執着をやめる7つの方法
それは、頭の中の迷惑な声を静める方法について私が聞いたのと同じくらい良いアドバイスです。彼らはあなたの忍耐や落ち着きよりも長く、しつこく、しつこく、嫌がらせをし、耐えます。
私は通常、一度に3つの執着を処理しているので、私の管理にはあまり成功していません。しかし、私の戦略のいくつかは時々私を助けてくれました。はい、どうぞ。
1.軌道に戻ります。
私が取りつかれているときに採用するのに最も役立つ視覚化の1つは、自分の心が高速道路を走っている車だと想像することです。私が強迫観念に取り掛かるとき—後悔、不安感、または神の禁断を手放すことができない場合、2つの間の混合—私は道路から離れていることを認めるだけです。坂を上るか、まったく新しい冒険に出発します。車を高速道路に戻す必要があります。私が強迫状態にあるとき、私はその運動を、たとえば5秒ごとに1回行います。
2.停止します。
私が使用するもう1つの視覚化手法は、一時停止の標識を視覚化することです。創造的ではない、と私は知っていますが、バッカーを頭から出すのに派手な画像は必要ありません。私の考えが独力で生きるときはいつでも、一時停止の標識を視覚化します。一部のOCD専門家は、手首にラバーバンドをはめるなど、停止を思い出させるために自分にできることを勧める儀式を推奨しています。これは、思考を現実に戻す必要があることを示すものです。私はしばらくこれをしましたが、赤い印は私のnogginの内部で起こっていることを非常に多くの人々に知らせました。
3.動き続けます。
視覚化技術を次々と採用し、心がその場に戻って、問題のあらゆる角度を分析するとします。もう取ることができません。私が自分のしきい値に達したとき、私は移動します...可能な限り。
仕事中はトイレ休憩します。家にいるときは、ブロックを歩き回ります。パーティーで会話をしていると、すみませんが部屋の別の場所に行きます。シフトは私の思考から気を散らすことがあるので、可能な限り（社会的に受け入れられる）方法で景色を変えるように最善を尽くします。時々。
4.怒る。
一部の人々は怒りはなくなりつつあると言いますが、ジャーナル「エモーション」に発表された新しい研究は、怒りが時々、幸福レベルと幸福に貢献できることを示しています。この研究では、対立する課題の前に怒っている音楽を選んだ参加者は、幸せな音楽を選んだ参加者よりも精神的健康が優れていた。最初のグループは、人生に対する満足度が高く、成績が良く、友人のネットワークがより強いと報告しました。ですから、執着、脳、またはその両方に怒鳴ることは問題ありません。彼らはそれに値する。
5.古い手荷物に注意してください。
私たちが手放すことができないもの、または手放すことができないという事実の多くは、過去の問題にルーツがあります。私たちは戻ってそれを変更することはできませんが、なぜ私たちが何かをしているのかを理解することは、執着的なパターンを破る方法についての手がかりを時々提供します。 「では、私たちには私たちの個人的な歴史の借りがありますか？」精神科医のゴードンリビングストン医学博士は、「トゥースーンオールド、トゥーレイトスマート」で執筆しています。 「確かに私たちは彼らによって形作られ、私たちが私たち自身の著者の長期にわたるドラマに閉じ込められていると感じさせる反復的な間違いを避けるためには、彼らから学ぶ必要があります。」
6.歪みを特定します。
彼らの本の中で、 OCDワークブック、ブルース・M・ハイマン、博士、およびチェリー・ペドリック、RNは、心配者およびOCDの人のいくつかの典型的な認知エラーをカタログ化しています。これらに注意してください：
- リスク、危害、危険の過大評価
- 過剰制御と完全主義
- 壊滅的
- 白黒またはオールオアナッシング思考
- しつこい疑問
- 魔法の思考
- 迷信的思考
- 不確実性の不寛容
- 過剰な責任
- 悲観的バイアス
- What-if思考
- 不安の不寛容
- 異常な原因と結果
7.いくつかのユーモアを適用します。
ユーモアはあなたの親友です。それは、あなたが変種ではなく、通常のウィグアウトの真っ只中であることを確認する唯一の声です。このことに真剣に取り組んでいることを受け入れなければ、問題はありません。ユーモアは、感情の中心、脳の辺縁系、および問題の間に、非常に必要な部屋を挿入します。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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