不安を管理する上で私が学んだ最大の教訓
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ですから、不安に苦しんでいるのなら、絶対に一人ではありません。 「私たちは皆、お互いから学ぶ必要があります」と彼女は言った。
他の人がどのように不安を管理しているかを知ることは役に立ちます。以下は、個人が長年にわたって学んだ最大の教訓です。
共通点を理解する。
「不安を管理する上で私が学んだ最高の教訓は、一言でまとめることができます。 共通性」とミズーリ州セントルイスに滞在する在宅ママ、マーガレットコリンズは言った。
ワーナーのように、彼女は彼女の痛みの中で一人ではないことに気づきました。彼女は不安が「すべての国境、すべての性別、すべての社会的地位を越えている」ことを認識しました。これにより、コリンズは自分自身を暴行するのをやめて、助けを求めるリソースに目を向け始めることができました。
「何百万人もの人々がこの病気を経験しているので、私は不安と戦っていたので、私はもはや劣っていると感じませんでした。私はこれをスコアや他の人のスコアと共通していたので、私はもはやそれほど孤立して一人でいるとは感じませんでした。」
今日、コリンズは、自分を懲らしめるのではなく、不安を経験すると、苦労しているすべての人に思いやりを感じます。
あなた自身の擁護者になる。
クリスティカムス、Motherhood Unadornedブログを書いているメンタルヘルスの擁護者は、彼女の人生全体で不安に苦しんでいます。 「子供の頃、私はそれが不安であることを実際には知りませんでしたが、振り返ってみると、すべての腹痛、不合理な恐怖-飛行機が私の寝室に衝突するような-およびほとんど痛みを伴う「蝶」が通常の反応ではなかったことがわかりました生活。"
長年にわたり、彼女はあなた自身のメンタルヘルスの擁護者になることの重要性を学びました。 「[これは、私がそれを管理するために医師に頼るだけではないことを意味します。それは双方向の通りです。」
不安は他の病状と同じだと彼女は言った。それは「幸せになる方法を見つけ、私たちの病気をできる限り最善に管理すること」の鍵です。
ツールを集めます。
「一貫した瞑想の練習は私の処分で最高のツールです」とワーナーは言いました。彼女は最初、子供の頃パニック発作を起こした若いチベット僧から瞑想することを学びました。 「私は手助けが必要なとき、または声が必要なときにガイド付き画像または瞑想のダウンロードを使用します。」
彼女が特に厳しい時期を経験している場合、彼女はEMDRセッションに参加します。 「私は、トラウマ体験を処理するための最も効果的で効率的な方法がセラピーであると思います。」彼女は砂糖とカフェインを制限し、定期的に歩きます。
ワシントン大学医学部の研究員であり、 なぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める、長年にわたって不安とパニック発作に耐えました。
彼女はまた、深呼吸を含む一連の道具を持っています。 「私は私の心臓への呼吸を約1分間視覚化します。それはより多くの空気を引き込み、私を即座にリラックスさせるのに役立ちます。」彼女は過去について反省し始めるか、将来について悩むとき、彼女は「今ここでの私の人生について何が正しいのか」に集中します。
不安があなたの人生を支配させないこと。
臨床心理学者のエドモンドJ.ボーン博士は、重度のOCDに苦しんでいました。彼は約45年間、強迫観念を強要しました。 「彼は絶え間なく新しい形に形を変えていきます。私の心が1つの形に慣れ始めたとき、新しい形が出現しました。」
これは彼が常に直面する新たな挑戦を持っていたことを意味しました。それでも、彼の最善のアプローチは、彼の執着に彼の人生を指示させることではないことを学びました。
「私は自分のビジネスに専念することを決心し、OCDにもかかわらず、自分の人生でやりたいことはすべて実行することが困難であったとしても、実行することにしました。私は自分に言い聞かせます。「OK、OCDはここにあります。私は自分のビジネスに取り掛かり、単なるバックグラウンドノイズのように振る舞います」
不安をチャネリング。
ボーンはまた、不安を不安障害に関する本にまとめました。ベストセラーを含む彼の本で 不安と恐怖症のワークブック、 彼は次のような彼を助けた多くの対処戦略を取り上げました。瞑想;祈り;壊滅的な信念を行使し、再構成します。
子供の頃にOCDと診断されたジャスティン・クロスキーも、不安を彼の仕事に向けました。彼はO.C.D.を設立しました。経験、専門の組織会社であり、本を書いた 規律の整理と作成：整理された存在へのA-to-Zガイド。
「私たちは思い通りに心を使い、エネルギーを置きたい場所を制御する力を持っています...そのエネルギーを不安を作成するために使用する代わりに、それをポジティブな変化を促進するために使用するほうがはるかに有用です。私たち全員がその力を持っています。」
変化を理解するには時間がかかります。
「不安の管理について私が学んだ最大のことはこれだと思います。急激な変化を期待しないでください」とブログのPanic About Anxietyを執筆している大学のインストラクター、Summer Beretskyは言いました。
私たちはテキストメッセージングとドライブスルーウィンドウで満たされた即時満足の世界に住んでいるので、これを理解するのは特に難しいと彼女は言いました。ただし、治療には時間がかかり、大変な作業が必要です。 「本当の変化は遅い。」
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