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あなたの記憶を改善するための8つのヒント

あなたの記憶を改善することは、思ったより簡単です。ほとんどの人は私たちの記憶を静的で不変の何かと考えています。しかし、それはそうではありません。数学や外国語のスキルを向上させることができるのと同じように、試行錯誤した真の記憶構築演習を練習するだけで、記憶を向上させることができます。

記憶には、短期と長期の2種類があります。短期記憶は、初めて会ったときの誰かの名前のように、脳がすぐに必要な小さな情報を保存するために使用する一種の記憶です。研究によると、短期記憶の容量は約7つの情報です。その後、何かが行かなければなりません。

長期記憶は、この瞬間を覚えておく必要のないもののためのものです。テストや試験のために勉強するとき、それは仕事での長期的な記憶です。人生の思い出に残る瞬間、家族や友人とのイベント、およびその他の同様の状況も、長期記憶に保存されます。

では、どうすれば記憶力を向上させることができますか？調べるために読んでください。

あなたの記憶はあなたの脳にあります

当たり前のように思えるかもしれませんが、記憶は脳の中で形成されています。したがって、一般的に脳の健康を改善するものはすべて、記憶にもプラスの影響を与える可能性があります。身体運動と、クロスワードパズルや数独などの斬新な脳刺激活動に従事することは、脳の健康維持に役立つ2つの実証済みの方法です。

健康な体は健康な脳であることを忘れないでください。正しい食事を取り、ストレスを抑えておくと、心が新しい情報に集中できるようになるだけでなく、体にも役立ちます。毎晩良い睡眠をとることも重要です。ビタミンサプリメントとハーブ抽出物は、食事からビタミンやオメガ3脂肪酸を自然に摂取することとは異なります。

あなたの記憶を改善する

だからあなたはあなたの記憶を改善したいですか？自分のしていることと、脳でより強くエンコードするために探している情報に集中する必要があります。これらのヒントは、まさにそれを行うのに役立ちます。

それに焦点を当てます。多くの人がマルチタスクに夢中になり、ほとんどの場合、あなたの記憶力を向上させる1つのこと、つまり目前のタスクに注意を払うことに失敗することがよくあります。あなたの脳は情報を適切にエンコードするのに時間が必要なので、これは重要です。思い出せない場合は、後で思い出すことはできません。何かを覚える必要がある場合は、マルチタスクを終了します。
におい、触って、味わって、聞いて、見てください。メモリをエンコードする必要があるときは、より多くの感覚が関係します。通常、メモリはより強力になります。そのため、母親が自家製クッキーを作ったときのように、階下にいるときと同じように、クッキーの香りを新鮮に思い出すことができます。初めて会った人の名前を覚えておく必要がありますか？彼らの名前を繰り返して、握手を提供するとき、彼らを目で見るのを助けるかもしれません。そうすることで、5つの感覚のうちの4つを使ったことになります。
繰り返す。何かを記憶したい人がそれを何度も繰り返している理由の1つは、繰り返し（心理学者が「過剰学習」と呼ぶこともある）がほとんどの人に効果があるように見えるためです。ただし、詰め込まないほうがよいでしょう。代わりに、より長い期間にわたって間隔を空けて情報を繰り返します。
チャンク。アメリカ人は一度に脳に7個の情報しか保持できないにもかかわらず、10桁の長い電話番号を覚えています。これらは、情報をチャンクするように私たち自身に教えたからです。 10個の個別の情報を表示する代わりに、3桁のエリアコード、3桁のプレフィックス、および4桁の番号を表示します。私たちは生まれてからこのように電話番号を「チャンク」するように教えられてきたので、ほとんどの人は電話番号を思い出すことに問題はありません。この手法は、事実上あらゆる情報に有効です。大量の情報を小さなチャンクに分割し、それらのチャンクを個別のピースとして記憶することに焦点を当てます。
それを整理します。情報の整理のような私たちの頭脳。そのため、本には章があり、学校での学習方法としてアウトラインが推奨されています。覚える必要のあるものを注意深く整理することにより、脳が情報をより適切にエンコードするのに役立ちます。
ニーモニックデバイスを使用します。これらはたくさんありますが、それらはすべて1つの共通点を共有しています。これらは、画像、頭字語、韻、歌を通じて、より複雑な情報を思い出すのに役立ちます。たとえば、医学部では、生徒は体内の骨や特定の病気の症状の記憶を文章に変えます。各単語の最初の文字は特定の骨や症状に対応しています。ニーモニックデバイスとメモリの詳細については、こちらをご覧ください。
自分に合った方法で学んでください。人々は、新しい資料を暗記するための「1つのサイズですべてに対応する」学習スタイルがあると考えることにしばしば取りつかれます。そうではありません。新しい情報を取り込む方法は、人によって異なります。ほとんどの人が新しい情報を勉強したり試したり学ぶ方法ではない場合でも、自分に合ったスタイルを使用してください。たとえば、何か新しいことを学んでいるときに書き留めたい人もいます。他の人は、聞いている内容を録音し、後で自分の都合の良いときに詳細なメモを取るためにさらに多くの利益を得る可能性があります。
点を結びます。学んでいると、後日まで協会を作ることを忘れてしまうことがよくあります。ただし、調査では、情報を最初に取り込んだときに関連付けを行うと、記憶がより強くなる可能性があることが示されています。たとえば、2つのものがどのように関連しているかを考えます。両方のメモリが強化されます。新しい情報を、心の中で既存の情報や体験に結び付けます。

年齢を重ねるにつれて、記憶が悪化することがあります。しかし、そうする必要はありません。これらの8つのヒントに従うことで、あらゆる年齢で記憶を鋭く保ち、いつでもそれを改善することができます。