ADHDをお持ちですか？あなたの注意を惹きつける環境の設計

職場でも、学校でも、自宅でも、何かを成し遂げる能力がすべてのように乱れています。そして、あなたはこのことを成し遂げる必要があります。それはあなたのすでに屋根を通り抜ける欲求不満を増すだけです。

彼らの本の中で ADHDの変革：集中と成功を支援するシンプルで効果的な注意力と行動規制スキル、 グレッグクロスビー、MA、LPC、およびTonya K. Lippert、Ph.Dは、注意力を高める環境を作成するための役立つヒントを共有しています。彼らはあなた自身をインテリアデザイナーとして考えることを提案しています：あなたはあなたのインテリアで機能する最適なエクステリア環境をデザインしています。つまり、自分自身を知ること、自分の内面の仕組みを知ることは非常に重要です。何があなたの気を散らし、あなたを脱線させるかを知ることは非常に重要です。何があなたを退屈させ、何があなたを興奮させるかを知ることは非常に重要です。

CrosbyとLippertによると、注意力を高めるために、「あなたの環境には、必要な場所に注意を導き、注意をそらす気を散らすものを排除する合図、プロンプト、およびリマインダーが含まれている必要があります。」著者は、合図、プロンプト、およびリマインダーをガイド灯、「灯台の信頼できる灯」と考えることを提案しています。気晴らしを点滅するライト、「大都会の看板の点滅する明るいライト」と考えます。

CrosbyとLippertは、自分に合った方法を見つけるための素晴らしいエクササイズを共有しています。次の手順が含まれます。

職場、学校、自宅などの環境を選びます。そこで苦労していることを考えてください。たとえば、家で書くことに苦労するかもしれません。次に、そのタスクから注意をそらすさまざまな点滅ライトをメモします。これは、家族からの家事の依頼から、電話でのアラート、コンピュータのWebサイトへのアラートまで、さまざまです。

同じ環境で、ガイドライト、そのタスクに注意を向ける、または導く可能性のあるものを挙げてください。これは、タスクリストの投稿から、ホワイトノイズマシンの使用まで、さまざまな可能性があります。

最後に、点滅するライトをガイドライトに置き換える方法を確認します。たとえば、親戚が利用できない図書館で働いているとします。クラシック音楽を聴きながら、ヘッドホンをつけているかもしれません。ラップトップの側面に、記事を書くために必要な3つの主な手順を記したポストイットノートをテープで留めます。インターネットブロッキングプログラムを使用する場合があります。アラームをランダムに鳴らすように設定すると、「私は作業中ですか？」（1つの例として、無料のAndroidアプリStayOnTaskがあります。）オフィスのドアに訪問時間を投稿したり、「クランチタイム」と書かれた看板を掲示したりすることができます。コーヒーを飲みながら毎朝プランナーをチェックするような手がかりを使うかもしれません。同じ机を勉強と学業のためだけに使う。著者が書いているように、「私たちの脳は連想マシンです…ルーチンと儀式は脳のリマインダーです。」

実際の例を次に示します。リッペルトの夫であるセルジオはADHDを持っており、MBAプログラムに参加していました。彼は高いテストスコアで始めたのに、彼の二学期の終わりまでに、彼は学問の保護観察に近づいていました。彼の環境全体が点滅するライトで満ちているように見えました：授業中、彼はラップトップでニュースのウェブサイトや記事を読んでいました。彼はインターネット接続を失うと、それを取り戻すことに集中しました。クラスがインターネットにアクセスできない場合、彼は携帯電話でゲームをしました。また、アルバイトや他のクラスの勉強もします。彼は気が散るたびに、これが最後になると自分に言い聞かせました。しかし、そうではありませんでした。

セルジオのために何が働きましたか？彼はクラスの講義に出席したとき、自分のコンピューター、電話、アルバイトのための仕事、その他のクラスの資料を自宅または学校のロッカーに置いていました。彼はまた、自分の気晴らしと明日が違うことについて自分に正直になった。クロスビーとリッペルトが書いているように、「彼は自分の気を散らすと、毎日が以前の180日間と同じになるだろうということを認めなければなりませんでした。」

セルジオの誘導灯は、彼が色分けしたペーパープランナーでした。各クラスには独自の色があるため、特定の日に彼が参加していたクラスと、彼が持っていく必要のある教材を簡単に確認できました。彼はまた、いつ宿題を開始し、いつ停止するかを知らせるアラームを設定しました。

あなたが仕事に取り掛かるときになると、あなたはあなたの脳の中で千の鐘が鳴っているように感じるかもしれません。そして、あなたは何も成し遂げられないと決して感じないかもしれません。ただし、環境を使用して集中を促進し、サポートすることができます。さまざまなツールやテクニックを試してみてください。あなたにとって何がうまくいくかが絶対にわかります。

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