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スマートフォンを常にチェックしている本当の理由

通りを渡るときに誰も見上げないことに気づいたことがありますか？ほとんどの人は、テキストメッセージに応答したり、ソーシャルメディアをスクロールして忙しすぎて、周囲に注意を払うことができません。

正直言って、私はこれを自分で犯しています。しかし、それにもかかわらず、それはすべての論理に逆らいます。誰かが私たちの最新のFacebookのアップデートを気に入ったかどうかを確認するために安全性を危険にさらすのはなぜですかたぶん、対向車の近くにいないときなど、後で待つことはできませんか？

それは現代の生活の事実です。私たちはデバイスなしでは生活できません。実際、最近のギャラップ世論調査では、平均的な大人がスマートフォンをチェックしていることが明らかになりました毎時、数分ごとではないにしても。アメリカ人のスマートフォンへの愛着は非常に強いため、63％の人が実際にスマートフォンを隣に置いて寝ています。

テクノロジーには非常に大きな利点がありますが、先延ばし、麻痺、または問題から逃れるために使用すると問題になります。

デジタルの習慣を変えることは、テクノロジーがどのように脳と行動を変えるかを理解することから始まります。

スマートフォンへの執着の心理学

テクノロジーが、私たちを遊び、学び、つながるための無限の機会に私たちを魅了する能力があることは秘密ではありません。しかし、なぜ行き過ぎているのでしょうか。電話で主演したり、ソーシャルメディアを閲覧したり、メールに返信したりするのに何時間も費やしているのはなぜですか。

それはオペラント条件付けを理解することに帰着します、それは私たちの行動が結果によってどのように形作られるかを説明します。私たちが何をするかは、行動に関連する報酬または罰に依存します。簡単に言えば、何かが私たちに良いと感じるか、私たちに利益をもたらす場合、私たちはそれをもっと行います。

オペラント条件付けの最も驚くべき発見の1つは、何かをするように動物を訓練したい場合、一貫してそれらに報酬を与えることは、それを行う最良の方法ではないということです。より効果的なのは、動物に報酬を与えることです時々、および ランダムな間隔 —断続的な補強と呼ばれるもの。

断続的な強化は、テクノロジーへの執着の根底にあります。デバイスを強制的にチェックするのは、行動の底流です。

たとえば、受信トレイを更新すると、ときどき（ただし毎回ではない）新しいメッセージが届きます。新しいメッセージがいつ届くのか（報酬）が確実にわからないので、常に確認する習慣が強化されます。ソーシャルメディアで新しい通知や更新を取得する場合も同様です。

断続的な強化はまた、あなたがあなたの電話で時間を浪費することになる方法を説明します。すべての報酬は、行動を強化し、ウサギの穴をさらに下って行くことを可能にする脳の喜びの中心にあなたを後押しします。

サイクルを破る

スマートフォンに費やす時間を減らし、生活時間を増やしたい場合は、次のヒントをお試しください。

1.トリガーを見つける

強制的にスマートフォンに手を伸ばそうとする精神的および感情的な状態に注意してください。つまらないか？難しいプロジェクトの開始に先延ばしですか？緊張した夕食でぎこちない不快感を避けますか？

研究によると、怒りや欲求不満のような激しい感情は気を散らすことにつながる可能性があるため、どのような状況や人々があなたを最も誘発するかに注意してください。

この自己認識を武器に、頭をデバイスに埋め込む以外に、状況に対応または対処する他の方法を検討してください。あなたの目標は感情を排除することではなく、より良いサービスを提供するための行動の別の方法をブレインストーミングすることです。

2.自分でチェックインする

次の3つの質問を自問してください。

これは私の時間の最善の使い方ですか？
今これを行うことで私は何を逃していますか？
これは私の目標にどのように積極的に貢献していますか？

これらの質問を自問することで、テクノロジーの習慣が成功につながっているか、それとも後退しているのかを特定するのに役立ちます。

3.より良い境界を作成する

テクノロジーを取り巻く新しい境界を定義することは、スマートフォンへの執着のサイクルから自分を解放するための最後のステップです。たとえば、午後6時以降は電子メールをチェックしないように選択できます。ただし、仕事で電話をかける必要がある場合は、代わりにスマートフォンからソーシャルメディアアプリを削除して境界を作成し、気が散らないようにすることができます。

いつ、どのように、そしてなぜデバイスに関与する（またはしない）かを明確に説明する予防的なガイドラインを作成することにより、スマートフォンに騙されるのではなく、目標と優先事項を実現するための個人的な責任を受け入れます。