あなたの関係が特徴的なホリデー映画に似ていないとき
ストレスのない美しい休日を過ごせないのはなぜですか。なぜ何かがいつもうまくいかないのですか？
休暇についての最大の課題の1つは、それが「期待のプレッシャークッカー」であることです。多忙な医療専門家がより幸せな関係を築き、ニューヨーク州ロチェスターでのストレスを減らすのを専門とする関係およびグループの心理療法士であるステファニードビン、LMFT、CGPは言いました。
全員 期待があり、その多くは表現されていません。これはまた、これらの期待が満たされないときに、失望、恨み、悲しみが発生する可能性があることも意味します。
オーストラリアを本拠地とする結婚カウンセラーのジュリア・ナウランド氏は、次のように述べています。「装飾がどれほど素晴らしいものでも、食べ物がどれほど美味しいかは関係ありません。ホリデーシーズンの意味で最も重要な部分は、個人がいるムードと、その期間中に彼らが持っている相互作用から作成されます。」
さらに、圧力はしばしば家族間の既存の緊張を悪化させます—「あなたが通常[その緊張]を脇に置くことができるとしても」、ドビンは言いました。
彼女はまた、あらゆる種類の口頭および非口頭のルール、および意識的および無意識の台本を持っている私たちの特定の家族のダイナミクスの力を過小評価する傾向があると彼女は言った。言い換えれば、私たちの家族は「私たちがいつも振る舞い、反応し、感じていた方法で行動し、反応し、感じることを期待できます」。
私たちが感情や葛藤をどのように処理するかについての規則があるかもしれません（たとえば、「平和を維持することは、あなたが本当に感じる方法について正直であることよりも重要です」）。私たちがお互いに挨拶して別れを告げる方法（ハグやキスなど）に関するルールがあるかもしれません。ルールは役立つ場合もあれば、役に立たない場合もあります。ドビン氏は、「家族に団結力を与え、時には快適さと安全性を生み出すことができる（たとえば、「時々同意しなくても、お互いのつながりを脅かすことはない」）。
関係が不完全で、課題が存在しても、ホリデーシーズンが終わりを告げるわけではありません。もちろん、家族の状況はそれぞれ異なりますが、愛する人とのつながりを深め、有意義なホリデーシーズンを過ごすための一般的なヒントを以下に示します。
あなたが本当に欲しいものを振り返ってください。あなたの家で感謝祭を主催したいですか？義理の家ではなくホテルに泊まりたいですか？贈り物を最小限にして、大晦日に家に帰りたいですか？
ドビンは、あなたが休日に本当に欲しいものについて自分に正直であることの重要性を強調しました そして なぜ。 「自分の欲望を知ることは非常に重要です。なぜなら、自分の欲求やニーズを年々延期すると、憤慨するのは簡単だからです。」自分の気持ちをパートナーと共有し、妥協を図ろうと彼女は言った。
儀式を再評価します。古くなったり、ぎこちなくなったり、楽しくなくなったりする儀式はありますか？ドビンが言ったように、「ほとんどの家族は物事を同じに保つために結ばれているので、時々伝統は彼らの賞味期限を長持ちさせます。 5人の核家族の子供だったときにうまくいったことは、あなたの家族の現在の形ではあまりうまくいかないかもしれません。」
あなたはいくつかの儀式をやめたいが、他の儀式を調整したいかもしれません。どちらの方法でも、重要なのは、新しいソリューションまたは創造的なソリューションを共有することです。
結合するための小さな方法を考えてください。 「セラピストとしての私の経験から、私たちは誰もが同じことを望んでいるという事実に常に驚かされています。個人やカップルが関係の苦痛を経験しています。 "我々 すべて 重要なメッセージを私たちに送るような方法で、見られ、聞かれ、世話をされたいと思います。人間であることの一部にすぎません。」
たとえば、愛する人への感謝の気持ちを表すメモを書いたり、夕食を一緒に主催したりすると、彼女は言った。会話の最中にいるだけで大きな違いが生まれます。アイコンタクトをとり、彼らとその人生について質問し、中断しないようにします。
今すぐ詳細な計画を立ててください。ドビンは、誰もが何を望んでいるのか、どうやってそれを実現するのかについて、愛する人とメールスレッドを始めることを提案しました。繰り返しますが、休日のストレスの大部分は、表現されていない期待とその後の失望から生じていると彼女は言いました。計画が固まっているように見えても、これを行ってください。
ドビンによれば、あなたはこう書くかもしれません。「ねえ、今年の感謝祭のために私たち全員が同じことをしていることを確認したかっただけです。週末の皆の期待と期待を確認し、私たちの頭をまとめてロジスティクスを練り上げることもできると思いました。」
物事がうまくいかない場合はどうなりますか？電話で解決すると彼女は言った。
手を差し伸べる 前 休日。ナウランドとドビンの両方が、休日の集まりの前に、愛する人との再接続とコミュニケーションを強調した。ノーランド氏によると、痛みを癒して寛大さを養うようにしてください。彼女は、あなたが抱えているあらゆる問題について話し合い、自分の責任を果たし、愛する人の視点に耳を傾け、理解しようと努めると述べた。
Dobbin氏によると、電話、テキストメッセージ、またはメールで、恋に落ちた愛する人たち。 「これにより、煩わしさを軽減でき、忙しい週末にスクランブルをかけて接続をゼロから復活させるのではなく、直接接続を深めることができます。」
期待を和らげる。ナウランド氏は、集まりに関する期待を管理することが重要であると指摘しました。たとえば、叔父がいつもイベントに遅れている場合は、「全員が到着したときにお祭りを始める」という期待を忘れてください。そうすることで、あなた（そしておそらく他の誰もが）が落ち着いて幸せになるのを助けます。
あなたが持っている瞬間を受け入れます。また、私たちは頻繁に旅行したり、短時間で複数の家族に会いたがったりするため、休暇も厳しいものになります。 「自分のエネルギーに集中する代わりにないあなたが満足することができない[または]人をやって、あなたの経験に常に存在し続けるようにしてくださいはの一部です」とヒルシュフェルトは言った。彼女が言ったようにあなたが持っている時間を認め、味わうようにしてください。
あなたがしたい休日の活動を尊重します。ドビン氏は、これらの活動を今すぐカレンダーに載せると述べた。たとえば、クッキーを焼いたり、小さなハヌカパーティーに親しい友人を連れたり、感謝祭の朝に一人で長い散歩をしたりすることができます。
「すべてが義務のように感じられるとは限らないので、休暇中に楽しみにしておくことが重要です。」また、感謝祭、ハヌカ、クリスマスの特定の日以外にも考えてください。シーズン全体について考えると、他の人と一緒に、または自分だけで特別な活動をスケジュールする時間を増やすことができます、と彼女は言った。
思いやりと愛情も示してください。同様に、ヒルシュフェルトは自己同情の重要性を強調した。結局のところ、「それもあなたの休日です。」たとえば、ハイキングをしたり、お気に入りのヨガクラスに参加したり、マッサージを受けたり、就寝前に読んだりできます。あるいは、「深呼吸をしたり、朝の瞑想をしたり、家族から離れて自分自身に反省したりするなど、小規模なものを試してみてください。」
あなたの休日はホールマーク映画ではないかもしれません（または近づいてきます）。そして、それは大丈夫です。期待を放棄し、何であるかを受け入れ、微調整を行い、思いやりのあるコミュニケーションに優先順位を付けると、より良い結果が得られる可能性があります。いずれにせよ、それらは本物であり、本物であり、そしてあなたのものです。
