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ビッグストレスと戦うためにこれらの3つの小さな儀式を試してください

これらはとても簡単で、試さない理由はありません。

ストレスは強力です—それを管理するか、それがあなたを管理しますか？

何回ストレスがあなたを追い越し、あなたのエネルギーを使い果たし、あなたの幸せを奪いましたか？突然あなたの日々は終わりのないやることと容赦ない圧倒の海で一緒にぼやけています。

恐ろしい：これはあなたがストレスを受けたときにあなたの体に起こることです

私たちは皆、栄養価の高い食事、安らかな夜、定期的な瞑想のストレス解消効果を知っていますが、ほとんどの人と同じように、もう1つのアクティビティを追加するという考えは、そのアクティビティがあなたの人生を改善するとしても、やりすぎですまたは、皮肉なことに、ストレス解消に役立ちます）。その結果、あなたのストレスを減らすという考えはあなたのストレスレベルを増やすだけです（しかし今は罪悪感を持ちます）ないこれらのことを行う）。

それで、あなたがストレスを感じるのは何ですか？

信じられないかもしれませんが、ストレスの管理方法には非常に単純な変化があり、生産性と健康は言うまでもなく、エネルギーと喜びを取り戻すのに役立ちます。

ストレスを抑え続ける秘訣は、小さな儀式を作ることです。 脅威ではない そして簡単、彼らはあなたのすでにおかしくなった脳を引き起こしません。

ご存知のように、ストレスは脳を原始的な生存モードに投げ込みます。そのように反応するように組み込まれています！それに応じて、あなたの脳はより合理的で創造的な領域から血液を乗っ取り、「戦闘または飛行」の生理機能を刺激します。したがって、すでに過度のストレスを受けている場合（そして日常の日常生活のようにその状態を維持している場合）は、パニック状態の脳のレーダーの下で健康的な変化をこっそりと忍ばなければなりません。

これを開始する簡単な3つの方法を次に示します。

1.ストレスを取り除く

古い習慣と新しい習慣を結びつけることは、まったく新しい行動を自分で始めるよりも簡単です。あなたの脳には、あなたの既存の習慣をサポートするために、何マイルにもわたる専用の配線がすでに整っています。

習慣は素晴らしく（健康的なものです）、無意識のうちにできるほどの小さなエネルギーを必要とするためです。

結局のところ、毎日歯を磨くすべてのステップについて考えなければならない場合、どれだけの精神的エネルギーを無駄にするか想像してみてください。しかし、歯を磨くということは、すでに心の中で固定されている習慣です。それで、あなたに役立つ方法でそのよく舗装された道に沿って新しい行動または思考ヒッチハイクをさせてみませんか？

歯を磨くのがあなたの呼吸を遅くし、その日の意図を設定する時間になるようにしましょう。ブラッシングしながら、1日が本当に始まったら、自分が最高の自分になる方法を考えてください。 今日、あなたは自分を大事にするために何をしますか？今日の「勝利」は何でしょうか？ 毎日の質問を選び、それをあなたの脳に「ブラッシング」してください。この新しい習慣を既存の習慣に追加すると、2つはゆっくりと確実に絡み合います。

2.新しい可能性への「扉を開く」

上記と同じ原理を使用して、会議、車、店舗、または家に入るときにドアを開くたびに、それを手掛かりとして使用して、長くゆっくりと深く息を吸い、どのように見せたいかを慎重に決定しますそのドアの向こう側に。気を緩めて急いであなたの最後の活動の狂乱を連れて行くことができます（ピーナッツのギャングからの豚のペンを考えてください、あなたはストレスの汚れた雲を追跡しているだけです）、またはそのドアのハンドルにリセットを思い出させることができます呼吸し、次の活動のためにあなたの存在を選択してください。

ドアを通過するたびにこれを思い出すことは絶対にありませんが、覚えておいて、呼吸を使って生理機能を静め、心を現在に戻すたびに、それが力になることに驚かれることでしょう。特にハードな日にぜひお試しください！

60秒で眠る呼吸法FLAT

3.就寝時の話をする

あなたがスターであるストーリーで、毎日（あなたがいつベッドにつまずくかに関係なく）終わらせてください。カバーを引き戻すときに、すべてのものの自動再カウントを置き換えます しなかった 今日の勝利とプレゼントのメンタルリストで今日を完了します。

集中力をほんの少しだけ鑑賞に移すと（たとえ、あなたができることは、「今日、私の歯を磨いた」だけでも）、回復的な睡眠と燃料を破壊する「不十分」という絶え間ない内部の無作法からあなたの脳が外れるのを助けますあなたの内なる批評家。感謝の気持ちは、免疫システムを強化し、創造性を拡大し、ストレス耐性を高め、幸福の設定値を再調整することさえできる強力なストレス除去因子です。

小さな儀式が大きな変化よりもストレスを軽減するのに優れているのはなぜですか？

なぜなら彼ら 微妙に あなたの側に多くのエネルギーを必要とせずにマインドフルネスの力の収穫を開始するのに十分長い間あなたの忙しさを混乱させます。つまり、彼らははできるから彼ら実行可能な感じ。

だから、これらの小さな儀式を試してみてください。誰が知っているか、すぐに実際にその瞑想クラスを受講したり、その5Kのトレーニングを開始したり、「いいえ」と言う勇気を見つけたりします。しかし、現時点では、1日の精神的セルフケアを2分間緩和することで、コントロールの感覚が高まり、ストレスモンスターの破壊と戦うことができます。

これらの小さな儀式の1つを選ぶか、創造的になって独自のものをデザインしてください。一日遊びましょう！ミスを追跡しないでください。代わりに、すべての勝利を味わってください。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。これらの3つの小さな儀式は、ストレスを大幅に解消するのに役立ちます。