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オンライン療法を最大限に活用する方法

パンデミックは、遠隔療法に関する重要な事実を強調しています。それは、対面式のセッションに代わる非常に効果的で非常に貴重な代替手段です。州が再開し、セラピストがオフィスに戻ったとしても、多くのクライアントは利便性のために仮想セッションに固執することを好むかもしれません。または、対面とオンラインの予定を組み合わせて行うこともあります。

そのため、メンタルヘルスの施術者に、テレセラピーを最大限に活用する方法を共有するよう依頼しました。以下では、セッション間を探索するための重要な質問から、スムーズな予約を確実にするための効果的な技術調整まで、すべてのヒントを見つけることができます。

質問をする。テレセラピーを初めて使用する場合、プロセスがどのように機能するかについて多くの質問があるかもしれません。 どのくらいプライベートですか？ に セッションの合間にテキストメッセージまたはメールを送信できますか？ に リスクは何ですか？ ばかげている、ぎこちない、または明白に感じられる場合でも、遠慮なく質問してください。そうではないからです

週を振り返ってください。ロサンゼルスの心理学者で著者であるクレイグエイプリル博士は、以前の面談、これまでの進捗状況、そして直面した障壁について振り返ると、オフィスでの心理療法と同様に、オンラインセッションは大きなメリットがあります。新しい本の 不安の逃走.

さらに調査するために、エイプリルは自分に次の質問をすることを提案しました：

前回のセッション以来の私の最大の苦労は何ですか？
私の典型的なストレッサーやトリガーにどのように反応しましたか？
自分の進歩を考えると、励まされたり、落胆したりしましたか？
前回のセッションからどこで行き詰まりを感じますか？
最近、新しい闘争が現れましたか？それとも同じですか？一見新しいように見える場合、それらは古いものの単なる別のバリエーションですか？
今日のセッションの目標はありますか？

セッションの前に移行してください。対面式のアポイントメントを使用すると、クライアントは多くの場合、車を運転し、電車に座って、セッションに集中するのに役立つ自然な移行をします。しかし、テレセラピーでは、「セッションの直前は、特にそれを切り刻まない限り存在しません」と、ハーバードの訓練を受けた精神科医であり、ブルックリンマインドの創設者であるカーレーンマクミラン医師は言いました。

4月は、少なくとも10分前に家事を完了するよう提案しました。彼が言ったように、「予定されたセッションの1分前に犬を散歩に連れて行ったばかりの場合や、子供の宿題の手助けを終えたばかりの場合、治療に再び集中することは困難です。」

予約の前に、仮想セッションと同じスペースに座ってください。エイプリル氏は、筋肉の記憶を作成するのと同様に、「セッション中にそのスペースで作成した関連付けは、治療プロセスにあなたを導くのに役立ちます。」と述べました。また、1分から5分の瞑想を実践して、現在の状況にさらに踏み込んで、セッションの準備をすることもできます。

プライバシーを確保してください。「もしあなたのセッションが家族の耳の中にあるなら、あなたがあなたのセラピストと共有するものは禁止されます」そしてあなたの進歩を妨げます、と4月は言いました。プライバシーを確保する1つの方法は、ドアの外でホワイトノイズマシンを使用するか、別のデバイスでホワイトノイズのYouTubeビデオを再生することです、とMacMillanは言いました。

閉鎖されたスペースが利用できない場合は、私道または他の場所に駐車している間に車内でセッションを行ってください。これは、4月（および他の臨床医）のクライアントの一部が行っていました。

小さな調整で快適さを確保します。 MacMillanはアプリ、メール、テキスト通知をオフにすることを提案しました。これらは「無視するのが非常に難しい」ため、集中力を失う可能性があるためです。必要なソフトウェアを事前にダウンロードし、セットアップをテストして、カメラとオーディオが機能することを確認すると彼女は言った。カメラで自分を見るのが面倒だと感じる場合は、「セルフビューを非表示にする」オプションをクリックするか、画像を最小化します。

ニューヨーク州ロチェスターの心理療法士であり、次の本の著者でもあるLCSWのJodi Aman氏は、使用しているデバイスを目の高さに合わせて支えておくと言った。 不安…。私はあなたと一緒に終わりました！ 事前にデバイスを充電してください。喉が渇いた場合に備えて、コップ1杯の水を用意してください。そして、あなたの好み（例えば、イヤホンを使うかどうか）を知っていると彼女は言った。

可能であれば、Wi-Fiを使用する他のデバイスを最小限に抑えて、より良い、より高速な接続を提供すると、ニューヨーク州ロングアイランドに拠点を置く心理学者であり、作者であるRegine Galanti博士は述べています。 十代の若者たちの不安救済。また、「接続が切れた場合に備えて、セラピストがあなたに連絡するためのバックアップ方法を用意しておくこと」と彼女は付け加えた。

フィードバックを提供します。アマン氏によると、一部の臨床医は遠隔療法の経験があまりないため、セラピストにセッションをどのように強化できるかをためらわずに伝えてください。たとえば、音質を改善し、画面の近くに座って、明るさを上げるように依頼する場合があります。

十分に出席してください。セラピーは、洗濯物を折りたたんだり、お酒を飲む時間ではありません。これは言うまでもないかもしれませんが、セラピストはクライアントが自分の家の中にいるので、セッション中に好きなようにできると感じる人もいるとMacMillianに言いました。代わりに、あなたの仮想の約束は「別の人間と一緒にいて、その相互作用に焦点を合わせる時」であることを覚えておいてください、とマクミランは言いました。

対面療法と同様に、オンラインセッションも効果的です。また、数回のセッションの後で、仮想の予約を好むかどうかを感じるかもしれません。いずれにせよ、意図的に上記のヒントを試してみると、確実に最善を尽くしていることがわかります。

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