先延ばしを停止する10の簡単なステップ
これらの10の簡単な手順は、先延ばしを停止するために必要なものだけかもしれません。
- 解散する
全体が対処するには多すぎる可能性があるため、物事を先延ばしにする傾向を克服する最も簡単な方法は、プロジェクトまたはタスクをより小さな部分に分割することです。それらを一口サイズのチャンクと呼びます。
結果として生じる作業量が管理しやすくなるだけでなく、圧倒的なものになりません。さらに、タスクの小さな部分を完了すると、達成感を味わうことができます。これは、リストの他のことに取り組む決意を強化するのに役立ちます。
- 計画を立てる
アクションプランを考え出さない場合は、タスクを単純に分割することはできませんが、管理は容易です。深さを知らず、救急ルートが手元にないままプールに足を踏み入れないのと同じように、何が関係しているか、どのように処理するかを明確に示さずにタスクまたはプロジェクトに飛び込むと、結果が危険にさらされます。フィニッシュラインを見る代わりに、最初のハードルをあきらめるかもしれません。
計画は完全なものではありませんが、少なくとも参照できるロードマップを提供します。計画がないと、どんな言い訳を使っても、必要なことをやめる傾向があります。
- 最初から始めましょう
あなたはどこかから始める必要がありますが、それは何をする必要があるのか途中や終わりではありません。確かに、必ずしも順番どおりではない全体の一部に取り組むことができますが、それは最初から始めた後です。タスクまたはプロジェクトに最初に取り組むときは、どこに向かっているか、何が必要か、注意散漫、遅延、障害をどのように処理するかについての感覚が必要です。計画に沿って、全体を扱いやすい部分に分割することで、最初から開始することで、プロジェクト全体を見通す意欲と決意を感じることができます。
- 開始するための儀式を作成する
良い習慣を身につける一つの方法は、いわゆる開始儀式を作ることです。プロジェクトやタスクに取り掛かり、やる気を引き出すのが難しいと感じた場合は、慣れ親しんだ儀式を使って始めるのが役立つでしょう。これには、ウォームアップのエクササイズ、ラテの使用、おいしい朝食の食べ方、リマインダー、ポストイットノート、愛する人や友人からの電話などが含まれます。
プロジェクトを開始するたびにこの儀式を実行してください。困難で不安を生み出すほど、開始の儀式が必要になります。
- キーストーンの習慣を作る
非常に成功した人々の秘密の1つは、彼らがキーストーンの習慣と呼ばれるものに組み込まれていることです。キーストーンの習慣の最も良い例の1つは運動です。定期的に運動すると、あらゆる種類のメリットが得られます。あなたはより健康的に食事をし、よりよく眠り、より緊張し、体重が減り、自分自身について気分が良くなり、自己達成感を味わい、その結果、先延ばしをやめます。キーストーンの習慣を理解し、それをルーチンに組み込みます。
- 自分を元気づける
あなたがしなければならないことは、最も楽しい仕事ではないかもしれませんし、何か他のことに専念したい場合は時間がかかるかもしれません。それでも、何かをする必要があり、あなたがそれを実行するのがあなたである場合は、自分のモチベーションを高めるために、自分でペップトークをしてください。そもそもなぜこれを行っているのかを思い出してください。これを先送りにしても、他のやるべきことのリストには役に立たないことを認識してください。このタスクに今すぐジャンプすることは、それが始まる前に先延ばしを止める1つの方法です。
- 必要なときに助けを求める
多くの場合、予期しないハードルまたはプロジェクトまたはタスクへの追加により、ループが発生します。あなたはすでに圧倒されており、可能な限り一生懸命速く作業しています。これが発生したときに助けを求めても大丈夫です。実際、それは賢いやり方です。
他人の肩に責任を負わせようとしないでください。必要な場合は、他の人の助けを求めることを恐れないでください。これは、そのトラックで先延ばしを停止するのに役立ちます。
- 何かがうまくいかないときを知る
プロジェクトやタスクが非常に混乱したり、問題が多すぎたり、遅れたりして続行するのが難しい場合は、それが機能していないことを知り、脱出する必要があります。これは、何かが難しいために辞めることと同じではありません。一部のプロジェクトまたはタスクは、割り当てられた時間または一連の状況が与えられた時間内に完了することができません。
たとえば、あなたの愛する人はアルコールや薬物に中毒していて、その人の責任を引き受けて関係を強化しようとしているとします。これは有効化と呼ばれ、どちらにとっても良いことではありません。相互依存することで、愛する人の中毒を強化します。これはあなたとあなたの愛する人が一緒に専門的なカウンセリングから利益を得ることができる状況です。
何が起こっているのかを認識しない、またはそれを回避しようとすることは、先延ばしの一種です。繰り返しになりますが、必要なときに助けを求めることは賢明な選択です。
- 遅延のコストまたは結果を組み込む
プロジェクトやタスクの停止が慣れている場合、この習慣を破ると、コストの増加や遅延の影響が生じる可能性があります。たとえば、業務や作業項目の傾向を回避するためにインターネットを際限なくサーフする傾向があり、それが1日の終わりであり、やろうとしていたことをほとんど達成していない場合は、自分の不注意に意味のある結果を与えるする必要があるものに。これにはある程度の規律が必要であり、誰にとってもうまくいくとは限りません。それは、自己合理化するのが簡単すぎて、自分自身に少し時間が必要だからです。
ゲームをプレイするために定期的にWebサイトにログインしていて、時間を浪費しているとしましょう。パスワードを信じられないほど難しくし、ロックしておいてください。取得に時間がかかることで、本来の作業に費やす時間を無駄にしないように十分な場合があります。
- 成功のために自分を扱う
成功した仕事、またはあなたが完了した仕事に対する報酬以上の動機はありません。プロジェクトまたはタスクを完了するために一生懸命働いた後、この良い行動を強化する1つの優れた方法は、自分自身を治療することです。友人とのラテ、仮眠に30分、本の章を読む、自然の中を歩く、愛する人と話すなど、この報酬はあなたのTo-Doの健康的なパターンを固めるのに役立ちますリスト。
