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回復力の芸術を習得する方法

あなたは、危機の最中にそれ以上に上昇しているように見える誰かに遭遇したかもしれません。良い知らせは、あなたの遺伝子が言っているかもしれないにもかかわらず、あなたの問題解決スキルと人生へのアプローチ/展望は完全に遺伝的ではないということです。環境は、知覚されたストレス要因と並んで、回復力に大きな役割を果たします。これは、実際にはあまり自然にならない場合でも、より回復力のある人になる方法を実際に学ぶことができることを意味します。

危機に直面したときに使用する対処スキルは人によって大きく異なりますが、研究者たちは回復力のいくつかの重要な特性を特定しています。これらのスキルの多くは開発および強化できるため、人生の挫折とその多くの課題に対処する能力を向上させることができます。

回復力のある人々は、通常、状況、自分自身の感情的な反応、および周囲の人々の行動をより認識しています。これは通常、より高い感情的知性と相関します。感情を管理するには、感情の原因と理由を理解することが不可欠です。気づき続けることで、回復力のある人々は状況の制御を維持し、問題に取り組むための新しい方法を考えることができます。

このように生まれたばかりで自然に生まれてくる人もいますが、困難な状況や状況からこの重要なスキルを開発した人もいます。

回復力のもう1つの特徴は、人生は困難に満ちているという理解です。私たちが直面しているこれらの問題の多くを回避することはできませんが、私たちはオープンで柔軟であり、変化に適応する用意があります。

以下は、対処能力の高い人の特徴です。

コントロール感

あなたは自分を自分の人生をコントロールしていると思いますか？または、失敗や問題について外部の情報源を非難しますか？一般的に、回復力のある人々は心理学者が内部統制の軌跡と呼ぶものを持っている傾向があります。彼らは彼らがとる行動が出来事の結果に影響を与えると信じています。

もちろん、自然災害など、いくつかの要因は単に私たちの個人的な制御の外にあります。外的要因に責任を負うことはできるかもしれませんが、自分の状況、対処能力、そして未来に影響を与える選択を行う力があるかのように感じることが重要です。

強力な問題解決スキル

問題解決能力は不可欠です。危機が発生すると、回復力のある人々は安全な結果につながるソリューションを見つけることができます。危険な状況では、人々は時々トンネル視力を発達させます。彼らは重要な詳細に注意を怠るか、機会を利用しません。一方、回復力のある個人は、落ち着いて合理的に問題を見て、成功する解決策を思い描くことができます。

強い社会的つながり

問題に対処するときは常に、サポートを提供できる人がいることが重要です。直面している課題について話すことは、見通しを得る、新しい解決策を探す、または単に感情を表現するための優れた方法です。友人、家族、同僚、オンラインサポートグループはすべて、社会的なつながりの潜在的な情報源になる可能性があります。

被害者ではなく、生存者として特定する 感じる あなたが犠牲者のように）

潜在的な危機に対処する場合、自分自身を生存者と見なすことが不可欠です。状況の犠牲者のように考えるのを避け、代わりに問題を解決する方法を探します。状況は避けられないかもしれませんが、それでも前向きな結果に集中することができます。ここでは知覚が鍵となり、おそらく他の何よりも重要です。

助けを求めることができ、いつ助けを求めるべきかを知る

機知に富むことは回復力の重要な部分ですが、いつ助けを求めるかを知ることも不可欠です。危機の最中、人々は危機的状況に対処するために特別に訓練された心理学者やカウンセラーの助けを借りることができます。どこにいても必要なサポートを得ることが重要であり、手を差し伸べることに恥じることはありません。長い目で見れば自分に害を及ぼすことになるので、沈黙に苦しむことは、まったく美徳ではありません。その他の潜在的な支援源は次のとおりです。

書籍–同様の問題を経験し、克服した人について読むことは、動機づけになるだけでなく、対処方法についてのアイデアにも役立ちます。
オンラインメッセージボード–オンラインコミュニティは、継続的なサポートを提供し、同様の状況にあった人々と問題について話し合う場所を提供します。これは、自分が一人ではないことを感じるのに役立ちます。多くの場合、それだけを知ることには慰めがあります。
サポートグループ–サポートグループミーティングに参加することは、直面している課題について話し、思いやりとサポートを提供できるオンライン/オフラインの人々のネットワークを見つけるのに最適な方法です。
心理療法–危機的状況への対処に問題がある場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談すると、問題に立ち向かい、自分の強みを特定し、新しい対処スキルを身につけることができます。

復元力の特性が本当に重要であることがわかったので、一度に1つだけの主要な特性でも試してエミュレートするのが最善です。（他のすべてと同様に）時間をかけて慎重に練習し、勤勉に実装すると、それは第二の性質になり、世界の重さが突然軽くなり、人生の課題に対処できるように感じるようになります。持ち運びの負担が少なくてすみます。