うつ病エピソードを通してあなたを助けるための6つのヒント
ジェットコースターに乗るようなもので、身体の病気にもなります。
ここでは、毎日だけでなく1時間ごとに役立つ6つのヒントを紹介します。あまり遠くを見すぎないようにしてください。圧倒される可能性があります。
1.アートセラピー。
お気に入りの陽気でハッピーな音楽に身を任せ、必要に応じてその日のうちに踊りましょう。描画またはペイントします。粘土で彫る。これらは、あなたの内部に蓄積された緊張を身体的に解放するのに役立ちます。
2.ペットを愛撫してください。
あなたがすでに持っているペットに愛を与えます。犬や猫、うさぎ、あるいはあなたが持っているものをなでるだけで、その「解放」感が生まれ、うつ病や悲しみの感情が取り除かれます。
ペットを飼っていない場合は、自分で迎えに来て、ペットショップや動物保護施設に連れて行ってください。そして、あなたがあなたの動物をかわいがっている間、彼または彼女と話しなさい。良いペットの忠誠はかけがえのないものです。
3.光線療法。
あなたは冬に落ち込んでいるように見えますか？ MayoClinic.comとWebMD.comによると、光量が少ないとビタミンDが不足します。私たちの気持ちの良い脳受容体に加えて、ビタミンDは骨の健康、腎機能、骨粗しょう症にも役立ちます。
この欠陥に気づいた場合は、ライトボックスについて医師に相談してください。これは日焼け用ランプではないため、皮膚がんのリスクはありません。ほとんどの場合、それが医師によって処方されている限り、保険がそれを支払います。そうでない場合でも、医薬品店で購入できます。彼らは約200ドルを実行します。
4.身体活動。
起きて、汗かきショーツを着て散歩に出かけましょう。新鮮な空気と自然の音と光景は自然なピックアップです。
落ち込んでいるときにこれが難しいと思われる場合は、気分が良いときに1つでも小さなルーチンを開始してください。毎日、特定の時間に特定のエリアを散歩し始めます。これを行う習慣に入ると、気分が良くなります。
5.正気の相棒を持っています。
必要なときに必要なときに頼る人が少なくとも1人いる場合は、それで十分です。あなたがあなた自身ではないことを彼らに知らせてください。うつ病の進行状況について少し説明します。スペースが必要なときやチェックするとき、泣くときの肩、誰かがあなたの甲羅から短時間外れるときなどに、彼らは理解を深めます。
6.ハッピーリストを作成します。
小さいものから始めましょう。好きな色、行きたい場所。世界でお気に入りの場所の写真をハッピーリストに載せることができます。それがハッピーリストの全体的なコンセプトです。あなたを幸せに感じたり、笑わせたり、気分を良くするものです。
この演習では、すべての感覚を使用してください。あなたの心が望むだけ多くのことをリストしてください。リストの終わりまでに、少しでも笑顔になったり、気分が良くなったりすることを保証します。いつでもハッピーリストを作成するか、リストに追加するか、いつでも新しいリストを作り直してください。
