あなたの脳を行使する9つの簡単な方法

研究によると、私たちの体と心の両方が老化する可能性があります。以下のいくつかのヒントを取り入れて、黄金期に脳を鋭く強く保つようにしてください。

1. お礼状を書いてください。
   研究によれば、紙にペンで書くと、脳内の既存の神経経路を作成して研ぎながら、新しい神経接続を切り開くことができる。記憶形成の原因である海馬と記憶の物語も行使されます。研究により、感謝の気持ちを養い、表現することで、より健康で幸せになることが毎日証明されています。
2. 利き手ではない手で歯を磨きます。
   これにより、脳の非支配的な領域がアクティブになりますが、ほとんどの場合、脳の両側をさまざまなタスクに使用します。その間、片足で立ち、ブラッシングしながらバランスをとります。非利き手で書くこともできます。
3. 既存のルーチンを変更します。
   誰もがルーチンがもたらす快適さを切望する一方で、時々物事を変えることはまたあなたの脳の筋肉を鍛えます。それは、人生を変える、頑固さ、利己心を身につけることを学ぶなど、もっと複雑なことに新しい食べ物を試すのと同じくらい簡単です。あなたが導入するどんな種類のポジティブな変化も、あなたの脳の神経予備力を増やすことができます。
4. 運動。
   脳が最適な形になるようにするには、体を動かす必要があります。今回は別のことをします。トレッドミルの代わりに、外で軽いジョギングを試してください。あらゆる動きは、ストレスホルモンコルチゾールの効果を中和するのに役立ちます。コルチゾールは、効果的な脳神経伝達にブレーキをかけます。
5. 外に出て交流しましょう。
   これは、あなたが自然に内向的である場合、あなたの性格が外向的スケールで大きな調整を必要とすることを意味しません。これは単に、朝の通勤中に誰かとの会話を開いたり、同じような関心を共有している他の人とのMeetupグループを形成したりする場合であっても、認知筋を曲げるべきであることを意味します。最初は威圧的に見えるかもしれませんが、練習は完璧です。現在の調査によると、朝の通勤が社会的観点から肯定的であるほど、あなたの生産性レベルは高くなっています。
6. 興味を持つ、または少なくとも新しいことに興味を持つ。あなたがSFの人なら、ノンフィクションの本を読んでみてください。興味深く、よく知っているトピックの講義に通常出席する場合は、出席する別の種類の講義または聴くためのポッドキャストを見つけます。
7. それが週に一度だけであっても、瞑想するか、マインドフルネスを実践するために、少し時間をかけてください。聖歌やマントラを言う必要はありません。 1〜2分間目を閉じて、深呼吸を練習してください。練習するたびに、心が静まり、入ってくる気晴らしを取り除くことに熟練するようになります。
8. ボランティア。
   他の人とつながることは、私たちの共感的反応を制御する脳の部分を刺激することができます。あなたが情熱を持っている原因を見つけるか、見返りに何も期待せずに完全な見知らぬ人に救いの手を貸してください。
9. 新しいスキルを学びます。
   新しい言語である必要はありません。また、クロスワードパズルを毎日行う必要もありません。研究によれば、あらゆる新しいスキルが、ドーパミン神経伝達物質をより多く生成し、報酬と学習反応を制御する脳の一部に放出されることが示されています。自然が意図したように自然な高が続いて起こります。新しくて刺激的な方法であなたの心を刺激するユニークなものを見つけなければなりません。

あなたの脳を訓練する方法を学ぶことは、困難な作業である必要はありません。少しの練習と忍耐があれば、生涯を通じて起こるミニ脳の変容を見ることができます。これらのヒントのいくつか、または自分で考えて微調整したり、別の方法で行うことができるヒントを使用すると、認知筋を維持するのに役立ちます。さらに重要なことは、成長するための新しい接続を作成するためのスペースを切り分けることです。