感情的な食事とコロナウイルス

「私たちは隔離されているので」と過食症のクライアントであるスーザンを発表しました。ロックダウン状態になっているので、ロックジョーがあればよかったのに」

ダニーは笑いながら同じ気持ちを呼び起こします。「仕事に行けなくなったので、代わりに家で1日中さまざまな活動に携わっています。間食、放牧、むしゃむしゃ、かじる、小刻みに食べる、噛み砕く、時には時には食事をしている！」

スーザンとダニーはそれを正しく持っています— COVID-19のこの時期の間の感情的な食事闘争は健在です。

実際、心配、不安、恐怖、悲しみ、退屈、怒り、抑うつは、常に感情を食べる人にとって大きな引き金になります。しかし、これらのトリガーにパンデミックを追加すると、食べ物、食事、体重増加を心配している人々にとって、完全な嵐になります。そして、摂食障害のない「普通の」人々でさえも苦労しています。

もちろん、COVID-19を取得することへの恐怖と、愛する人が病気になる心配は、人々の心の中で最も重要です。しかし、クライアントはまた、検疫がいつ終わるかわからないことが、この経験の最悪の部分の1つであると述べました。一部のクライアントが議論した内容は次のとおりです。

ジュディ：「自分の人生がいつ正常に戻るかがわかっていれば、来月はより安心して耐えることができました。私の不安はもっと扱いやすくなり、おそらく私の食物もそうなるでしょう。このロックダウンは、この耐え難い継続的な経験ではなく、始まり、中間、そして終わりを持つことになると思います。」

レスリー：「私にとって最大のストレスは、なぜ彼らが友達に会えないのか、なぜ私たちが遊びに出られないのか、子供に焦点を当てた活動で一日を埋めようとするのかを子供たちに説明する方法を知ることではありません。それは私を夢中にさせています—過食は私の聖域、私のオアシスのようなものです。」

マーシャ：「食べ物は常に私の味方だった—私の親友と私の最悪の敵。家で一人で避難している今、その関係は本当に深まりました！私にとって、食べ物に私を駆り立てているのは孤独です。悲しいことに、サラ・リー、ベン、ジェリーは私の新しい親友です！

ジャスティン：「罪悪感と不安のせいで、明日がないような気分にさせられます。老人ホームで母を訪ねることができなくなったので、とても無力だと感じました。私は彼女をもっと慰めたいです。彼女に会うために毎週末そこに行く必要がないので、ときどき罪悪感を覚えます。その時、私はさらに食べます。」

1982年、私は「感情的な食事」という用語を、多くの人々が食物と持つ多様で対立し、変動し、苛立たしい関係を表すために始めました。感情的な食事とは、真夜中に孤独であり、冷蔵庫で快適さを求めているときです。感情的な食事は、あなたが退屈で空っぽで、自分のために何をすべきかわからないときです。感情的な食事とは、胃からではなく、心から空腹になることです。

そして今、私たちは新しい用語を持っています—「パンデミック・イーティング」。なぜパンデミックな食事がそれほど頻繁になったのですか？まず、食品が市場で最も安全で、入手可能で、最も安価な気分転換薬であることを認めましょう。ストレスがかかると一時的に落ち着かせて慰めてくれますが、多くの人にとって、これは今では多くの場合です。食べることは、気晴らし、気晴らし、気晴らし、そして不快感からの迂回として機能します。退屈から一休みします。

家族や友人との交流、ジムへの行き方、子供が学校にいる間プライベートな時間を過ごすこと、買い物に行くこと、夏休みを計画すること、仕事に行くことさえ、私たちの通常の喜びの多くは取り除かれました。過食の「治療」がそのような魅力的なオアシスを提供するのも不思議ではありません。また、緊張と退屈に対処するために人々がより多くのアルコールを飲んでいると付け加えましょう。酒屋は「必須サービス」と見なされており、検疫期間中開いています。現時点では、アルコールの使用状況を監視することも重要です。

ここに、私たちが検疫下にある間に感情的な食事で平和を宣言するのに役立つ12の戦略があります。

現時点では、食事が「完璧」ではないことを受け入れてください。この「新しい正常」の間にストレスが多すぎて、何も完璧ではありません。「きれい」または「完璧」を食べようとすればするほど、執着し、苦労します。良いことで十分だと毎日自分に言ってください。そして、完璧ではなく進歩のために努力してください。

この時点ではダイエットをしないでください。ダイエットは最高の状態では機能せず、さらなる制限により、COVID-19のこの時期にすでにあるよりもさらに貧しい気分になります。剥奪は常に過食や過食につながります。

私たちは皆同じ船に乗っていることを認識してください—私たちは皆、このウイルスに対してほとんど無力です。あなたの親友、あなたの隣人、あなたの姉妹はすべて食べることに苦労しています。あなた一人じゃありません。親しい友人に連絡を取り、毎朝、毎晩チャットまたはテキストメッセージを送信するバディチェックインシステムを毎日開始します。注意深く食事をし、毎日の運動を計画し、その日の闘争について話し合うためのお互いの努力をサポートします。頭を下げて闘争を分かちあうほど誇りに思ってはいけません。

慰めの食べ物は悪くないことを理解してください。私たちは私たちに喜びを与える食べ物を食べる権利があります。私たちは楽しい食べ物を提供し、自分たちがそれらを味わうことを可能にするとき、私たちは貧困と無頓着な食事を食い止めます。

できる限り心を込めて食べるように心がけてください。食事と空腹の内的手がかりを結びつけ、満腹時に止まってください。あなたが本当に飢えているものを何でも選び、罪のないそれを食べなさい。

自分と家族のために毎日構造を作成します。毎朝服を着ましょう—汗やパジャマで一日中くつろいでいると、ランダムな食事には役立ちません。子供も大人も、予測可能な編成の感覚とその日のパターンが必要です。これには、通常の食事と通常の軽食が含まれます。構造の欠如は、不安とストレス食を高めることができる混乱の感覚につながります。

ウイルスやその他の原因により、現時点で愛する人を亡くした場合、悲しみの深さを認める必要があります。悲しむのに必要な時間を取ってください。一人で悲しまないでください。泣いて、痛みを分かち合うことは最も深い価値があります。

「非食品」育成戦略を開発する。これらはあなたの通常のルーチンからのおやつやタイムアウトを含みます。ベスは友達と毎週ズームブッククラブを始めました。デボラは子犬を飼った。ダニエルは食事を作り始め、彼のFacebookページにそれらを記録しました。

思いやりの大切さを大切に。食事がまとまらなくなった場合に自分を殴るのではなく、最愛の子供に提供するのと同じ優しさで自分に話しかけます。思いやりは、食事を軌道に戻すための最も重要な要素の1つかもしれません。

家族と一緒に感謝の気持ちを実践しましょう。ダイニングルームのテーブルで感謝していることをみんなに認めてもらいます。そして、誰もが彼らを悩ませている一つのことについて不満を言うようにしてください！感謝と苦情の両方の余地を作る

どこにでもユーモアを見つけましょう。笑いは感情的な食事の解毒剤です。私のお気に入りの漫画の1つには、冷蔵庫の所有者がその日、ドアを100度開けたときの不満があります。冷蔵庫は独り言を言う。今、あなたは何が欲しいのですか？」私のクライアントであるレニーは冷蔵庫にサインをテープで留めました。今度は何か他のことをしてください。」

あなたの食事、不安、またはうつ病が制御不能になったり、悪化している場合は、助けを求めてください。バーチャルサポートセッションについては、セラピストまたは栄養士に連絡してください。

そして、キンバリーの場合があります。「この時期、私の食事の問題は本当に良くなりました！私の人生における最大の心配はFOMO（見逃す恐れ）です。私の友達はいつも付き合ったり、パーティーに行ったりしています。私は恥ずかしがり屋なので、密かに嫉妬しています。誰もが社会的な距離で家で立ち往生している今、私たちはすべて同じボートにいます。だから、今のところ、嫉妬することは何もありません。本当に安心しました。今では、読書、昼寝、そして夏に向けてやさしく体を鍛えることに集中できます。」