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RAIN：感情を処理するためのマインドフルな方法

私たちは自分の感情に対処し、自分自身を愛することが重要であることを知っています。しかし、行き詰まったり、困惑したりしているときに、どうすればよいでしょうか。

現代の生活のストレスの中で、私たちはしばしばかすんで暮らしています。仕事や人間関係の中で、処理する時間がない（または時間がかかる）ことが起こります。人生は起こりますが、私たちはしばしばそこに立ちません。困難または不快な感情が生じたときに、そのための構造またはプロセスを見つけることができれば、私たちは感情的に自分の面倒を見るかもしれません。

ヒーリングR.A.I.N.

雨。マインドフルネスの教師であるミシェル・マクドナルドによって造られた頭字語です。これは、ベストセラーの作家であるタラブラフやリックハンソンなど、マインドフルネスの多くの教師によって採用されています。私はR.A.I.Nを見つけますユージーンジェンドリンのフォーカシングの体性的アプローチと非常に互換性があること。このアプローチの中心的な側面は、私たちの感情に穏やかで思いやりのある態度をもたらし、彼らが私たちに抱くかもしれない意味を明らかにすることです

ここでR.A.I.N.私のフォーカシングの理解と一致する方法でプロセスを実行します（そのため、私の適応の欠陥は私自身のものであり、作成者であるミシェルマクドナルドの欠陥ではありません）。

R = 認める：誰かが冷たく批判的な声で話しかけたときの苛立ちや怒りなど、心の中で今何が起こっているかに注意してください。または、誰かがあなたの電話を返さなかったり、あなたを見ることができないときに悲しみを認識しているかもしれません。または、あなたが私たちの内なる経験に同調するとき、あなたがデートしたい人に手を差し伸べることを考えているとき、あなたは恐れに気付くかもしれません。

感じていることを認識してください。それはあなたの体でどのように感じますか？お腹がきついですか胸や喉が狭くなっていますか？自分自身を判断せずに、あなたが経験していることに興味を持ってください。

A = 承諾と許可： たとえそれが不愉快であっても、あなたの経験はそれが何であるかを認めてください。感情を変えようとせずにそこにいても大丈夫ですか？あなたが気づいているどんな感情でも優しく親しみなさい。自己批判や、自分が感じていることを恥ずかしいと思うこと、自分を弱いと判断すること、自分が悪いと思うことではなく、自分に思いやりを持ちましょう。感情とは、人生が私たちに語りかける方法です。あなたの中の人生が今の状態のままであることを許可してください。

多くの場合、上記の2つのステップで、シフトしたり、解放したり、開放したりするのに十分です。しかし、次の2つのステップが役立つ場合があります。

私= お問い合わせまたは調査：内面で感じていることに関心、親切、好奇心、オープンな態度を持ちます。知的分析ではなく、穏やかな探求：体の中でどのように感じますか？この怒りや欲求不満は何ですか？多分もっと深いものが来るでしょう。たとえば、あなたが関係を持ちたいと思っている人はあなたの興味を往復させていません。あなたの欲求不満や怒りの下に、悲しみ、傷、または喪失の柔らかな感じがあるかもしれません。あるいは、あなたは恥を感じるかもしれません—誰かがあなたとの関係を望んでいないので何かがあなたに間違っていると信じています。

自分に優しさをもたらすと、関係が意図されたものではないことに気付くでしょう。あなたとは一緒になりたくない人とは本当に一緒になりたくないと思うかもしれません。自分を批判する必要がないことに気付くと安心するかもしれません。そして、それについて悲しむ気持ちを自分に与えることは許されます。

N =識別しない：すべての感情を許可しますが、あまり執着しないでください。

あなたが誰であるかは、刻々と変化する感情によって定義されていません。私たちは悲しみ、恥、恐れ、または怒りを持っていますが、私たちはそれらの感情ではありません。人生は川です。私たちの人間の感情は行き来します。マインドフルネスの教師は、何かに固執しすぎると苦しみを生み出すことを思い出させます。

私たちの真の自己は、私たちの問題や感情よりも大きいです。感情、思考、感覚は行き来しますが、それらは私たちが誰であるかを定義しません。それらを優しく持ち、軽く持ちます。感情から適切な距離を見つける。私たちはそれらとマージするほど近づきません...そして、遠く離れていなくても、それらを回避、拒否、またはバイパスします。

人生が起こります。 R.A.I.Nは、マインドフルな方法で起こることに対応するための構造を提供します。次に難しい感情に気づいたときは、R.A.I.Nを適用することをお勧めします。あなたの経験にそれがあなたがもう少し内側の平和を見つけるのに役立つかどうかを確認します。