世界・オブ・心理学ブログ

3つの脳を知る：パート4

「トリガー」という言葉は、思考、感情、または体の感覚に気づくようになるまで、3つの脳を発するすべてのものを指します。前回の投稿の演習では、感情、思考、または身体的感覚を「誘発」した記憶を呼び起こしました。つまり、記憶はあなたにいくらかの経験を呼び起こしました。

トリガーは外部または内部です。外部トリガーは私たちの周囲から発生します。外部トリガーの例は、私の母の批判です。彼女が私の服を判断した結果、たとえば、私は怒り、悲しみ、恥を経験するようになりました。私の母は環境にいるので、これは外部の引き金です。

天候がトリガーになる可能性があります。一部の人々は、晴れた日に気分が良くなったり、暗い日に憂鬱になったりします。

トリガーは、微妙または強烈です。ほとんどのトリガーは環境から発生します。

内部トリガーは私たちの内部で起こります。病気は内部の引き金です。私の祖母のように、インフルエンザにかかると落ち込んでしまう人もいます。

気分が悪いと、感情的な脳からさまざまな感情的反応が引き起こされます。悲しみ、恥、恐れ、罪悪感、怒り、そして何かをしなくてはならないという義務を感じる必要がないことからの喜びと安堵さえ、病気に対する反応の範囲は非常に広い場合があります。病気はあなたにどんな感情を引き起こしますか？

否定的な考えも感情を引き起こします。私たちが他の人ほど良くないと思うとき、それは感情を引き起こします。私たちがやったことについて私たちが誇り高い考えを持っているとき、それは喜び、満足、罪悪感などを引き起こします。

何でもどんな感情でも誘発できます。 1つの感情でも別の感情を引き起こすことができます。たとえば、怒ったり悲しいりするたびに恥を感じる人もいます。感情は性別、人種、文化、性別を通じて普遍的ですが、トリガーは個人的なものです。

3つの脳とトリガー

次に例を示します。夫がパリに旅行したいという願望が、私の飛行への恐怖の引き金となっています。

私の思考の脳はこう言います。私はパリを愛している。行くのが待ちきれません。」

私の感情的な脳は、飛ぶことを恐れています。「死にたくない」などの新しい考えが生まれます。リスクに見合う価値があるのか？」

私の体の脳は私の体を緊張させます。心拍数が上がり、呼吸が一瞬止まります。

これが別の例です。

デビッドのガールフレンド、ジェニファーには、隔週で滞在する2人の娘がいます。それは、彼の「苦しみ」に対する十分な注意が得られないことへの恐怖や怒りなど、多くの感情を引き起こします。

デビッドの思考の脳は、「ああ、子供たちは今週末に来ます。それらの子供たちはあまりにも甘やかされていると思います。彼らはより自立し、よりよく統制されている必要があります。ジェニファーは私を気にしません。多分私は関係を終わらせるべきです。」

ダビデの感情的な脳は、ジェニファーと彼女の子供たちの両方に向けられた孤独と怒りの悲しみを引き起こします。ダビデは彼女と彼の怒りから切り離す衝動を持っています。彼はまた、自分の考えや感情について罪悪感を感じています。これらの多くの感情がすべて混じり合って不安を引き起こします。それが、ダビデが最も意識的に認識している感情です。

ダビデの体の脳は不安から震えます。不安も彼の胃の中に結び目を作成します。彼の怒りは彼の筋肉を収縮させて怒りを抑えます。彼の心臓はより速く鼓動し、彼は一般的に落ち着かず、身体的および精神的に興奮していると感じています。

私たちは時々トリガーされます。それは人間であることの一部です。どのようにして自分自身を保護し、幸福を促進することができますか？

私たちは自分自身を置くことを選択した環境を制御できます。たとえば、簡単に自分の体の恥を感じるようになった場合は、自分の体を良くしたり、体を悪くしたりする人と付き合うことができます。時々私たちをトリガーするものを回避することは良い考えです。ただし、長期的には私たちにとって有益な状況を回避することがあります。

トリガーされたとき、私たちは自分の気持ちで効果的に働くことができます。私たちは自分のトリガーをよく知ることができます。彼らがどこから来たのか、そして子供時代、青年期、または成人期などの時期を知ることができます。たとえば、母が運転を怖がっていて、私が小さな女の子だったときに私を後部座席に横に寝かせたので、高速道路の運転は私を引き起こします。現在のトリガーは、現在の危険または喜びに反応して発生する自然の生存のコア感情によって引き起こされる、新鮮で新しいものです。

私たちは自分の核となる感情を乗り越えて安堵を感じることを学ぶことができます。また、それらの感情を変えるために私たちの恥と罪悪感に思いやりをもって関係することを学ぶことができます。また、接地、呼吸、その他のテクニックによって、身体の不安を落ち着かせる方法を学ぶこともできます。私たちは、肉体的および精神的苦痛に対応して思考脳が作り出す思考に挑戦することを学ぶことができます。

人生の芸術とは、世界とやり取りするのに十分なほど脆弱であることと、過度に制限することなく、できる限り感情的なトリガーから身を守ることのバランスです。私は感情的な仕事と自分の引き金を理解するという挑戦が好きです。可能な場合は、引き金を減らすように取り組んでいます。