Twitter中毒：認知療法士からのアドバイス

ある日、何時間もカーソルをツイッターからFacebookにスライドさせてブログの統計に戻し、Twitterに戻しました-代わりに書くべきだったときに-認知セラピストのDr. M.にメールを送りました。

M博士は以前、心配が中毒であることを理解するのを助けていました。それは、アルコールなどの他の中毒がするのと同じ脳の快楽の中心を襲います。

心配すればするほど、心配するようになります。快楽を求める者はこれまで以上に心配し、サイクルを永続させます。しかし、心配中毒を理解すれば、心配は少なくなりました。

私は楽しい活動に夢中になる傾向があります（母の言葉では、「スーザン、あなたは 過激派！」）、私はまた、最大の喜びの探求における結果を回避するように駆り立てられています。

二度と二日酔いで二度とその気持ちを体験しないことに決めました。喜びへの私の魅力には、満腹感を感じたくない、太りすぎた、喫煙の影響で減速したくないということも含まれます。

だから、私は一日の終わりに書いているのではなく、FacebookとTwitterの間を行ったり来たりする中毒性のフリットにかなり気分が悪くなり、誰かが私のファンページにコメントしたり、RTがつぶやき。

M博士が助言したのは次のとおりです。

1. Twitterをチェックするための1日の制限を自分に与えてください。周波数を追跡するために、コンピューターの横にチャートを表示できます。 STOPという単語をチャートの下部に太字の赤で印刷して、停止のリマインダーとして使用することもできます。
2. この特定のチェック動作が増加する原因を追跡します。他の習慣に関連した習慣性行動と同様に、何がそれをもたらすのかを理解することが重要です。 Twitterをチェックしたいという気持ちを刺激する感情、考え、行動は何ですか？例えば：
   • 気になり始めてからチェックしますか？
   • あなたは退屈を感じ始めてからチェックしますか？
   • ネットサーフィンを始めてから、チェックしたいという衝動が高まっていますか？

   行動を誘発するものを見つけ、行動の発生の可能性を減らすためにそれらを修正し始めます。

3. その行動に従事しなかったことに対する報酬を自分に与えてください。 Twitterをチェックすることは本質的にやりがいのあることかもしれないことを覚えておいてください。したがって、チェックするたびに、動作を強化します。チェックの報酬を別の報酬に置き換えます。

ありがとう、M。リツイートを探すたびに依存症を起こしていることを知っていることは、頻繁に行うことを再考するのに役立ちます。