薬物リハビリ後の自尊心を改善する方法
それでも、そこにたどり着くには少し助けが必要かもしれません。効果的なヒントをいくつか紹介します。
自分にそんなに辛いことはありません。
すべてがすぐに起こる必要があるわけではないので、休憩してください。あなたはおそらく誰よりも自分に負担をかけています。また、あなたはあまりにも早く自分に期待しすぎるでしょう。清潔で落ち着いた状態にすることは大きな成果です。あなたが飲酒の新しい生活に近づくとき、それを誇りに思ってください。
しばらくは気分が悪くなることを期待してください。
治癒のための決められた時間表はなく、人によって異なります。今までにあなたはもっと良くなるべきだと考えるのではなく、回復の仕事をすることに集中してください。この焦点は、進歩を続け、飲酒に強くなるのに役立ちます。
自尊心は内面から生まれることを理解します。
他人から手に入れるものではありません。アドバイスや提案を得るために手を差し伸べることが推奨されますが、それがあなたの自尊心を高めることになると、これは他の人があなたに与えることができるものではありません。しかし、自分の成果について賞賛を聞くことは、時間の経過とともに役立つので、時間をかけて自分の自尊心を再構築し始めます。
少しずつ物事を進めてください。
初期の回復では、ペースを合わせることが非常に重要です。自分の進歩を打ち負かす可能性のあるオールオアナッシングの思考を避けます。誰もが常にすべてを行うことはできません。うまくいかなかったものを見るのではなく、うまくやっていたことを見てください。そして、その成果を祝福してください。
どのように感じるかはあなたを失敗にしない。
場合によっては、気分が低く、落ち込んでいて、満たされていない、停滞している、または不安を感じ、恐れ、ストレスを感じることがあります。そのとき、感情は事実ではないことを覚えておいてください。どのように感じても、失敗にはなりません。
ネガティブをポジティブに変える。
早期の回復は困難に思えるかもしれませんが、これはマイナスのことではありません。あなたは渇望と衝動に苦しむかもしれませんが、回復中の誰もがこれを経験します。それらにどのように対処するかを選択することが重要です。積極的に対処戦略を追求し、他の人がうまくいったことを聞いて、これらの手法を適応させて使用できるようにします。進歩を遂げる機会としての障害と課題を見てください。回復に前向きな見通しを採用すればするほど、あなたの自尊心はより強くなります。
歪みとフィルタリングを排除します。
間違いをすると、誰もがそれを知っていて、自分を責めると思うかもしれません。あなたは、他の人があなたがその仕事や仕事をしていないと思っているとさえ信じるかもしれません。あなたの過ちにこだわるのではなく、行動を起こしてください。何が起こったかを把握し、前向きな解決策に取り組みます。これは、否定の自己永続的なサイクルを排除し、自尊心を高めるのに役立ちます。
希望に満ちたポジティブな結果に焦点を当てます。
短期および長期の目標を達成することの前向きな側面に焦点を当てます。以前に役立った優れた特性とスキル、特に困難な課題を克服するのに役立つものの目録を作成します。また、あなたの人生、家族、愛する人、部屋のスポンサーや仲間のグループメンバーのすべての良いことについて考えてください。
自分を許して。
回復中の人は皆、自分を許す必要があるいくつかの事柄を持っています。自己許しなしに誰も回復に多くの進歩を遂げません。自分が行ったことを認め、可能な限り修正を加え、前進する許可を自分に与えます。
自分をポジティブな人々で囲んでください。
家族を選択することはできません。友人や知人の一部は非常に前向きな人ではないかもしれませんが、新しい友達を作り、陽気で人生について楽観的な人と時間を過ごすことを選択できます。ポジティブな人々は彼らの模範と伝染性の善意によって持ち上げ、励ます。志を同じくする人々は、目標やアイデアを共有するため、気分が良くなります。
個人の成長に努めます。
目標を作成し、それを達成するための行動計画を作成します。これには、短期および長期の目標とともに、アクションアイテムのリストが含まれます。すべてのステップは、達成に向けた1つのステップです。そして達成は、自尊心の重要な要素である個人の成長です。
よいセルフケアを実践してください。
心身の健康管理をすることが重要です。これは、依存症、自己破壊的な関係の終了、新しい環境への移動、または仕事の変更後に体を健康に戻すことを意味する場合があります。より健康的なライフスタイルの選択肢を作り、それを守ることは、成長プロセスの一部であり、自尊心を再構築するための不可欠な部分です。
通信網。
ネットワーキングは、スポンサーや12ステップのグループメンバーと対話するだけではありません。モデル化したいアイデアやアクションを持つ個人を探してください。これらのサポートシステムは、健全な関係であり、健全な自己の感覚を高めるのに役立つため、自尊心を高めるのに役立ちます。ネットワーキングは、あなたが他の人に救いの手を貸すときに、あなたが恩返しをするのを助けます。あなたが他人を助けるほど、あなたはあなた自身についてより良く感じます。
積極的に活動し、健康に関心を持ち続けます。
活発な運動、スポーツ、レクリエーション活動など、アクティブな人は一般的に幸せな人です。あなたが活動しているとき、あなたは自然にエンドルフィン、自然の気分が良い化学物質を後押ししています。気分が良くなると、自尊心が高まる傾向があります。
他人に自分を拡張します。
できる限り頻繁に、他の人のために良いことをしてください。これは2倍の配当を支払います。それは他の人のために何かポジティブなことをするだけでなく、あなたは自分自身について気分を良くします。これはもう1つのメリットがあります。
あなたはあなたがあなたの人生を生きる方法を所有していることを思い出してください。誰もあなたのためにそれをすることはできません。自尊心の向上を回復の最優先事項にすると、すぐに測定可能な結果に気づくでしょう。
