セルフケア：あなたの価値観に応じた生活
これらの活動が取るに足らないことではありません。むしろ、セルフケアはあなたの価値観に関連しているときに最も意味があります。実際、それが臨床心理学者のエリンオリボ博士（Ph.D、MPH）がセルフケアを定義する方法です。「自分の価値観に従って人生を送る」。彼女が言ったのは、セルフケアはあなたにとって個人的に役立つものに関連しているときに最も意味があります。
これがOlivoがあなたの価値観を特定し、時々停止して、あなたがそれらの価値観に沿っていることを確認することを勧める理由です。たとえば、健康に関するあなたの価値観は何ですか？あなたにとって健康的な生活を送るということはどういう意味ですか？人間関係と健全なつながりに関するあなたの価値は何ですか？キャリアと仕事に関するあなたの価値観は何ですか？
セルフケアは、あなたの医療ニーズに対処し、マンモグラムのスケジュールなどの予防を優先することができます。たとえば、オリボは彼女の新年の決議をしました。彼女は自分に6か月をかけて、さまざまな予防的診察を予約しました。
セルフケアとは、毎週自分自身でチェックインする時間を確保することです。次の質問を自問してみましょう（Olivoがクライアントに役立つこと）：「今週必要なのは何ですか？自分の人生でやりたいことに合わせて自分を動かすにはどうすればよいのでしょうか。」
たとえば、日曜日の夜に、楽しみのためだけに次の週に3つのアクティビティを計画する場合があります。たとえば、犬と遊んだり、ダンスのクラスに参加したり、お気に入りのカフェで食事をしたりします。また、関係の中で自分の価値観を生きているかどうかについても考えます。 「希望するつながりがない場合は、つながりたい人と楽しいことをするために自分自身の目標を設定してください」とコロンビア大学の医学心理学の臨床助教授であるオリボは言った。医師と外科医の大学。
つまり、あなたは友達にあなたの子犬と遊ぶために公園に参加するように頼むかもしれません。同僚にあなたのお気に入りの場所で昼食をとるように頼むかもしれません。そして、知りたい知り合いに、そのダンスのクラスをチェックしてもらいたいと思うかもしれません。
感謝の気持ちが重要な価値である場合は、誰かにメールを送って、彼らがあなたにとってどれほど重要であり、何があなたの人生にもたらすかを知らせてもよい、と本の著者であるオリボは言った Wise Mind Living：感情をマスターし、人生を変える。 （彼女のクライアントの多くはこれを毎週行っており、それは彼らにとって大きな意味があります。）
霊的な成長も重要であるなら、あなたは聖書を読み、毎朝祈る時間を切り出すかもしれません。創造的な自己表現があなたのリストを上回っているなら、あなたは執筆と絵画のための時間を締め出すかもしれません。
オリーボ氏によると、毎週のチェックイン中にこれらの質問をすることも重要です。「今週、自分の世話について私の人生に何を注入したいですか？私は何を延期してきたのですか？どのように私は精力的に感じていますか？感情的に？」
先週から疲労していることがわかった場合は、すでに新しい週に入って疲れを感じていることになります。オリボ氏によると、より多くのセルフケアが必要であり、組み込む必要があるかもしれません。遅くなるスペースを見つけるため、余分な睡眠を得るため、何かにノーと言うためです。
言い換えると、セルフケアには、定期的に自分自身を一時停止して調整し、発見したものに基づいて再調整することが含まれます。
あなたが自分の価値観を知っているとき、あなたはあなたにとって深く意味があり、重要であるものを利用しています。あなたは自分のコアを利用しています。ここはセルフケアを実践するための強力な場所です。あなたが従事している活動は、より深く、より賢く、意図的な基盤から生じているからです。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
