COVID-19パンデミック時の不安を軽減するための5つの簡単なヒント

コロナウイルスは私たちの地域社会に侵入しました。学校と企業は閉まっています。人々は可能な限り家にいて社会的距離を保つように求められています。世界保健機関はそれが世界的に広まったのでそれをパンデミックと呼びました。

人々は、家族の健康、食料、経済的損失、孤立、そして愛する人を失う可能性を心配しています。その上、世界中で起こっていることの詳細が記されたニュースレポートやソーシャルメディアが絶えずあふれています。そのほとんどは暗い予報を描いています。

これらはすべて、圧倒される可能性があります。この時点で、人々はさまざまなレベルの不安を経験しています。不安症状には、とりわけ、過度の心配、恐怖、心拍数の増加、過敏症、落ち着きのなさ、いらいら、疲労感、不眠症、食欲の変化などがあります。

ここでは、このシーズンの不安を管理するのに役立つ5つのヒントを紹介します。

1.切断する

絶え間ない情報の流れは、圧倒的です。はい。常に最新の情報を提供する必要がありますが、ニュースメディアに24時間年中無休で連絡する必要はありません。ニュースやストレスの多い情報源から休憩を取る許可を自分に与えます。その後、手順2に進みます。

2.呼吸する

不安があると、筋肉が引き締まり、呼吸が浅くなることがあります。深呼吸をすることでリラックスできます。呼気を伸ばすと神経系の落ち着く部分が活性化することをご存知ですか？安静と消化システムとして知られている副交感神経系（PNS）は、心拍数を低下させ、他の多くのものの間で消化を助けます。ですから、食欲がないときは、じっと座っていられない、または心拍数が上がっている場合は、呼吸してください！

毎日のマインドフル呼吸瞑想の練習は、神経系をチェックするのに役立ちます。注：症状を引き起こしている病状が発生していないことを確認するために、常に医師に確認してください。

3.楽しい活動に従事する。

ねえ、私たちがほとんど家にいるつもりなら、私たちに喜びを与えることに従事する方法を見つけましょう。だから、あなたのほこりっぽいアートや工芸材料を取り出し、焼いて、重みをつけて、ガーデニングをして、本を読んで、オンラインウォッチパーティーをして、お気に入りの映画を見てください...あなたはそれに名前を付けます！

4.身体活動

運動は筋肉の緊張を和らげ、体内の抗不安化学物質を増やします。それで、体を動かしてください。どこから始めればよいかわからない場合は、インターネットにアクセスしてください。ダンス、ピラティス、ヨガ、ストレッチ、シックスパックの取得、有酸素運動、ウェイトリフトなどの方法を教える無料のオプションがたくさんあります。

または、ジムのインストラクターにプライベートオンラインセッションを提供できるかどうかを尋ねることもできます。これは、ビジネスが遅いときにインストラクターをサポートする絶好の機会です。

5.ソーシャルサポート

しかし、社会的距離はどうですか？さて、私たちは専門家の推奨に従い、社会的距離を保つ必要があります。同時に、電話をかけて誰かに電話をかけたり、テキストメッセージを送ったり、ビデオ通話をしたり、ソーシャルメディアプラットフォームでチャットしたりすることで、昔ながらの方法でお互いにサポートを提供できます。もちろん、6フィートの距離で隣人とつながり、必要なときに互いにサポートを提供することもできます。人とのつながりから自分を切り離さないでください。人間とのつながりではなく、不必要な物理的な人間との接触を避けたいのです。関与し続け、他の人に連絡します。

不安のレベルを下げるためにできることはたくさんあります。自分に最適なものを見つけてください。これらのヒントがこのシーズンに役立つことを願っています。

不安を管理するのが難しい場合や不安が高まっている場合は、連絡してください。不安は時間の経過とともに管理できなくなります。不安があなたの世界を支配しないようにしてください。専門家の助けを求める。

コロナウイルスの詳細：Psych Central Coronavirus Resource