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話す前に一時停止する力

愛する人とのコミュニケーションが必ずしも簡単ではないのはなぜだと思いましたか。

私たちが見落としている可能性があるのは、私たちの感情的なトーンが生産的な会話の雰囲気をいかに害するかです。私たちが話す前に一時停止を練習することは、心と心のコミュニケーションのための親しみやすい雰囲気を作り出す強力な方法です。

私たちは愛と親密さへの憧れと結びついています。愛着理論は、私たちが安全で深いつながりを感じていないときは繁栄しないことを教えてくれます。私たちのパートナーシップには多くの問題があります。私たちは見られ、聞かれ、理解されたいのです。私たちは、優しさ、思いやり、愛情を求めています。

これらの中核的なニーズが満たされない場合、危険を感じる可能性があります。戦闘、飛行、凍結の応答がトリガーされると、私たちは苛立ち、反応する可能性があります。

カップルセラピストとして、私はしばしば人々が誘発されるのを見ます。深く掘り下げると、つながりに甘くて優しい憧れがあります。しかし、よく伝えられることはまったく甘くないです。出くわす感情的なトーンは、苛立ち、攻撃、非難、そして恥ずかしさであり、それはつながりにクリプトナイトです。

カップルが自分自身を妨害していることにあまり気づかずに、カップルがお互いを押しのけている様子を見るのは悲しいことです。

私たちが混乱に貢献している方法について責任を負うよりも、別のものを責め恥ずかせるほうが満足です。私たちが不和と切断に貢献する1つの方法は、対応するのではなく反応することです。反応は私たちの扁桃体が得意です。何百万年もの進化の産物です。それがなければ、私たちは種として生き残ることはできなかったでしょう。

私たちの交感神経系は、私たちの環境における実際のまたは想像上の危険に即座に反応します。狩りをしているときに虎が私たちを睨みつけ、私たちは隠蔽のために走ります。考えすぎると、ランチを見つけるのではなく、ランチになることが保証される場合があります。

残念ながら、これは私たちのパートナーに対する私たちの安全感が脅かされているように思われるときの私たちの反応です。おそらく、切断の古いトラウマが活性化されています。シャットダウンして話したくないかもしれません。私たちはテレビやコンピュータゲームの安全のために逃げます。または、私たちが好むスタイルは、おそらく「どうしてそんなに自己中心的になることができるのでしょうか？あなたは無知です！それは常にあなたのことです！」

これらの言葉には、愛する人を私たちに引き寄せる可能性のある甘い蜜は注入されていません。そして、私たちの口調は、痛々しいほどイライラさせられている、つながりに対する脆弱なあこがれと一致していません。

何をすべきか？

私たちがアクティブになっているときに行うのが最も難しいことの1つは、減速することです。私たちの存在のすべての繊維が深刻な脅威を感知しているとき、私たちは自分たちが持っている効果に気付かずに、パートナーに対して厄介な毒性の急流を放つことを余儀なくされるかもしれません。

悲しいことに、私たちはパートナーに対して実際に持っている力に気づかないことがよくあります。パートナーはおそらく私たちと同じこと、つまり愛情のある安全な接続を望んでいます。

良いニュースは、私たちの関係に安全な雰囲気を作ることに貢献する力があるということです。最初のステップは、反応する前に一時停止することです。簡単ではないことはわかっていますが、血が沸騰しているときに一時停止を練習できる場合は、熱を下げて口を開ける前に少し冷やす機会を与えます。

一時停止することで、自分自身を集め、自分が誰であるかを思い出し、私たちの内部で何が起こっているのかをより深く理解する機会が得られます。私たちは怒り、欲求不満、悲しみ、または傷つきを感じていますか？一時停止することで、これらの感情に気づく変化がもたらされます。そして、これらの感情が生まれる柔らかい欲求と憧れに注意してください。

一時停止することで、これらの感情に優しくなり、落ち着くことができます。自己緩和を可能にします。これにより、最初に気づき、それから私たちが感じていることをより責任があり、信頼できる、合同な方法で伝えることができます。

息をして、身体の燃えるような感覚に気づき、パートナーに向かって放つのではなく、この火で踊ることができれば、私たちは脆弱な感情と接触して表現することができます。関係の安全性を高めることで、私たちは聞かれる機会を大幅に改善します。

「あなたは仕事よりも私よりも重要なのです。あなたのオフィスで夜！」

他人の反応を制御することはできませんが、声の調子や言葉の選択はある程度制御できます。

話す前に一時停止できる場合は、私たちの内部で実際に起こっていること、つまり暴力的な反応の層の下にある柔らかくて傷つきやすい憧れに連絡するという贈り物を自分に与えます。その後、実際のフェルト体験を表現する勇気が見つかれば、私たちの優しい共有によって状況が好転し、新しい方法で意見を聞くことができるようになります。

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