あきらめたくなったらどうやってやる気を出しますか？

「もちろん、動機は永続的ではありません。しかし、どちらも入浴していません。しかし、それは定期的に行うべきことです。」 –ジグジグラー

私のセラピーの実践では、モチベーションの欠如を中核的な問題として説明する多くのクライアントと一緒に座ります。

「私が勢いを維持できれば、それほど落ち込んでいることはないと思います。」時々うつ病は動機の欠如を駆動するので、これはキャッチ-22のように感じることができます。

「自分の目標を達成する方法を学んだことはありません。誰も私のためにそれをモデル化したことはありません。」

「私は最初は本当に興奮し、それから私のエネルギーは消え去ります。」

「私は元気に始めてからボールを落とします。」

「私はしばらく成功しているように感じますが、間違えてから諦めます。」

「私は多くの自己破壊を行っています。」

「ADHDを使用してプロジェクトを開始すると、私の注意が別の方向に引き寄せられ、物事が道端に落ちてしまいます。」

聞き覚えがある？

この回復中のタイプAの仕事中毒者にとって、動機付けが問題になることはめったにありません。どちらかと言えば、私はそれを過剰に持っており、ビーチの波のように私を覆っているすべてのインスピレーションとアイデアをどうするかわかりません。そのとき、優先順位付けの重要性が明らかになります。

目標をランク付けするには、まずそれらを一覧表示し、最終的に達成への道をたどることができるパスをたどることが役立ちます。

あなたの興味はどこにありますか？何があなたを内側から照らしていますか？それはフォーカスを決定する1つの方法です。多くの人々は、どちらの方向に進むべきかわからないという問題を抱えています。

至福に従うことは許容できると思いますか、それとも軽薄で利己的であり、より主流の道に専念する必要があると教えられましたか？多くの夢は、これらの不承認のメッセージに打ちのめされます。

実現するための空想。 1つ以上の目標の実現を念頭に置いてシナリオを作成します。周囲の刺激を見たり、味わったり、触ったり、嗅いだり、聞いたりして、それを完全な感覚体験にしてください。あなたの体はあなたが想像することとそれが経験することとの違いを知らないので、それに没頭してください。視覚化を使用してモチベーションと成功を高めるアスリートとの研究は、それが効果的であることの証拠を提供します。

そこにたどり着くまでの手順を含め、それが完了するまでを確認してください。心の中でそれをリハーサルして、「到着」するまでに、それがすでに起こったかのようになるようにします。

成功したことを期待して、成功した仕事に対する事後の単なる報酬ではなく、「報酬」を提供することを検討してください。自然の中の好きな場所への旅行、それに続く学校の仕事を意味するかもしれません。それは、カロリー摂取量を減らすためにジムに行く前に、（健康的な）美味しい御馳走のように見えるかもしれません。

チャンクダウン。これは、何年も前にセラピストとしての仕事を始めたときに聞いた思い出です。ベストセラー作家、 魂のチキンスープ 名声）ジャック・キャンフィールドは、その概念を計画と実行に組み込むことの重要性について話します。「時々私たちの最大の人生の目標はとても圧倒的に見えるかもしれません。それらを一連の小さな達成可能なタスクと見なすことはめったにありませんが、実際には、大きな目標を小さなタスクに分解し、一度に1つずつ達成することが、大きな目標を達成する方法です。」

自分の言葉を使って、自分をあからさまにしないでください。失望を避けるために自分の欲求を抑える必要があると誤って信じて、私たちは害を及ぼすために話し言葉の力を使用することが多すぎます。「あなたはこれを手に入れました！」で脇道から応援してくれるコーチを想像してみてください。メッセージ。

説明責任のパートナーがいる。これは、家族、友人、同僚、メンター、聖職者、スポンサー、またはセラピストである可能性があります。この人の面前で、あなたはあなたの目標を述べ、締め切りを作り、暫定的なステップを踏みます。各ターンで、あなたは彼または彼女と一緒にチェックインします。私が1980年代に大学に通っていたとき、私は回復分野の専門家向けの週末のリトリートに参加していました。彼らは一ヶ月かそこら離れていた。私はソーシャルワークプログラムの修士に受け入れられるという目標を設定していました。週末1と2の間に、興味のある学校のリストを作成し、それらの学校に戻ってきました。週末の2と3の間に、私はいくつかに申し込んで、それをグループに報告しました。シリーズの数か月後、私はインストラクターに連絡し、最初の選択プログラムに受け入れられたことを彼に通知しました。翌年入学し、2年後に卒業しました。

自転車に乗るようなものです。自転車が止まらないように行商を続ける必要があり、エネルギーを節約して惰性で走行することが有益な場合があります。あなたが常に行商をしていると、疲労が始まります。これは、過度の傾向を持っている人にとって特に危険です。

あなたが現在の場所からあなたがなりたい場所に行くためにマイクロステップを踏むとき、それはマラソンでありスプリントではないことを知ってください。