本当に養うセルフケアを実践する秘訣
しかし、根本的には、本当に栄養のある支援的なセルフケアを実践する秘訣は、自分自身を知ることです。
心理療法士のマサチューセッツ、LPCのKirsten Brunner氏は、「自己管理は、人の気質やニーズによって大きく異なるように見える」と述べています。
周産期のメンタルヘルスとリレーションシップのエキスパートであるテキサス州オースティンに拠点を置くBrunnerは、クライアントに最もリラックスできると感じられる活動について考えるよう依頼しています。そして、彼らの答えは異なります。一人の人にとって、セルフケアは30分の読書かもしれません。別の人にとって、セルフケアはお気に入りの番組を見ています。他の誰かにとって、それは整理整頓され、穏やかな空間を作り出している。そして、他の誰かにとって、それは消えます。
セルフケアも異なります 以内に 各人。私たちの生活のさまざまな時期や時点でさまざまなものが必要であり、さまざまな機会や制約があるためです。あなたが新しい親である場合、あなたは当然時間に制限があります。あなたの学齢期の子供たちが春休みのために家にいるとき、同じことが当てはまるかもしれません。また、月末に多数の作業期限がある場合は、時間に制限がある場合もあります。
言い換えれば、セルフケアは非常に個人的なものであり、私たち一人一人のあらゆる種類の要因に依存しています。以下に、あなたに最適なセルフケアプラクティスを理解するための提案を示します。
あなたが内向的であるか外向的であるかを特定します。に 静かな：話を止めることができない世界での内向の力、スーザンケインは、内向的な人は少ない刺激で最高の気分になる傾向があると指摘していますが、外向的な人は高レベルの刺激を必要とします（大規模な集まりに参加するなど）。外向主義者は、迅速に、マルチタスクで、声を出して考え、断定的に行動する傾向があります。内向的な人は、より慎重に働き、話す前に考え、対立を嫌い、より深い議論を好む傾向があります。
Brunnerは、内向的であるか外向的であるかについて定期的にクライアントと話します。なぜなら、あなたが傾く範囲のどちら側に依存するかによって、あなたのセルフケアはおそらく異なって見えるでしょう。たとえば、外向性の人にとって、セルフケアとは通常、友達と集まること、家を出ること、またはグループ活動に参加することを意味します、とBrunnerは言いました。内向的な人にとって、「セルフケアは、ほんの少しの時間を盗んだり、家を安らかに掃除したり、または[静かなスパで]マッサージを受けたりするように見えることがよくあります。」
内向的である心理療法士のアシュリーソーン、LMFTは、彼女が必要とし、一人で時間を切望することを長年にわたって学びました。ユタ州サンディの4ポイントファミリーセラピーの創設者であるソーン氏は、「いつの間にか私は迷って圧倒されました」と語りました。
それが彼女と彼女の家族が土曜日の朝の儀式を持っている理由です。彼女の夫は3人の子供を連れて朝食を食べたり、いくつかの用事を実行したり、祖父母を訪問したりします。 Thornは、ラウンジから買い物に出かけてクリエイティブなプロジェクトに取り組むために、自分で数時間を過ごしています。
（この簡単なクイズで、内向的-外向的スペクトルのどこにいるのかを知ることができます。）
セルフケアリストを作成します。ソーンは、肉体的、精神的、感情的、社会的、そして精神的に、彼女が必要とし、望み、楽しんでいるもののリストを作成します。 「[このように]私にとって何が重要で、何を確認して時間を稼ぐ必要があるかについてのアイデアを持っています。」
たとえば、彼女のリストには次のものが含まれます。夫とデートの夜に行く。創造的なプロジェクトを行う。教会に出席する;健全な境界を設定する。定期的な医師と歯科検診を持っている;彼女の子供たちのそれぞれと一対一の時間をスケジュールします。マニキュアとペディキュアを取得;そして旅行。
ソーンが言ったように、あなたのリストは完全に異なって見えるかもしれません-そして「それは大丈夫です！」肉体的、精神的、感情的、社会的、精神的に何が必要で、何を望んでいますか？
あなたにエネルギーを与え、枯渇させ、失望させるものに焦点を当てます。これらの3つの状態は、ニーズの有用なバロメーターであり、それらをどのように満たすことができるかを示します。たとえば、ダンスクラスがあなたを活性化し、気分を高めていることに気付いた場合、毎週その時間を守るようにしてください。特定の人の周りにいると自分の視点が変わり、突然すべての見た目や気分が悪くなることに気付いた場合は、彼らのランチの招待状にノーと言い始めます。
毎朝欲求不満を感じていることに気づいたら、それらの感情の引き金となっている原因を理解してみてください。たぶん、もっと眠る必要があります。たぶんあなたは静かな空間を作る必要があります。多分あなたはあなたがあなたの朝またはあなたの残りの日をどのように過ごすかを評価する必要があります。
より深いレベルで自分に再接続します。たとえば、ソーンは、セラピストと一緒に働くか、ヨガを練習することを検討して、「自分が誰であるかをもっとよく知るようにする」ことを提案しました。セラピーは、自分のアイデンティティーに関する重要な洞察を得るのに役立ちます。ヨガ、そして瞑想も、あなたが静かに静まるのを助けます。それはあなたがあなた自身と一緒にいるのを助けます。そして、どれほど頻繁にそれを実際に行うのでしょうか？
時々、私たちは自分ではない人、私たちが私たちだと思う人になることを試みます すべき あります。百人前後になりたい人。無限のエネルギーを持ち、めったに休憩を必要としない人。文芸小説を読むのが好きな人。週5日ジムに通う人。
あなたが誰であるかを受け入れます。あなたの自然な傾向、ニーズ、好みを受け入れてください。
カインが書いているように 静か、「あなたが思っている方法ではなく、好きな方法で自由な時間を過ごしてください。」
言い換えれば、自分に気をつけてください。これはあなたにとってどのように見えても。孤独を味わってください。多くの定期的な休憩を組み込みます。ミステリーやロマンス小説を読んでください。そして二度と別のジムに入らないでください。
本当にあなたに栄養を与えることをする許可とたくさんの機会を自分に与えてください。結局のところ、それが重要なポイントではありませんか？
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