コロナウイルスの不安にどう対処するか

新しいコロナウイルスの世界的な蔓延により死亡者数が増加するにつれて、私は患者の不安の増加を観察しました。ある程度、不安の増加は状況に応じて適切です。健康への脅威に直面すると、不安が高まります。コロナウイルスはそのような脅威を構成します。

この記事では、コロナウイルスに起因する不安の増大に対処するための手順を紹介します。

1.オッズを理解する

脅威が差し迫っていて避けられないと私たちが信じるとき、私たちはしばしば不安のスパイクを経験します。コロナウイルスに対するメディアの広範な報道を考慮すると、感染の全体的なリスクは非常に高いように思われるかもしれません。

不安を軽減するための良い習慣は、恐怖が現実になる確率を理解することです。恐怖が現実になる可能性が低いことを認識することは不安を軽減します。

たとえば、体のしこりを特定し、それが癌であることを懸念しているとします。その後、医師に連絡します。腫瘤が癌である可能性が90％であると言われるのに対して、腫瘤が癌である可能性が1％であると医師が安心させると、異なるレベルの不安を経験します。

米国疾病管理予防センター（CDC）によると、米国のほとんどのコミュニティでは広範囲に循環していないため、コロナウイルスに曝される直接的なリスクは低いです。この事実を受け入れることは不安を減らします。

2.制御できるものを認識する

コロナウイルスの蔓延を継続的に報道することで、私たちは無力で無力な気分になります。どんな行動をとっても無駄だと感じるかもしれません。このようなスタンスは、潜在的な脅威に対する不安のレベルを悪化させるだけです。

少し時間を取って、自分の制御範囲内にあるものを認識してください。あなたの安全を促進し、あなたの愛する人を保護するために取ることができる手順があります。そのような行動を取ることは、あなたが感染する確率を下げるだけではありません。また、権限を与えられていると感じさせ、潜在的な脅威に対するコントロール感を与えることができます。

CDCは、公衆が感染するのを防ぎ、さらにコロナウイルスを広めるためのガイドラインを発表しました。以下が含まれます：

• 石鹸と水で少なくとも20秒間頻繁に手を洗います。
• 公共の場所、エレベーターのボタン、ドアハンドル、手すり、人との握手など、人が触れない場所には触れないでください。
• 公共の場所の表面に触れた後は手を洗ってください。
• 顔、鼻、目には触れないでください。
• 家を掃除して消毒して、細菌を取り除きます。
• 特に換気の悪い場所では人混みを避けてください。
• 飛行機旅行やクルーズ船を含むすべての本質的でない旅行を避けてください。

3.対処スキルの「用量」を増やす

不安の管理には、健全な対処スキルの使用が不可欠です。ストレスが高まる時期には、対処スキルの使用がさらに重要になります。私のお気に入りの対処スキルには次のものがあります。

• 運動
• 私の考えや感情を記録する
• 深呼吸運動
• 瞑想

ストレスが高まる時期には、対処スキルをより頻繁に使用することで、対処スキルの「投与量」を増やすことを検討してください。たとえば、通常週に3回運動する場合は、不安にうまく対処するために、さらに1日運動することを検討してください。通常、朝と夜に深呼吸を行う場合は、昼食時に3つ目のセッションを追加することを検討してください。

私たちは、身体的または精神的健康の病気を治療するために薬物の投与量を増やすことに慣れています。対処スキルを同じ視点で見て、必要に応じて「自分の線量」を調整してみませんか？

4.メディア消費を制限する

メディアはお金を稼ぐビジネスにあることを忘れないでください。彼らの目標は、評価を獲得することです。その結果、彼らは常に客観的にニュースを提示するのではなく、あなたから感情的な反応を引き出す方法でニュースを提示するかもしれません。ことわざにあるように、「センセーショナリズムは売れる」。

コロナウイルスに関連する最新ニュースについて最新情報を入手したい場合は、インターネットで更新情報を盲目的に検索しないでください。むしろ、CDCや世界保健機関（WHO）などの信頼できる情報源に従ってください。最寄りの医療機関に連絡することもできます。

5.不安の代償を認識する

私たちの頭脳は潜在的な脅威に焦点を当てることが本当に得意です。進化論的な見地から、これは私たちの頭脳がすることになっているものです。彼らは私たちを幸せにするために設計されていません。これらは、潜在的な脅威を探し、架空の「what if」シナリオを作成することで私たちを保護するように設計されています。

その結果、私たちはしばしば視点を維持できず、全体像を見ることができません。しかし、コロナウイルスの蔓延に起因する不安の囚人になると、コストがかかります。恐怖の中で生きることは私たちの生活の質に悪影響を及ぼすでしょう。自分自身を守るために適切な予防策を講じることと充実した生活を送ることのバランスを見つける必要があります。

個人的な例として、私はジムでの運動を屋外でのランニングに置き換えました。そのような調整は、完全な人生を送ることと、コロナウイルスからの脅威に責任を​​持って対応することとの間の適切なバランスを打つと信じています。

要約すると、コロナウイルスからあなた自身とあなたの愛する人を守るために適切な予防策を講じてください。ただし、ウイルスに起因する不安に囚われないでください。対処スキルを賢く使用し、メディアの報道を制限して、自分の能力を最大限に生かします。

最後に、不安症状が日常の機能を妨げている場合、または身体症状に問題がある場合は、最寄りの医療提供者またはメンタルヘルス専門家に連絡し、サポートを受けてください。メンタルヘルスの緊急事態の場合は、911に電話するか、最寄りの救急部門に行ってください。

コロナウイルスの詳細：Psych Central Coronavirus Resource