COVID-19の過度の家の掃除を通して不安を引き起こすのを避ける方法

社会的距離が離れていて、マスクを着用し、厳格かつ頻繁に手を洗うように細心の注意を払い、人ごみを避け、狭い限られたスペースで時間を制限しても、ほとんどの人が仕事に戻ってからずっと後も、家庭環境はまだ解決されていません。一部の専門家によると、人々は屋外でよりも家庭でCOVID-19に契約できる可能性が高く、食料品店などの疑わしい場所もあります。家庭の清潔さの重要性を最小限に抑えることなく、COVID-19の過剰な家庭用洗浄は不安を引き起こす可能性があります。これらの手順が役立ちます。

儀式を行うが、それを行うのに何時間も費やさないでください。

儀式と毎日の養生法は、不安になりがちな人やストレスに対処するためにそれらを使用して快適さを見つけた人に役立つことがよくあります。儀式が強迫的なカテゴリ、毎日の掃除、または必要に応じて、キッチン、バスルーム、寝室、その他の家の頻繁に使用される領域を拭く場合を除いて、行動は妨害されます。気になる思いをダウン。代わりに、掃除することは、家族が安全で健康を維持するために正しいことをしていること、それが効果的であり、それがあなたが制御できるものであることの安心として役立ちます。これはおそらく、コロナウイルスのパンデミックを取り巻く不確実性が依然として非常に高い時期に特に重要です。たとえば、安全で効果的なワクチンがいつ登場するのか、あるいはその状態を治療するための治療薬や薬がいつ広く普及するのかはわかりません。ですから、いつ、どこで、どのように家を掃除するかを個人的に管理できることは、メンタルヘルスにとってプラスの補強となります。

帰宅時に家の外の交通量の多い施設で着用した衣服を洗ってください。

COVID-19ウイルスは非常に伝染性が高く、無症状で咳やくしゃみをしても、陽性の人にさらされているため、細菌が衣服を着たまま家に帰ることができます。これに対する救済策は、衣類を脱いで、家ですぐに洗うことです。衣服に適した最も熱い水設定を使用し、それが素材に損傷を与えていない場合は、色安全な漂白剤を追加します。これは効果的に細菌を殺し、ウイルスが二次的に伝染することにより、細菌が衣服に残り、家庭内の他の人々に感染するのを防ぎます。

無症候性であっても、COVID-19の検査で陽性である家族を特定します。

COVID-19に陽性である可能性があるが症状を示さない家族がいるという心配な側面は否定できません。テストが利用可能であり、ウイルスの陽性を示している場合、その個人が家の他の家族から離れた場所で自己隔離することが重要です。日本の国立感染症研究所の調査によると、一次症例が閉鎖環境でCOVID-19を感染させる確率は、屋外環境の18.7倍でした。」

家族の他の人も予防策として自宅で14日間自己検疫する必要があります。陽性の（または症候性の）家族が改善を示し、2週間熱、咳、またはその他の重篤な症状がない場合、自己隔離と自己検疫を解除できる可能性があります。医療提供者に確認し、専門家の推奨事項に従ってください。検疫期間中の家族の残りの部分については、所定の位置にとどまっている間でも、徹底した手洗いと他のCOVID-19予防策を継続してください。実際、そうすることはこれまで以上に重要です。これにより、COVID-19が不安発作を引き起こしたり、不安な考えの流れで夜を過ごす傾向が徐々に弱まります。

Benenson Strategy Groupが実施した調査によると、アメリカ人の55％がコロナウイルスのパンデミックがすでに精神的健康に大きなまたはある程度の影響を及ぼしていると回答したのに対し、精神的健康にまったく影響を与えていないと回答したのはわずか19％でした。興味深いことに、女性と50歳未満の女性の間で、彼らのメンタルヘルスはすでに影響を受けており、それぞれ62％と60％であるとしています。

家庭の一般的な食材を使用して、家をきれいにし、消毒します。

家庭での製品の洗浄と消毒の不足に対する不安で引き起こされるのではなく、通常の洗浄と消毒製品を購入するために店に行くことができない場合、または店が完全にそれらの外にあり、あなたが望まない場合それらを探して複数の店に行くには、便利な代替品を使用してください。石鹸と水はこの目的に適しています。実際、表面（および手、さらに言えば）を洗浄および消毒する方法に関する多くの専門家は、石鹸と水を使用し、激しくこすることを推奨しています。

家庭で使用している可能性のあるアンモニアと漂白剤またはその他の消毒剤は、決して組み合わせるべきではありませんが、カウンターや床に使用するのに適しています。また、最初に熱い石鹸と水で拭いてから使用することをお勧めします。次に、消毒剤を表面に20秒間放置してから、拭き取ります。

COVID-19に関するニュースの消費を最小限に抑えて、不安を引き起こす可能性を減らします。

COVID-19パンデミックのあらゆる側面についての絶え間ないニュースの弾幕を逃れるのは難しいかもしれませんが、精神保健の専門家は、ウイルスがニュースの消費を制限して、レポートが不安を引き起こす可能性を減らすことを強くお勧めします。これは、誰もが家に留まり、テレビを見たり、ソーシャルメディアを利用したり、娯楽や気晴らしのためにインターネットを閲覧したりするときに困難になる可能性があります。実際、COVID-19の検疫封鎖中にネパールで実施された調査では、うつ病、不安症、うつ病-不安症の有病率は、それぞれ34.0％、31.0％、23.2％でした。一人暮らしの人々の間で、女性、医療従事者、およびCOVID-19情報へのアクセスにより多くの時間を費やす人々は、一般集団よりも併存性うつ病、不安症、およびうつ病不安症を有する可能性が有意に高かった。

したがって、COVID-19感染に対する予防策として家の掃除や消毒に忙しい間は、娯楽を明るく保ち、ノンストップのニュースレポートやパンデミックの報道を避けてください。あなたの不安レベルは、そのような慎重な決定から利益を得るでしょう。