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完璧主義のストレスを和らげる5つの心理的ヒント

「卓越性のために努力することはあなたに動機を与え、完全性のために努力することは士気を落とすことです。」 – Harriet Braiker

過去3か月間、私は実験を試みてきました。これは私が今までやったことがないことであり、ある意味で、それは大きな挑戦でした。しかし、他の点では、それは非常に大きなストレス解消であり、大部分は成功した努力と言えます。

私がやったことは常識に反するようですが、それが賢明な選択ではなかったということではありません。

それでは、この課題は正確には何ですか？まあ、私は積極的に自分の道を離れて平均的になりました。

うん、少し変に聞こえますね。しかし、聞いてください。

過去1年間で、平均以上の無意識のストレスに気づきました。タイプAの性格であることは常に知っていましたが、これがどの程度害を及ぼすかは知りませんでした。この実現の大部分は、私の夢を日記につけて心理療法士と話し合うことから来ており、別の部分はマインドフルネスの実践を通して生まれました。

ですから、6か月間、リラックスしたいと思ったときはいつでも、頭の中に小さな声が出てきて、この瞬間により多くのことができると私に告げると、それを無視しました。 Netflixでその追加エピソードを見ることにします。あと15分で寝ることを選びます。明日まで少し余分な仕事を残しておきます。

これから出てきたのは予想外でした。声を無視すればするほど、大声で攻撃的になった。

私自身のこの部分と接触することは、最終的に3つのことを行いました。

第一に、私が完全には認識していなかった完璧主義に問題があることを示しました。第二に、完璧主義の小さな声がどれほどトリッキーで説得力があるかを私に示しました。そして最後に、そして最も重要なこととして、完璧主義の傾向を克服することで、ストレスが減り、生産性が向上し、幸福感が高まることがわかりました。

だから、真実の瞬間。自分が完璧主義者であることをどうやって知っていますか？

あなたはしばしばあなたの目標が成功しないことへの恐怖に圧迫されていると感じます。
あなたは常に何かをする「正しい」瞬間を探しています。
あなたは自分が達成したことに不満を感じ続けます。
全体像にほとんど影響を与えない小さなミスに取りつかれます。
あなたは成果を支持してセルフケアを怠ります。

私はこの完全主義を克服するために5つの心理的戦略を思いつきました。これにより、自分の平均的な部分を受け入れるための手段を講じることができました。それは、衝撃的な量の隠れたストレスを手放すのに役立ちました。

私はここでこれらのステップを共有することにしました。そうすれば、あなたが誰であるか、どこにいるかを受け入れ始めることができ、旅をもう少し楽しむことができます。

1.平均とはどういう意味か再考する。

私たちの社会では、私たちはしばしば、偉大さ以外のものは失敗であると考えています。それは誇張ではありません。それは、目立つことがますます困難になる、より大規模で相互接続された社会を説明できなかった、達成の歪んだ概念の現実にすぎません。

「平均」または「平凡」という用語を聞くとき、それらは汚い言葉と見なされますが、それらはパックの真ん中を示すことになっています。あなたが何かに平均的であるならば、それはあなたの自尊心とはまったく関係がないはずです。ほとんどの人は、ほとんどの場合、ほとんどの生活において平均的です。それは、ほとんどの人が自分自身について気分を害するべきであることを意味しますか？

あなたが平均的である方法を受け入れることは、あなたがあなたの人生のいくつかの分野で偉大さを達成するために努力することができないことを意味しません。つまり、卓越したいという欲求は、あなたが不完全であるという感覚によって引き起こされる必要はないということです。それはあなたの過去の自己と競争することへの愛情、あなたのコミュニティに奉仕する必要性、あるいは現在の瞬間の挑戦の楽しみからでさえあるかもしれません。

2.オールオアナッシングファラシーに挑戦する。

完全主義は、白黒の考え方としても知られる、オールオアナッシングの誤謬の直接的な結果です。たとえば、私たちの価値が完全に私たちの業績に結びついていると信じるとき、私たちはすべての正しい方法を実行するように執着的に努力せざるを得ません。間違いはすべての自己価値を損なうからです。

これは、何かを始めるのに最適な瞬間を探すとき、1つのプロジェクトにすべての努力を注いで健康を無視するとき、最も有毒なことに、過度に一般化されたボックスに対して人生を評価しようとするときにも見ることができます成功または失敗の。

このタイプの思考があなたの精神に現れるのを見つけたら、それに挑戦し、より微妙な説明に置き換えてください。

例えば、私は自分が生産的であるか怠惰であると信じていました。生産的であるときは怠惰ではなく、生産的でないときは怠惰でした。私は、ブレイクが時々怠惰で時々生産的であるという、より微妙な説明でその考えに挑戦し始めました。彼らは多くの目的を果たします。彼らは元気を取り戻し、やりがいを感じることがあり、時には正当化の必要はありません。

3.知らないことと友達になる。

私が自分で見た完璧主義のもう1つの重要な特徴は、結果を制御したいという強い願望です。私たちがこの傾向を持っているのは、物事が私たちが望む方法や期待した方法でうまくいかないという恐れが高まっているためです。

部分的には、これは完全主義がストレスを生み出すためであり、ストレスがかかると、認識バイアスに影響を受けやすくなります。たとえば、私たちが予期したとおりに進まないと、すべてがバラバラになり、機会を失うか、他の人から批判されると信じているかもしれません。

私たちがこの態度を打ち消すことができる1つの方法は、未知に慣れることです。仕事であれ、お金であれ、人間関係であれ、自分がいる状況に影響を与えることはできます。

時間の経過とともに自分の恐れについてジャーナリングすることで、未知のものにもっと慣れてきました。恐怖が真実でなかった（そしてしばしば真実ではなかった）ときの反例を探すことで、未来についての心配が脳によってどのように誇張されているかがわかり、感情をより制御し始めることができます。

また、さまざまなレベルの難易度で、幅広い目標の設定を練習するのにも役立ちます。簡単な目標を達成することは、制御および達成する必要性を満たす必要があります。より困難な目標に向けて取り組むことは、創造的であり、上を行き、制御できないものの不確実性を楽しむことへの挑戦です。

4.自分が好きではないものと友達になる。

同様に、完全主義は、主に、自分について受け入れないものとの関係に関係しています。

あなたはおそらく受け入れが愛の根源であることを知っています。したがって、内部紛争に対処しているときに、自分を愛するように勧められることがよくあります。簡単に聞こえますが、残念ながらそれほど簡単ではありません。だから私はもっと扱いやすいものを提案するつもりです：あなたが好きではないものと友達になります。

自分自身や自分の経験の一部を受け入れられない、または自分自身を愛することができない場合は、それらを親しくしてください。嫌いなものはどんな目的に役立つのか尋ねます。友達と同じように彼らと親しくなれます。

自分のこれらの受け入れがたい部分との変化する関係を緩和し、時間の経過とともに、それらの周りの不安を落ち着かせる視点の変化が見られます。

たとえば、以前は不安と拮抗関係にありました。私はいつもクールで落ち着いていて、収集していなかったという事実は、受け入れるのが難しいと感じていたものであり、それが内部の対立と（明らかに）より多くの不安を生み出しました。不安が頭の一部であることがわかり、助けようとしているのを見ると、それを受け入れることができました。そして時が経つにつれて、私は自分のこの風変わりな部分に感謝するようになりました。

5.成功の評価方法を再評価します。

あなたの完璧主義があなたが十分に成功していないという信念によって動かされているなら、それは必ずしも変化する必要があるのはあなたではありません。成功を測定する方法を再評価する必要があるかもしれません。

たとえば、私たちは自分自身を他の人と比較することがよくありますが、私たちはしばしば自分自身に焦点を合わせるように言われますが、職場の評価や競技スポーツなどの特定の状況で社会的比較を行うことには、（限られたものの）有用性があります。これらの比較を行わなかった場合、どのように改善しているのか、どの役割でグループを最も支援できるのかを確認することは困難です。

ただし、このアイデアを残りの人生に一般化し始めると、それが問題になります。自分の人生は自分よりも優れている、または彼または彼女はあなたよりも成功していると自分に言い始めた場合、それはほとんど常に一般化です。人生を良くするものは何ですか？成功とはどういう意味ですか？財務的な成果について話しているのですか？自由時間？深い関係？人生で成功をいかに効果的に定義できるかを詳しく見てみましょう。

私自身の成功の定義は、標準化された基準（お金、人間関係、斬新な経験など）で自分の人生の人々とどれだけうまく比較できたかに基づいていました。今、私は成功を現在の瞬間にどれだけうまく見つけることができるかと見ています、将来へのモチベーションを維持し、私、私が愛する人々、そして世界の他の人々を助ける何かに取り組んでいる時間を費やしてください。

私の定義のすべての要素は他の誰にも関係がないかもしれませんが、それらはより流動的で柔軟であり、私の性格で成長できるため、完全主義の習慣に陥ることを防ぎます。

これを完全に一周するには、次の点を考慮してください。ある分野では平均的で、別の分野では成功することができます。これは、あなたに価値がないこと、価値があること、愛すること、尊敬されないこと、そして時々ダウンタイムに値するわけではないという意味ではありません。

平均であることは正常であり、価値を示すものではありません。あなたはあなたと同じように固有の価値を持っています。また、プロジェクトに執着したり、時々完璧主義者になったりしたい場合は、それで問題ありません。でも、創造的なプロセスそのものへの愛情に駆り立てられて、あなたが決して十分にできるはずのない不安ではありません。

完璧主義についてどのような経験をしましたか？これらの戦略のいずれかを使用して、より安心を見つけましたか？コメントでお知らせください。ぜひご意見をお聞かせください。

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。