思考日記の使い方
基本的に、認知行動療法（CBT）は、否定的で歪んだ思考パターン（または思考）を特定することによって行動を変えることを目的としています。この成功したセラピーの形態は、思考、感情、行動のつながりを強調しています。
さらに重要なのは、特定の思考が10代の生活の固有の問題に貢献する方法を特定しようとすることです。思考パターンを変更し、それを特定の治療目標に向けられた思考に置き換えることにより、10代の生活はゆっくりと変化し始める可能性があります。
これを行うために、ティーンは 日記を考えた。これは、不安、恐怖、傷つけ、怒り、恥、罪悪感、悲しみの感情を監視するための文書化ツールです。青年期は、これらの感情がいつどこで発生したかを記録することに加えて、特定の状況でその感情について抱いていた関連する考えを書き留めます。
特定の状況で発生したセルフトークについて熟考することは、有害で自滅的な思考を見つけるのに役立ちます。この種の反映がなければ、これらの有害な考えは気付かれない可能性があり、この種の認識を養うことは認知行動療法の利点です。
しかし、それだけではありません。思考日記はまた、思春期の人に別の思考を書き留めるように誘います-より有用で、現実的で、支持的なものです。
たとえば、「私は無価値です」ではなく、「私はこれを行うことができる」という新しい考えかもしれません。 CBTセラピストと一緒に働く10代の若者は、役立つ考えが自己受容を促進するものであることを学びます。彼らはまた、「すべき」や「しなければならない」のような言葉で絶対的な要求を行う思考に対する好みを述べています。
思春期の若者は、特に同様の状況のときに、彼または彼女の新しい別の考えを使用することをお勧めします。療法が続くにつれて、感情を区別するプロセスが続きます。 10代の行動や選択への影響を明らかにするために、不快感、懸念、後悔、反省などの他の感情も調べられます。
思考日記は、感情の強さを評価するためにも使用され、青年期の感情、思考、行動に対する意識をさらに高めます。 CBTの意識を高める能力は、無意識のうちに選択をやめ、健全な自尊心をサポートする意思決定を開始する能力も促進します。これは思春期の成功に不可欠な要素です。
確かに、認知行動療法は、精神的幸福を促進し、不安を軽減し、危険な行動を最小限に抑え、薬物使用を防ぐことができます。 CBTは問題のある若者にますます使用されており、思考日記はCBTでこれらの変更を可能にする強力なツールの1つです。
