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治療法を最大限に活用する5つの驚くべき方法

セラピーは神秘的で混乱を招く傾向があります。なぜなら、それを実際に体験するまで、何を期待するのか本当にわからないからです。これは、それを最大限に活用する方法を知ることをはるかに難しくします。

また、映画や番組などの情報源を利用して、情報のギャップを埋めることもできます。それはまた、先入観、文化的信念、または医師の診察に行くなどのその他の経験に依存していることも意味します。そしてそれは時々私たちを迷わせることができます。

これが、2人のベテランセラピストに、読者がセッションを構築して経験を強化するためにセッションで使用できる実用的な戦略を共有するように依頼した理由です。以下は、治療を最大限に活用するための5つの驚くべき重要な方法です。

セラピーではセラピーについて話します。セラピーであなたとあなたのセラピストの間で何が起こっているかについて話すのは奇妙に見えるかもしれませんし、非常に扱いにくいかもしれません。しかし、それは実際には重要です。サンタモニカのセラピストで大人やカップルと一緒に働くタラフェアバンクス博士によれば、「これらのダイナミクスと相互作用は、あなたの人生の残りの関係で何が起こるかについての情報の宝庫です。」

たとえば、フェアバンクスは、セラピストの発言に軽視されたと感じた場合は、絶対にそれを共有することを指摘しました。「優れたセラピストは、あなたの信憑性を歓迎し、その情報を使用して、世界をどのように見て、他の人々を経験するかについてさらに学ぶでしょう。

また、セラピストが調整してピボットするのを助け、セラピーがより役立つようになります。もちろん、セラピストを含む誰にでも、一見否定的なフィードバックを与えることは非常に不快に感じる可能性があります（特に、人が喜ぶ行動をとる傾向がある場合）。

忙しい医療専門家がより幸せな関係を築き、ニューヨーク州ロチェスターでのストレスを軽減することを専門とする関係およびグループの心理療法士であるLMFTのStephanie Dobbinは、次のように述べています。懸念を持ち出す：

「私はしばしば、セッションを離れたときよりも気分が悪くなっていることに気づきました。」（これはセラピーで頻繁に発生し、悪い兆候ではありません。しかし、それは「セラピストに伝えて一緒に探索することは間違いなく価値があります」）
「自分の時間を自分のやりたいように使っていなかったり、本当に話したいことを行ったりしていないのではないかと心配することもあります。」
「それで、私は前回のセッションについて考えていて、あなたが________と言ったとき、私は苛立ちを感じたと気づきました。それについて話すことはできますか？」
「私は、セッション中にあなたが何を考えているのかと思っています。あなたが本当に静かであるか、私が話しかけた直後に応答しないと、私は不安を感じます。」
「私たちのセッションについて一緒に私を悩ませてきた何かについてあなたに話してもいいですか？」
「これを言ってもいいかどうかはわかりませんが、あなたが________をしているときは本当に嫌いです。「

あなたの痛みに傾いてください。「人々はしばしば、治療法を最大限に活用することは、痛みからできるだけ早く離れることを意味すると考えています」とフェアバンクスは言いました。結局のところ、私たちの本能は、離れる、または私たちを傷つけているものを避けることです。しかし、あなたの痛みに直面して、動く に向かって それを理解しようとすることは、それを真に変えるのに役立ちます。

フェアバンクスは、トラウマ生存者との仕事でこれを見てきました。たとえば、自動車事故でひどい人は運転が怖くなるので、歩いて通勤します たくさん 長く）、家を出るのに必要な用事だけをし、運転を伴うときは愛する人との付き合いをやめます。これは、その人が（短期的には）安全に感じるのに役立ちますが、苦痛を強めるだけで、うつ病や不安につながります。

フェアバンクスは、「効果的な治療には、運転者が人生を取り戻し、運転との新しいつながりを築き、運転に対する自己信頼を高めるために、運転に関連するすべての恐れや不安に立ち向かうことが含まれる」と述べた。

自分の「問題」をあらためて見られるようにしてください。 Dobbin氏は、通常、クライアントが最初に考えるよりも問題の方が多いと指摘しました。つまり、「あなたが第一の懸念であると考えるものは、実際にはより大きなまたは根底にある懸念の症状である可能性があります。」怒鳴るのをやめ、集中力を高め、リラックスすることを学ぶという行動修正が必要だと思うものは、実際にはよりニュアンスがあり、さらなる調査とおそらく異なるソリューションが必要です。

たとえば、気分をコントロールするために働きたいので、治療を始めるとドビンは言いました。しかし、深く掘り下げていくと、「仕事で惨めになったり、子供の頃のトラウマやフラストレーションを思い出したり、怒りの下にある他の感情を特定するのに苦労したりしている」ことに気づくでしょう。したがって、あなたの怒りに対処することは、これらすべての問題の根底に到達するようになります。

または、仕事に集中する必要があるため、治療を開始します。よく見てみると、焦点が足りないのは、不十分であるという考えや感情、失敗への恐れ、またはキャリアへの不満を抑えていることが原因であることがわかりました。

あなたのゼロ 自分の 貢献。フェアバンクス氏によると、人々が他の人々に対処するための解決策を探すためにセラピーに参加したり、「障害」がどこにあるのかを解明したりすることは珍しくない、ただし、さらに役立つのは、直面している問題に対する自分自身の貢献を探ることです。フェアバンクスは、これは自分を責めることとは非常に異なると指摘しました。むしろ、それは「対人関係の経験を、自己の学習の場として使用することです」

たとえば、解散後取り乱して、あなたは元気の悪い行動を煮込むセラピーにしばらく時間を費やします。それは絶対に自然で理解できることです。しかし、フェアバンクスによると、これらの会話は愛する人との会話をするのに役立ちます。

「独自に提供しなければならない治療法は、内面を見て質問する機会です。『自分自身、自分の経歴、この人に私を惹きつけた自分のニーズは何ですか？この関係がうまくいかなかった理由について、パートナーの次の選択を知らせるのに役立つ情報を教えてもらえますか？」

同様に、イライラする親に対処しようとするのではなく、紛争における自分の役割を理解することに集中します。フェアバンクスは、あなたとあなたのセラピストがこれらの質問を探っています。「私の怒りの下で、私の両親の行動は私にどんな感情をもたらしますか？それらの感情は、私が憧れていること、私が大切にしていることについて何を教えてくれますか？ [どうすればよいか]反動的に対応するのではなく、自分の価値観や自分がなりたい人の種類により一致する方法で対立に対応しますか？」

小さな微妙な変化に注目してください。私たちの多くは、大きな変化を求めて、または大きな移行を乗り越えるための助けを求めて、治療に参加します。つまり、変革を経験することを望んでいます。ただし、変更は段階的に行われ、シフトします。「変化は、あなたが想像しているよりも遅いか、より不安定な方法で発生する可能性があります」とドビンは言った。

彼女は、あなたが治療に行く時間全体を記録することにより、あなたの考え、知覚、および幸福感の全体的なこれらの小さな変化を追跡することを推奨しました。また、セラピストがそのような変化を目撃したときに通知するように依頼することも役に立ちます。「[S]セラピストは、自分で見るよりも微妙な変化や改善に気付く場合があります。」

「セラピーを最大限に活用するには、セラピストに見られ、聞かれ、理解され、目標に向かって進むことが必要です」とドビン氏は語った。

上記の5つの戦略を実践することで、セラピーが真に変革的で人生を変えるようになるのを助けることができます。一度に1つの正直な言葉、1つのより深い調査。

*変革療法の重要な部分は、あなたにぴったりのセラピストを見つけることです。詳しくは、このPsych Centralの記事とこの記事をご覧ください。