康です;病状はありません。これは私の恐れです。

そして、毎日の健康に関する記事によると、失神の生理学は不安発作と同義ではありません。失神は血圧が下がったときに発生しますが、不安発作中に血圧は下がりません。

不安と戦っているとき、あなたは安全を感じません。思考パターンを変えることで、本質的に安全であり、すべてが大丈夫であると信頼するように脳を訓練しています。

リラクゼーションに焦点を当てます。
呼吸は不安を抑えるために不可欠です。私は深呼吸を練習していますが、Everyday Healthの投稿は腹呼吸を強調しています。「発作が始まったら、深く息を吐き、肩をゆるめて、腹を上下させる長い深く深い息と吐き出しに集中します。これを感じたい場合は、片手でお腹に当ててください。

「不安コーチの記事はまた、リラックスの行動を強調しています。「パニック発作時に最も緊張する体の部分を特定してリラックスさせてください」と記事は述べました。「これには通常、最初に顎、首、肩、背中、脚の筋肉を緊張させ、その後弛緩させることが含まれます。」

そしてもちろん、不安が非常に困難になった場合は、専門家の助けを求めてください。