激しい怒りのランダムバースト

私または私の怒り管理スキルに何か問題があるのではないかと心配しています。過去数年間、私は非常に短いが非常に激しい怒りを経験しましたが、それは抑制し、行動しません。私はまだ結婚しておらず、国の政策のために引っ越すことができないので、彼らは主に私と同じ家に住んでいる私の虐待する兄弟によって引き起こされます。彼が不適切なことをしているのを見たり（部屋のドアを開いたままオナニーしたり）、彼が私に向かって怒鳴ったり、家を台無しにしたりすると、私は怒って体が振動し、拳を強く握りしめました手のひらを指の爪で、私は歯をグリットします。これらのバーストは約2〜3秒間続き、その後パスします。少し暖かくなり、心拍数が強くなるのを感じます。私はこれらのエピソードの間に非常に暴力的な考えを得ますが、私はそれらにまったく行動しません。私の兄は非常に虐待的であることを知っています。両親も報復を恐れているので、両親も彼について何もできません。だから私の戦略は、私が最終的に自分の場所を取得して引っ越すことができるまで、できるだけ彼をできるだけ避けることでした。

ここ数か月の間に、これらのエピソードはますます一般的になり、私が偶然彼や彼に関連するものについて偶然に考えるたびに起こっています。 1日に10回以上発生します。歯を痛めているのが原因で慢性的な頭痛がしました。何か問題があるのではないかと心配しています。私は暴力的な人間ではないので、これらの怒りの激しさの激しさに正直に怖がっています。私はめったに声を上げず、これ以外に私の人生に衝突はありません。（シンガポール発）

兄弟の好戦と母親の過失に耐えなければならないのは残念です。彼から離れてあなたのステアリングの選択は良いものです。私はこの戦略を続け、できるだけ早く退去する計画を立て続けながら、2つのセルフヘルプ介入を日常業務に追加し始めます。

1つ目は、プログレッシブリラクゼーションと呼ばれる方法です。私は毎日この方法を学び、使用します。二つ目は瞑想を始めることです。開始方法を説明する簡単なビデオは次のとおりです。これらの2つの方法は、できるだけ早く出発する準備をするときに、怒りを和らげるのに役立ちます。

忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@