関係を後押しする12の新年の抱負
関係は両方のパートナーからの努力なしではめったに繁栄しません。そのため、私たちは3人の関係専門家に、私たちのロマンチックな絆を本当に高める解決策を設定するためのヒントを提供するよう依頼しました。 2013年にあなたの関係が繁栄するのを助ける12の決議はここにあります。
1.あなたの関係を最初に置きます。
臨床心理学者Meredith Hansen、Psy.Dはパートナーに「お互いを優先すること」を提案しました。たとえば、日中にお互いにチェックインしたり、平日に一緒に充実した時間を過ごしたり、少なくとも月に1度はデートしたりする、と彼女は言った。
2.技術フリーゾーンを設定します。
たとえば、午後8時から10時まで、技術を必要としない夜を過ごします。または日曜日のような技術フリーの日は、カップルのためのワークショップもリードする臨床心理学者のシルビナアーウィン博士は言った。あるいは、朝にメールをチェックするのではなく、一杯のコーヒーを介してつながると彼女は言った。これにより、お互いに注意を向け、会話を深めることができると彼女は言った。 「それはまたあなたのパートナーにも伝えます。「あなたは私にとって重要であり、あなたは私の分割されない注意に値する」と彼女は言った。
3.コミュニケーションに取り組みます。
「コミュニケーションは常に、人々が新しい決議を始めるために出発することを私が奨励する場所です」と、セラピスト、作家、教授のジェフリー・サンバー、M.A。は述べました。たとえば、親切で敬意を払うよう努める、と彼は言った。彼は、難しい会話の際にあなたたち二人が従う一連のルールを作成すると述べた。そして、あなたが話すよりももっと聞くようにしてください、と彼は付け加えました。
4.より愛情深くなる。
アーウィン氏は、たとえそれがたとえ短いものであっても、お互いに愛情を込めて話をします。アーウィンとハンセンによると、手をつないで、抱きしめて、寝る前に寄り添い、こんにちはとさようならにキスして、一緒に近くに座ります。 「血圧が下がる、心拍数が下がる、ストレスのレベルが下がる、オキシトシンの放出が増えるなど、20秒ほど続くハグの恩恵を人々が享受していることを研究が示している」とアーウィン氏は語った。
5.一緒に遊ぶ。
「テレビの電源を入れて手を出すのではなく、古いモノポリーのゲームを片付けたり、カードを引き出したりして、週に1度または月に1度、ゲームナイトを一緒にしてください」とアーウィン氏は語った。
6.お互いを賛美します。
パートナーが行う大小の両方を認めます。ハンセンは次の例を挙げました。「ベッドを作ってくれてありがとう。私は家族のために一生懸命働いてくれて感謝しています。平日に時間を作ってくれると大好きです。靴下を拾うことを覚えてくれてありがとう。」
7.親切にする。
ハンセン氏によれば、配偶者は他の人と同じように親切に接してください。より忍耐強く、寛容になる練習をすると彼女は言った。そして、「あなたのパートナーはあなたの人生の中で最も重要な人物であり、したがってそのように扱われるべきであることを毎日思い出してください」と彼女は言った。
8.死角を確認してください。
「私たちは皆、日常生活の中で特定の場所で否定的または感情的に切り離された状態で活動しています」とSumber氏は語った。そして、これは私たちの関係を傷つける可能性があります。通常、盲点はパートナーが気にかけるものですが、そうではありません。
スンバーが言ったように、それはあなたが何度も何度も議論し続ける何かに関係するかもしれません。または、あなたのパートナーは、あなたの冷淡な、または情け容赦のない反応や、特定の問題での口調について不平を言うかもしれません、と彼は言った。
死角を特定するために、Sumberは自分に次のように質問することを提案しました：「パートナーとのやり取りで最も不快なのは何ですか？」または、「私（または私のパートナー）が最後に、彼らがしたり言ったりしたことに目を向けたのはいつですか？」
9.冒険する。
あなたが一緒にしようとするすべての最初と新しいことのために、関係の始まりはエキサイティングです。物事を切り替えることによってその目新しさを取り戻します。たとえば、同じレストランで食事をする代わりに、お住まいの地域または近くの町の新しい場所を試してみてください、とアーウィンは言いました。新しい道をハイキングするか自転車に乗ると彼女は言った。または、コミュニティカレッジやコミュニティセンターが提供している興味深いアクティビティを確認してください。
10.笑う。
当然のことながら、一緒に笑って楽しんだカップルは、自分の関係を満足度が高いと評価する傾向があるとアーウィン氏は語った。そして、これらのカップルは一緒に長く滞在する傾向があると彼女は言った。アーウィンはコメディクラブに行って面白い映画を見ることを提案しました。 「記憶レーンを一緒に歩いて、あなたを笑わせた関係の中で面白い話や瞬間をもう一度語りなさい」と彼女は付け加えました。
11.自分の考えではなく、自分の気持ちを共有します。
「カップルは「正しい/間違った」ダンスで行き詰まる傾向があり、どちらもパートナーが議論中に彼らの見解を聞いて理解し、検証することを望んでいます」とハンセンは言いました。残念ながら、これはあなたの口論を後押しするだけだ、と彼女は言った。
彼女は言った、あなたのパートナーを叫んだり、名前を呼んだり、非難したりする代わりに、あなたの感情を共有します。たとえば、「あなたは何も覚えていない、あなたはそんなにぎくしゃくしている」と言う代わりに、「あなたが私たちの記念日を忘れたことに私は傷つき、失望した」と言うかもしれません。
12.セックスを増やします。
性的な親密さはカップルを近づけます。アーウィンによると、「身体的接触とオルガスムによるオキシトシンの放出は、愛の感覚を促進し、そして私たちのパートナーへの愛着を高めます。」それはまた、頭痛やPMSの痛みを和らげ、私たちがよりよく眠るのを助けます、と彼女は言った。
関係には仕事が必要です。そのため、昨年を振り返り、2013年に関係をどのように成長させたいかを検討することは有益です。上記の解決策は、それを行うための有意義な方法の多くを強調しています。親密さと楽しみがあります。
