昼寝の芸術…正しい方法

昼寝が時々65歳以上の人や怠惰に感じるかもしれない人とネガティブに関連付けられてきたことは残念です。その概念は真実から遠く離れることはできませんでした。事実は、年齢に関係なく、誰もが適切な昼寝から恩恵を受けることができるということです。重要なのは、いつ、どのように、どのような昼寝をするかです。

これらすべての要因は実際には非常に主観的であり、特定の人の生物学的および遺伝的構造に依存して、彼女（または彼）を完全に元に戻す高品質の昼寝を実現するための段階を設定します。この方法では、平日の終わりまでだけでなく、平日全体を通して毎日、リフレッシュして生産的な感じを残します。

一般的な昼寝の唯一の注意点は、不眠症があるかどうかです。その場合は、昼寝を避け、昼間は昼寝をせずに自然に疲れて、夜間にきちんとした睡眠の質を実現することをお勧めします。いくつかの方法を読んで、正しいナップを取り、それを正しい方法で一日に取り入れてください。

特定の昼寝スタイルを探る
昼寝が夜間に眠りにつく能力を妨げることがあると聞いたことがあるかもしれませんが、それは部分的に本当です。 20〜30分の短い昼寝は、うっとうしくさせたり、夜間の睡眠に影響を与えたりすることなく、警戒を保つのに役立ちます。それは、あなたが浅いスリープモードに留まっているからです。レム睡眠に入ると、30分を過ぎると、疲れて目が覚め、さわやかではありません。これは、意図していた感覚とは逆の効果をもたらす可能性があります。これは、夜遅くの睡眠の質に影響を与える可能性があります。昼寝の長さを変えて遊んでみて、その後の気分を見て、自分に合った昼寝時間を見つけましょう。

昼寝する場所
昼寝をする場所を選ぶと、素早く目を閉じやすくなるのに大きな違いがあります。昼寝環境は、涼しく、暗く、静かで、快適な温度であることが最適です。従来のオフィス環境にいる場合、空の会議室が機能する可能性があります。目を覚ます可能性のあるテレビ、携帯電話のping、音楽などの注意散漫を最小限に抑えるようにしてください。実際に必要なのは、目覚めるためのアラームだけなので、その会議を見逃すことはありません！

昼寝の認知的利点
多くの研究は、昼寝が短期記憶を高め、あなたの気分が立ち上がることを発見しました。昼寝は、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に活動しているときにリラックスするのにも役立ちます。昼寝がレム睡眠に入ると、さわやかな気分には理想的ではありませんが、創造的なジュースが流れるようにトリガーされ、それ以上に昼寝をしない限り、生産性が大幅に向上する可能性があります。一時間。研究は、発散的思考の増加を示しています-ある人が適切に昼寝したときに発生する可能性がある特定の問題に対する多くの可能な解決策について考える。

昼寝の仕方
昼寝を20分に設定します。それはあなたがグロッキーな感じになってしまうことなく、警戒心とエネルギーの恩恵を享受することを可能にします。この量の睡眠は、副交感神経モードで体を落ち着かせ、心拍数を低下させ、心の向きを変えます。その時間を10〜12分に短縮することもできますが、それは多くの個人が達成するのは困難なことです。

一杯のコーヒーを飲む
それは直感に反するように見えるかもしれませんが、昼寝をする直前にカフェインを摂取することには隠された利点があります。ほとんどの人がコーヒーを飲むのにカフェインが効くまでに約20〜25分かかります。眠気を感じ始め、カフェインを摂取し、目を閉じたり休息したり、昼寝をしたりしてください。あなたは昼寝からリフレッシュした気分で目を覚まし、カフェインからもっと注意を払う必要があります。

昼寝
これは最も快適な睡眠姿勢とは思えないかもしれませんが、昼寝の目標は7〜8時間のしっかりとした睡眠を確保することではありません。直立した状態で昼寝すると、30分間以上眠ることができなくなります。座っているときは、体があまり快適ではないため、体が眠りにくくなる傾向があるためです。横になった場所を見つけるよりも、座って昼寝する場所を見つける方が簡単です。会議の合間には、オフィスのドアを閉めて、照明を消してください。キュービクルまたはオープンスペースにいる場合は、頭を下にしてみるか、直立して座っている間は目を閉じてください。 15〜20分後、残りの1日に直面する準備が整います。

リラックス！
心理的には、アラームが20〜25分に設定されていると、緊張したり、実際に少し眠りにつくか、昼寝をするかについて心配したりすることがあります。リラックスしようとしますが、無理にしないでください。パワーナップの最も重要な目標は、単に心を落ち着かせて休むことです。眠りに落ちなくても、このような瞑想的な心の状態にいると、気分が良くなり、気分がリフレッシュされます。

ご覧のとおり、正しい方法で昼寝をすることには無数のメリットがあります。自分の昼寝スタイルを見つけて、上記の提案されたテクニックを試してみてください。特に昼寝が実際に期待するものになるときは、仕事中のストレスを減らし、ストレスを減らし、ストレスを減らすことができます。