ソーシャルメディアの部分制御？時間を制限すると幸福度が向上する方法
「今日、少し時間をかけてオフラインで関係を築いてください。誰もがソーシャルメディアに参加していないことを忘れないでください。」 –ドイツケント
ソーシャルメディアの連絡先の投稿を心配そうにチェックして、彼らの世界で何が起こっているかを確認し、フィードにリベッティングされ続けたいという衝動を抑えることができないように思われる場合は、ソーシャルメディアが多すぎることによる悪影響についての新しい研究-存在することは、検討する価値があります。1
研究者はソーシャルメディアの時間と孤独感とうつ病の間の因果関係を見つける
2018年に発表された調査では、 社会心理学と臨床心理学のジャーナル、 研究者たちは、ソーシャルメディアの使用と孤独感やうつ病の間には因果関係があると主張しています。ペンシルベニア大学の心理学者は、Facebook、Instagram、Snapchatなどの人気のソーシャルネットワーキングサイトに多くの時間を費やしているのは、単に連絡先に接続するだけではない、と言っています。それは彼らを明らかに悲惨なものにし、孤独と鬱の感情をさらに促進しています。
調査期間中、調査の参加者はソーシャルメディアでの滞在時間を約3週間大幅に短縮しました。その結果、彼らは孤独感とうつ病の感情が減少したと報告しました。
研究者たちは、見落としの恐れ（FOMO）が人々をソーシャルメディアに執着させ、この座りがちな活動に膨大な時間を費やしていると語った。スクリーン時間を1日あたり約30分に制限することを強くお勧めします。この単純な自己制限措置は「幸福の大幅な改善」につながる可能性があると述べています。
ソーシャルメディアの時間を制限する方法
すべてが悲惨なわけではありません。ソーシャルメディアから完全に撤回する必要はありません。実際、調査によれば、ソーシャルメディアの消費量に中程度の制限があるというメリットを享受できます。次の最も明白な質問は、ソーシャルメディアの時間をどのように制限するかです。ここにいくつかの提案があります。
そのためのアプリを入手してください。
おそらく世界で最も人気のあるスマートフォンのメーカーであるAppleは最近、ユーザーが使用する特定のアプリに制限を設定し、時間のかかるアプリを追跡するのに役立つアップデートを公開しました。
一方、ユーザーがスマートフォンを使用している時間を制限できるアプリがいくつかあります。もちろん、これらは電話時間をどれだけ強く制限するかという点で異なります。
ソーシャルメディアの時間を制限するためのもう1つの潜在的な助けは、Chromeウェブストアから入手できるStayFocusdなどのブラウザー拡張機能の使用です。アイデアは、ユーザーがWebサイトで一定時間許可され、その後画面がロックされるというものです。そして戻る方法はありません。ユーザーが特定のWebサイトに完全にアクセスできないようにする、いわゆる「核オプション」を確認してください。今、それは少し極端ですが、それはそこにあります。
自己規律を発揮します。
ソーシャルメディアの利用時間に制限を設けるだけでなく、効果的に実行するための規律を実際に順守できる能力に誰もが恵まれているわけではありません。いいね、コメント、投稿などを何時間も熟読する代わりに、他にできることをすべて考えてください。信頼できる友人、愛する人、または家族が、家から出て、リアルタイムで（デジタル接続ではなく）ライブの人々と何かをするために参加するかもしれません。なんてコンセプトだ！
すべてのソーシャルメディア通知を（一時的に）無効にします。
ソーシャルメディアへの執着を抑えるためのもう1つの便利な方法（ソーシャルメディア中毒ではない場合でも）は、Twitter、Facebook、Instagramおよびその他のソーシャルメディアの時間を浪費するサイトからの通知をオフまたは無効にすることです。すべての通知に即座に返信しなければならないという不安を引き起こす習慣に悩まされることはもうありません。これは完全に削除する必要はありません。一時的に一時停止して、現在に住んでいて実在の人々とやり取りする領域に戻ることができます。
無色にしてください。
ソーシャルメディアの世界では、他のWebサイト、広告、テレビ番組、その他の注目を集めるメディアと同様に、色が重要です。色が明るいほど魅力的ですよね？これがソーシャルメディアの消費を削減するのに役立つかどうかを確認するための実験として、グレイスケールを使用してサイトの魅力を減らします。すべてがグレーの色調になっていると、そこに留まる誘惑を忘れがちです。 iPhoneでは、ヒット設定、一般、アクセシビリティ、ディスプレイ調節、カラーフィルター（これをオンにする）、次にグレースケール。それだけです。画面を無色にしました。
スマートフォンを取り除くか、家に置いておきます。
もう少し極端なのは、スマートフォンを完全に捨てるという提案です。そのように、今日の常時社会ではこれが起こるでしょう。散歩に出かけるときは、家に置いてみてください。それはあなたに少なくともソーシャルメディアの息吹を与えるでしょう。それはあなたがあなたの電話につながれる必要がないことさえあなたを説得するかもしれません。結局のところ、あなたは本当に何かを逃しているわけではありません。ソーシャルメディアとのやり取りは、十分に価値のある（そして非常に必要な）休憩から戻った後も残ります。
あなたが誰であるかを感謝する人々と一緒にいることをポイントにしてください。
誰も完璧ではありません。私たち一人一人には、私たちが最小限に抑えたい欠陥や特徴、そして私たちが望んでいた才能や、私たちが放送したい成果があります。ソーシャルメディアで無駄に時間をかけすぎているという問題は、他の誰もが私たちよりも見栄えが良いということです。それは現実ではなく、自尊心には何の影響もありません。幸福感を高めるための実績のある救済策は、実装するのが最も簡単な方法の1つでもあります。一緒に笑う。食事を共有します。映画に行く。庭、自然に出かけ、コンサートに参加し、さまざまな種類の活動を一緒に行います。実際、対面型のコミュニケーションを復活させると、デジタル接続は淡くて遠い代替品であることがわかります。
脚注：
- 注意：Facebook、Instagram、Snapchatにハマっている場合、この調査は興味をそそるかもしれませんが、あなたに最も近いもの（友人、愛する人、家族）は、関連性のあるタイムリーな情報を見つけるかもしれません。おそらく、彼らはあなたにあなたのソーシャルメディアの習慣を変えるようにあなたにいくつかの影響を与えることさえできます。 [↩]
- これが関係する更新セクションが呼び出されます 上映時間。 [↩]
