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瞑想とマインドフルネストレーニングで社会不安を治療する

瞑想は、社会不安に対する新世代の治療の中心です。

48歳の映画とビデオの編集者であるケビンシュジャーニングは、社交の場を単に嫌っていません。彼はそれらを圧倒的に見つけます。「私は基本的に閉所恐怖症を感じます」と彼は言います。「私はそこから抜け出す必要があります。」

米国では推定2千2百万人の人々が社会不安障害を抱えており、社会的状況で裁かれたり、屈辱を与えられたりすることへの強い、そして無力な恐れがあります。この障害と一緒に暮らすことは、日常の社会的相互作用を苦痛な課題にする可能性があります。友人と昼食を共にするという見通しでさえ、気が遠くなるかもしれません。

この問題の最も一般的な治療法は、認知行動療法であり、社会的な不安を抱き、彼ら自身の否定的な思考に挑戦し、疑問を投げかけるものです。しかし、新世代の研究者は、マインドフルネストレーニングがケビンのような人々がこの衰弱させる状態を克服するのに役立つことを発見しています。

「マインドフルネスは、目的を達成したり、何かを逃れたりすることなく、目的に注意を払っています。」と著者のスティーブフラワーズは説明します。 恥ずかしさを通したマインドフルパス.

マインドフルネスは、人気と用途が拡大するにつれて、瞑想の実践を通じて学習されることが多く、呼吸などの簡単なものから始めて、変化や制御、判断をすることなく体験を観察します。いったん習得すれば、その気配りのある態度は、郵便局でちょっとした話し合いをしたり、職場で大きなプレゼンテーションをしたりするなど、あらゆる活動に取り入れることができます。

しかし、社会不安障害のある人にとって、日常生活は気に留めるものではありません。 26歳のダニエルジャベドニは、人々が彼をどのように認識するかについての彼の恐れは、彼に重要な電子メールへの返信を一度に数週間遅らせる原因になると言います。

「私は人々が疑問に思っていることを心配しています」と彼は言います。「雪だるまです。」

恐怖を回避するのではなく、克服することを学ぶことは、Jan FlemingとNancy Kocovskiの著者であるグループセラピープログラムのコアスキルの1つです。 社会不安と恥ずかしさのためのマインドフルネスと受容ワークブック。たとえば、ココフスキーによれば、グループメンバーは、緊張した汗に包まれたと感じたらすぐに会話を終了するのではなく、「汗に気づき、それを受け入れ、会話を終える」ことを学びます。

著者らが実施した2009年の研究では、治療により社会不安とうつ病の両方が軽減されたことがわかりました。他の研究では、マインドフルネストレーニングは、感情の管理に役立つ脳の領域を活性化することがわかっています。

しかし、マインドフルネスの実践の力は、社会的な不安があっても有意義な人生を送ることができるという認識に現れるかもしれません。フレミングとココフスキーのグループに参加したSchjerning氏は、社会的状況ではまだ緊張しているが、自分には思いやりがある-判断ではなく-と思い、「私は自分がなりたい人間になることができる」と感じています。

恥ずかしがり屋の管理

社会不安に対処するための次の5つのヒントを試してください。

それと戦う代わりにあなたの内気を受け入れます。あなたは社会的な状況で緊張するかもしれませんが、それは大丈夫です。これを自分の一部として理解することを学んでください。
あなたの経験全体に集中してください。自分の行動を精査するのではなく、周囲や手元の会話など、自分がしていることに注意を払います。
あなたは一人ではないことを認識してください。米国の2,200万人以上がこの課題に直面しています。
思いやりを養う。社会不安を経験しても、人としてのあなたの価値や価値が低下することはありません。
この瞬間は一瞬に過ぎないことを忘れないでください。特に社会的な状況では、不安と恐怖は消え去ります。彼らは永遠に続くことはありません。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。