カップルとして意味のある解決策を作成する方法
理由？私たちは通常、私たちの心や価値観に従いません。
2013年の有意義な解決策の設定に関する提案を関係の専門家3名に依頼しました。以下に、つながりを深め、関係を深めるのに役立つ目標を作成するための具体的な手順を示します。
カップルとしてのアイデンティティに焦点を当てる
セラピスト、著者、教授であるジェフリー・サンバーM.A.は、解決策を作成する際にカップルが次の3つの質問をすることを提案しました。
- 「私たちはカップルとして誰ですか？」
- 「私たちの関係で、来年に何を作りたいですか？」
- 「私たちが前進するプロセスに貢献したいことは何ですか？」
共に成長する
臨床心理学者のメレディスハンセン（Psy.D）は、カップルが2012年について最初に話し合うことを提案しました。
次に、あなたが新年にあなたの関係をどのように「成長させたい」かを考えて、彼女は言った。 「改善したい関係のピンポイントを特定し、その変化を開始するために実行できる手順を共同で特定します」と彼女は言った。
たとえば、ハンセンによれば、あなたの目標がお互いをより尊重することである場合、一方のパートナーは「私は対話の間に使用する言葉と声のトーンを改善するために努力します」と言うかもしれません。もう一方のパートナーは、「あなたが私に話しかけているときにあなたとアイコンタクトをとるために、私がやっていることを止めるように努力します。」と言うかもしれません。
ハンセン氏は、解決策を記録し、毎月それらを再調査すると述べた。 「月末にデートに出かけたり、散歩したり、週末に静かな瞬間を見つけて、目標を確認してください。」
SMART解像度の設定
臨床心理学者シルビナアーウィン博士は、SMART目標を設定することの重要性を強調しました。
- 明確な。一緒にもっと時間を過ごしたいと言うのではなく、週に1夜をデートの夜に指定すると彼女は言った。次に、それを実現するための詳細を特定します。たとえば、ベビーシッターの確保、今何をするかを考え出す、劇場のチケットを購入するなどです。または、2013年にさらに節約できると言う代わりに、給与明細の5％に自動送金を設定して、普通預金口座に送金することもできます。
- 意味がある。あなたにとって本当に重要な解決策を選ぶには、それぞれのパートナーに、自分たちが何をしたいのかを理解してもらいます。また、カップルのワークショップを率いるアーウィンは言いました。彼女は、肯定的な言葉を使ってあなたの優先順位を書き留めておくと言いました。つまり、「お互いに怒鳴るのをやめる」と書く代わりに、「少なくとも1日に1回はお互いに触れ合う」と書くのです。次に、重要度に基づいて、リストを1から5にランク付けします。それからあなたのリストを比較し、編集すると彼女は言った。最後に、2013年に対処したい上位3つの目標を選択します。
- 達成できる。できるだけ簡単に目標を達成してください。アーウィン氏によると、これには、どのように解決策を達成するかを明確にすることが含まれます。
- 関連。リストを確認し、議論する なぜ アーウィン氏は、これらの目標を選択していると語った。最良の目標はあなたの価値観に関連しています。
- 時間に敏感。 「オープンエンドの目標は、今ここで、そして今必要なものの即時性によって、すぐに逆効果になり、影を落とします」とアーウィンは言った。彼女は特定の時間枠を設定することを提案しました。たとえば、より多くの時間を一緒に過ごしたい場合は、今夜の日付または週末の休暇をカレンダーに記録しておきます。 「そうでなければ、他のイベントや取り組みがその貴重な時間を埋めてしまいます。そして、それを知る前に、あなたの潜在的な逃走週末はすべて食い尽くされています。」
ハンセン氏は、自分の目標をカップルとして描くときは、お互いに不平を言ったり、非難したり、批判したりしないようにします。 「代わりに、プロアクティブなアプローチを取り、2013年にあなたの関係をより強く、より幸せで、より健康で、より満足させるものに焦点を合わせてください。」
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