痛みを伴う感情に苦しむのをやめる方法
痛みは避けられません。それは人間であることの一部です。しかし、MSWのSheri Van Dijkによると、彼女の本の中でしばしば私たちは痛みを増し、苦しみを生み出しています 感情的な嵐の鎮静：弁証法的行動療法スキルを使用して感情を管理し、人生のバランスをとります。
この本では、ヴァンダイクが心理学者のマーシャリネハン博士によって開発された弁証法的行動療法（DBT）の4つのスキルセットに焦点を当てています。ヴァンダイクは、私たちの感情を検証することから、私たちの生活においてより効果的になることから、危機を乗り越えて関係を改善することまで、すべてについての洞察を共有しています。
私たちは現実を受け入れないことによって苦しみを生み出します。たとえば、「公平ではない」、「なぜ私なのか」、「これは起こってはならないこと」、「我慢できない！」などと言います。カナダのオンタリオ州シャロンでメンタルヘルスセラピストのVan Dijkが書いています。
私たちの本能は痛みと戦うことです、と彼女は書いています。通常、この本能は保護です。しかし、痛みの場合には、それは裏目に出ます。痛みを回避したり、痛みがないように見せたりします。私たちは不健康な行動に目を向けるかもしれません。私たちはそれについて何もせずに私たちの苦しみについて反省するかもしれません。痛みを忘れるために物質に目を向けるかもしれません。
代わりに、鍵はあなたの現実を受け入れることです。 「受け入れとは、単に自分の現実を否定しようとするのをやめ、代わりにそれを認めることを意味します」とVan Dijkは書いています。
受け入れは ない 状況を承認する、または状況を変更したくないことを意味します。受け入れも許しの同義語ではありません。他の人とは関係ありません。
「自分の苦しみを軽減することです」とヴァンダイクは書いています。つまり、虐待された場合でも、虐待した人を許す必要はありません。受け入れとは、虐待が発生したことを受け入れることを意味します。
「受け入れとは、状況についてのこれらのつらい感情のすべてを経験して、多くの時間とエネルギーを費やし続けたいかどうかだけです」と彼女は書いています。
Van Dijkによると、許しは任意です。しかし、前進するには受容が必要です。
受け入れは、状況をあきらめたり、状況に対して消極的であることを意味しません。たとえば、ヴァンダイクは、結婚したり子供を産んだりしたくない男性と付き合っている女性の例を共有しています。しかし、彼女はそうしました。彼女は彼が彼の考えを変えることを望んでいた。 2年後、彼女はパートナーの決定の現実を受け入れなければならないことに気づきました。そして、彼女は関係にとどまるか、同じことを望んでいる誰かを見つけるかどうかを決定しなければなりませんでした。
ヴァンダイクは次のように書いています。
受け入れは強力です。現実を受け入れると、怒りは減少する傾向があります。痛みを伴う状況は、私たちに対する力を失います。痛みは消えませんが、苦しみは消えます。
ヴァンダイクの思慮深い必読から現実を受け入れる方法に関する追加のヒントと洞察のリストを次に示します。
- 特定の状況の現実を受け入れるように自分にコミットします。反撃して「でも公平ではない」などと言っていることに気づくでしょう。あなたの現実を受け入れることができないと自分を判断しないでください。私たちの考えがこの場所に戻るのは当然です。新しいスキルを習得するのと同じように、時間、練習、忍耐が必要です。受け入れは一晩では起こりません。より痛みを伴う状況では、より多くの時間と練習が必要になります。
- 受け入れに再び焦点を当てます。受け入れを選択していることと、これがなぜあなたにとって重要なのかを思い出してください。あなたは自分にこう言うかもしれません。この力をもう持ちたくないので、私はこの状況を受け入れることに取り組むことにしました。私はこれを受け入れるために働き続けるつもりです。」
- 受け入れたいもののリストを自分で作成します。痛みの少ない状況から始めましょう。これは、練習をして自信をつけるのに役立ちます。たとえば、渋滞に巻き込まれている、長い列に並んでいる、悪天候のために計画を変更する必要があることを受け入れることから始めます。
- 圧倒的な状況を受け入れやすい小さな部分に分割してみてください。
- 現在に焦点を当てます。 「長期的な関係になることは決してないだろう」など、将来何かを受け入れようとしないでください。未来がどうなるかはわかりません。代わりに、あなたが現在関係にないことを受け入れることに取り組むかもしれません—それがあなたに苦痛をもたらすなら。
- 判断を受け入れようとしないでください。ヴァンダイクは、自分が悪い人だと認めるのに苦労していると言った女性と協力しました。彼女は薬物を使用し、愛する人からの助けを受け入れることができなかったので、彼女はこの結論に達しました。しかし、彼女が受け入れることに取り組むために本当に必要なのはこれらの現実でした-おそらく悪い人であるという判断ではありません。
繰り返しますが、感情的な痛みは私たちのすべての生活の一部です。しかし、現実を受け入れないと、私たちは不必要な苦しみを生み出します。私たちは健康的な変化を起こすのをやめます。私たちは受容を実践するとき、自分自身を前進させ、自由への扉を開き、私たちの生活を改善するための措置を講じます。受け入れは難しい場合があります。しかし、それは私たちが練習できるものです。
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