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困難な時期に冷静を保つための10のヒント

セルフケアは、特に早期の回復において非常に重要です。 12ステッパーと12以外のステッパーのバランスを保つためのいくつかの方法を次に示します。

私の2016年は不運なスタートを切りました。それはすべて比較的扱いやすいものでした—地震ではなく、微動—回復しているアルコール依存症の場合、最小の揺れがリヒタースケールから離れて感じる場合があります。

私は厄介な2週間のインフルエンザにかかったので、仕事に遅れをとっていました。それで私は不機嫌になり、自分の財政状況についてストレスを感じるようになり、家族や友人と不機嫌になり、すぐに不安と絶望的な目ですべてを見ていました。

幸い、これは私にとって未知の領域ではなく、私を下降スパイラルから引き出すのに役立ついくつかのツールがあります。

1.他人のために幸せになる

「私は90日間地味な生活をしていて、そのすべてを愛してきました。」これを言った人を顔で殴らないでください。おそらく、あなたはこの感覚を持っていて、それを失いました-おそらくあなたは決してそうしませんでした。あなたや私がそのピンク色の雲のそのようなにやにや笑う居住者に憤慨しているかもしれないのと同じくらい、彼らが彼らが本当に表すもの、可能性について彼らを見てみてください。

私たちは皆、同じ潜行性の病気から回復しています-状態、病気、あなたがそれを何と呼びたいにせよ-少なくとも、私たちの誰もが少なくとも最低限、それを生き返らせたことは驚くべきことです。この依存症に苦しんでいる人がなんとか幸福のようなものをデトリタスから奪い取ったとき、それはお祝いの理由であり、感謝の気持ちさえも引き起こします。それは私たちにとって存在している生活の種類を思い出させてくれます。90日で起こることもあれば、少し長くかかることもありますが、それらの刺激的なポリアンナは私たち全員にとっての希望の象徴です。

2.外に出て移動する

これについては自分でアドバイスするのはひどいですが、そうすればもっと幸せな人になるでしょう。研究のたびに、科学は運動が気分に及ぼす影響を証明しています。気候変動を否定する人たちでも、1日30分の運動で人生観を変えることができると確信しています（気候変動を否定することで人生観も改善されるかもしれませんが、そうする人は失礼な道を歩んでいます）。

おそらくエル・ウッズは キューティ・ブロンド、「運動はあなたにエンドルフィンを与えます。エンドルフィンはあなたを幸せにします。幸せな人は夫を殺しません。」

犬を飼うことはこの取り組みに本当に役立ち、おそらく私が新鮮な空気を吸う唯一の理由です。さらに、子犬にキス攻撃されているときに落ち込むことは非常に困難です。

3.停止

12のステップがすべての人に役立つわけではないかもしれませんが、反論の余地のないいくつかの格言があります。これらの1つはHALTです。安っぽい感じになったら、空腹、怒り、孤独、そして/または疲れているかどうかを自問してみてください。悪い日を過ごしている場合でも、臨床的うつ病で苦労している場合でも、HALTについて学び、状況を把握することは、セルフケアの基本の1つです。

物事が本当に荒々しいとき、私は通常、私は年齢で停滞していません。私は空腹、怒り、孤独、そして疲れており、それらすべてに対処するときまでに、私は再び空腹です。 HALTを実行しても、すべての問題が解決するわけではありませんが、問題に対処するための準備ができるようになります。

4.リスト

リストが大好きです。できることのリスト、できないことのリスト、何もできないことについてできることのリストなど。私は不安を和らげるために文章を書くことを固く信じていますが、それは問題に取り組むための直接的な方法にもなります。これは、12ステップを経験した人にはおなじみですが、12ステップ以外の方法で実践することもできます。

に 気分がいい、デビッド・バーンズは否定的な感情を通して調べて書く方法を概説します。彼が概説するツールは認知行動療法で一般的であり、客観的に分析することがしばしば不可能と思われるもの、つまり私たち自身の考えや感情を調べるためのフレームワークを提供します。これを支援するためのさまざまなワークシートやその他のツールがインターネット上にありますが、 気分がいい 古い本で、私が大好きな本です。

認知の歪みの概要とその対処方法については、こちらの紙をご覧ください。それはうつ病のために指定されていますが、自分の感情がジェットコースターであり、彼らがちょうど乗り物に掛かっているように感じるすべての人に適しています。

5.ロードオフ

多くの場合、すべてをまとめることができないと感じたとき、それはあまりにも多くの、あまりにも速く、あまりにも頻繁に実行しようとしているためです。私がやろうとしていることは、冷静になる（飲む）よりも生産的（仕事）であるにもかかわらず、私が悲しいことに人間であることを理解するのは依然として困難です。

基本的なニーズを確実に満たすHALTより自己寛容ですが、負荷を軽減することは、人生のさまざまな側面をすべて管理しようとするのをやめて、ただ楽しむことを許可します。マラソンの古いエピソード Parks and Rec、お気に入りのテイクアウトを取得し、再視聴 アメリカ大統領 89回目（それは私だけですか？では大丈夫です）または本を手に取ってください。私たちは常に100万種類のエンターテインメントに囲まれていますが、実際にそれを楽しむのに十分なほど遅くなるのは難しい場合があります。有罪の快楽テレビやミステリー小説の夜は、人生のバランスを崩すことはありません。実際、それはあなたの感情的なスケールを中心に向けて傾けるために必要なことかもしれません。

人生がバラバラになっているように見えるときに冷静さを保つためのその他のヒントについては、元の特集記事「すべてが壊れてバラバラになっても冷静さを保つ10の方法」を参照してください。