本当に機能する気分を改善するための5つの確かなトリック
1.覚醒剤を切り取る
カフェインのような興奮剤は、あなたにエネルギーの速いバーストを与えるかもしれません。ただし、時間の経過とともに、集中力が低下する可能性があります。大量のカフェインやその他の刺激物質を摂取すると、やる気や注意力に関連する神経伝達物質の産生が体によって減少する可能性があります。
カフェインを切ることは、1〜2週間の疲労を経験することを意味するかもしれませんが、それが完了すると、エネルギーが与えられ、やる気を感じるでしょう。
2.砂糖を整える
ショ糖、高果糖コーンシロップ、および白米や白粉などの単純な炭水化物の形の砂糖は、健康と脳に悪影響を及ぼします。血糖値の急上昇は、短期間の注意持続時間を妨げることがあります。長期的には、過剰な糖の消費により、脳の機能が変化し、代謝が変化し、注意と動機付けに関連する脳内化学物質の生成が少なくなる可能性があります。
3.脳に健康的なタンパク質を入手する
タンパク質は健康な脳の構成要素であるため、高タンパク質食を食べると、集中力が高まり、先延ばしになる傾向が減ります。脳の健康に役立つタンパク質には、ナッツ、オメガ3脂肪酸、豆、赤身の肉などがあります。いくつかの証拠はまた、タンパク質がADHD薬の有効性を高める可能性があることを示唆していますが、陪審はまだそれについては出ていません。
4.クラッシュダイエットを抑制する
どんな瞬間でも、人口の半分以上が体重を減らしたり、新しい食生活で筋肉を構築しようとしています。健康的な食事をしようとすることに何の問題もありませんが、絶え間ない食事の変化はあなたの体と心に負担をかけます。最新の流行のダイエットに順応するよう圧力をかけるのではなく、毎日適切な栄養素を摂取することに集中し、内面から自分自身を養います。確かに、体重減少は少し遅いかもしれませんが、絶え間ない血糖値の変化と流行のダイエットに関連する代謝の課題は、やる気と集中力を損ない、最終的に日常生活のすべての側面に影響を与える可能性があります。
5.より多くの水を飲む
健康を増進するためにたった1つのことをし、より多くの水を飲む場合は、毎日8〜10杯のグラスで十分です。ほとんどの医療専門家は、カップの数を捨て、尿が完全に澄んでいて曇っていないことがわかるまで飲むことを勧めています。それはあなたが十分に水分補給されているかどうかを判断する確かな方法です。
慢性的な脱水は、注意を払う能力を妨げることがあります。さらに、より多くの水を飲むことは、ソーダやカフェインなどのあまり健康的でない選択肢を取り除くことを意味するかもしれません。そしてもちろん、水を飲むと、腎臓と肝臓が毒素を洗い流すのを助けて、最近摂取した不適切な食べ物や飲み物をすばやく取り除くことができます。さらに重要なことに、これはあなたの脳が生産的で、やる気があり、集中するためにその最適な能力で機能するのを助けます。
家族とより多くの時間を過ごすために健康になることを選択し、そうするためのエネルギーを持っていること、より優れた生産的な学生、より注意深くそしておそらくあまり忘れられないパートナーになること、または単にあなただけのために、それを取ることを学ぶ内側から外側に自分自身を養うことによって自分自身の世話をします。そうして初めて、そのような真の長期的な変革を起こすことができます。
