恥ずかしさと社会不安を克服する7つの方法
幸いにも、内気と社会不安を克服し、自信を得るためのいくつかの効果的な戦略があります。
1.自信を持って行動する。
自信は、行動、学習、実践、習得によってもたらされます。自転車の乗り方を覚えたときのことを覚えていますか？最初は恐ろしいことでしたが、やってみて試してみただけで、自信がついてきました。社会的信頼も同じように機能します。
不安を感じることは問題ではありません。社会的相互作用を避けることが問題です。回避を排除すれば、不安を克服できます。
2.関与する。
これは、チェックアウトラインでの小さな会話に参加し、バー、店、スポーツイベント、ジムで見知らぬ人と話すことを意味します。さらに、あなたがロマンチックに惹かれている個人にアプローチします。彼らと話してください。彼らに踊るように頼む。日付を尋ねる。
人生は短いです。あなたが拒否されても誰が気にかけますか？この惑星には70億の人々がいます。あなたは彼ら全員を好きになる、または好きになることを期待されていません。いくつかのチャンスを取り、新しい人々に会うためにそこに出てください。
3.不安になったとしても、新しいことに挑戦する。
クラブ、スポーツチーム、即興クラスに参加してください。新しいプロジェクトを手に入れたり、仕事で難しい仕事をしたり、新しいスキルを学んだりします。あなたの快適ゾーンから抜け出すために何かをしてください。
内気を克服することの一部は、不安、失敗の恐れ、拒絶の恐れ、屈辱の恐れを邪魔させないようにして、人生のいくつかの領域に自信を養うことです。新しい活動を実践することで、未知への恐れに立ち向かい、その不安をより効果的に処理することを学びます。
4.話す。
あらゆる機会でスピーチやプレゼンテーションをしたり、ジョークやストーリーを伝えたりする練習を始めましょう。あなたの人生のすべての領域で、よりおしゃべりで表現力豊かになってください。職場でも、友達とでも、見知らぬ人とも、または通りを歩いていても、よりオープンに話す練習をすることができます。あなたの声とアイデアを聞かせてください。
自信のある人は、誰もが自分の言いたいことが好きになるかどうかに夢中になっているわけではありません。彼らは他の人と共有し、関わり、つながりたいと思うので、彼らは自分の心を話します。あなたもこれを行うことができます。不安や恥ずかしさは、静かにする理由ではありません。
5.自分を脆弱にします。
裁かれることへの恐れは、社会不安や内気につながります。この恐怖を克服する唯一の方法は、自分を脆弱にすることです。身近で信頼できる人と一緒に練習してください。あなたはそれをやればやるほど、他の人に近づき、それらの関係からより多くの喜びと意味を得ることに気付くでしょう。これはあなた自身と社会的相互作用への信頼を高めることにつながります。
脆弱であるためには、他の人にあなたの本当の姿を見せる意欲が必要です。あなたが誰であるかを誇りに思ってください。多くの場合、本物で脆弱であることは、他の人があなたについて最も高く評価する品質です。
6.自信のあるボディーランゲージを表示する練習をします。
誰かと話すときはアイコンタクトをとってください。頭を高くして歩きます。はっきりと効果的に声を出してください。握手をする。抱擁を与える。他の人の近くにいてください。
7.注意してください。
マインドフルネスは、単に意識として定義されています。目を覚ます。どんな瞬間でも、あなたの考え、感情、感覚、思い出のすべてに立ち会ってください。体験から逃げたり、逃げたり、避けなければならない経験はありません。 「パニック」の考えや感情を含め、自分自身と自分の周りの世界を理解する方法を学び、判断せずに気づくだけです。
あなたがその瞬間に完全に存在するとき、あなたは社会的相互作用があなたが避ける必要があるものではないことに気付くでしょう。実際の環境での会話と手がかりに注意を向けているため、パフォーマンスが向上します。練習することで、自分の周りの世界から学んだソーシャルスキルを継続的に取り入れて改善し、最終的には自信をつけることができます。
