環境の力を利用してポジティブな変化を促進する
幸いにも、私たちは環境を形作る力も持っています。
この能力は、喫煙をやめることから飲酒しないことまで、より多くの睡眠を得ることから、低い自尊心の改善まで、私たちの生活にポジティブな変化を加えようとするときに特に重要になります。
しかし、興味深いことに、Norcrossの調査によると、それほど役に立ったとしても、環境を使用する手法は十分に活用されていません。 「人々は自分の内面の考えや感情を調べることに夢中になって、自分の周囲を自分の目標と同期させることを怠っています。」
に 変化、 ノークロスは、私たちの目標をサポートするために環境を最大限に活用できる5つの主要な方法を共有しています。
1.環境は地理を超えていることに注意してください。
「あなたの環境は、あなたがどこにいるかだけで定義されるのではありません。ノークロスによれば、それはまた、あなたを取り巻く人々とあなたがいる状況によって特徴付けられます。」彼は、人、場所、物との接触を調整できることを読者に思い出させます。
たとえば、喫煙をやめようとしている場合、この目標を特に難しくしているのはどのような状況ですか。自尊心の低さを改善しようとしている場合、特に批判的または協力的であるのはどの人ですか。
2.「批判者」と「ファシリテーター」を特定します。
自分を探偵と考えて、「何があなたの変化を損ない、何があなたの変化を促進するか」に気づいてください。たとえば、問題のある要因には、時刻や自分の感情が含まれる場合があります。
ストレスがたまっているときは、飲み物に手を伸ばすかもしれません。朝のコーヒーを飲み終えたら、たばこに手を伸ばすかもしれません。仕事から家に帰ると、自尊心が沈んでいくのを感じるかもしれません。
3.前向きな環境を作ります。
ノークロスによれば、「あなたの周りに適切な環境オプションが表示されない場合は、必要な環境を作成してください。」彼は作家のオリソン・スウェット・マーデンを引用します：「強力で成功した人は彼の環境の犠牲者ではありません。彼は有利な条件を作成します。」
前向きな変化に取り組むために、どのような環境を作成できますか？あなたの支持的な環境には何が含まれますか（または除外されますか）？
4.環境にリマインダーを追加します。
研究によると、テキストメッセージは禁煙に役立ち、リマインダーは飲酒をやめた人が順調に進むのに役立ちます。
彼はまた、製薬会社に相談しながらリマインダーの力を観察しました。目標は、患者が薬を服用できるようにすることでした。薬は非常に効果的でした。しかし、レジメンは複雑でした。
ノークロスは、特別なピルボックス、事前にプログラムされたアラーム付きの時計、カレンダー用のステッカーなど、さまざまなリマインダーを患者に提供しました。これらのリマインダーにより、コンプライアンス率は90％になりました。
次のリマインダーを使用して、肯定的な変更を促進することができます。あなたの机とあなたのバッグの中のやることリスト。お使いの携帯電話とコンピュータ上のメッセージ。
5.問題のある人や状況を避けます。
ノークロスによれば、「リスクの高い状況や問題を再燃させる人々は避けてください」。彼は、彼の環境があまりにも簡単にしてしまった過剰な支出やパーティーをやめたがっていたアンドリューの例を挙げています。
アンドリューが自分の目標をサポートおよび維持するために環境をどのように変更したかを次に示します。「彼は飲酒していない友人と映画でデフォルトの行動を静かな夜にしました。彼は彼の金曜日に現金が殺到しないように彼の雇用主に彼の給料を直接預金に入れさせた。そして、午後に寝る代わりに、日曜日の朝に家事、教会、朝食を予定しました。」
私たちの環境は私たちの行動を形作る上で強力な役割を果たしています。あなたの人生にポジティブな変化をもたらすとき、あなたの利点にそれを使ってください。
John NorcrossのウェブサイトでChangeologyの詳細をご覧ください。 また、目標の達成に役立つ追加のリソースも提供します。
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