画像とスポーツ：パフォーマンスを向上させるツールとしての心

競技スポーツの世界では、いくつかの普遍的な原則があります。重要なのは、練習すればするほど、上手になるということです。これが追加のバッティングセッション、より長いウェイトトレーニング、ゴールへのショット数の増加など、ピークに到達しようとするアスリートは、パフォーマンスのために身体をトレーニングするために、さらに上を行きます。ただし、アスリートの体は、ゲームを最大限に楽しむための唯一のツールではありません。心は、フィールドに足を踏み入れることなく、アスリートのスキルをトレーニングする上で貴重な資産であることが証明されています。

スポーツとパフォーマンス心理学の分野の専門家は、陸上競技における脳の力を認識しています。アスリートやチームが不安を克服し、テクニックを向上させ、集中力を高めるのに役立つさまざまなスキルを実装し、このトレーニングをスキップしたプレーヤーよりも競争力を高めます。大学のアスリートとしての私自身の経験や、スポーツとパフォーマンスの心理学における私の現在の学術研修では、精神的側面が身体的側面よりも重要であることが時々ありました。そのような方法の1つは、臨床医の間でますます人気が高まっています。

画像とは、できるだけ多くの感覚を使用して、できるだけ詳細にシーンを精神的に再現するスキルであり、実際に人の身体の生理的反応を操作できます。アスリートはさまざまな理由で画像を使用しますが、最も一般的には、テクニックを練習したり、競技前に適切なヘッドスペースを確保したり、怪我の回復に役立てたりします。予測不可能なスポーツの可能性はあります。これは、あらゆるレベルのアスリートにとって重要なツールであり、アスリートのパフォーマンスに大きな影響を与えることが示されています。2最高レベルの競技者でさえ、スポーツにおけるイメージの影響を実証しています。さまざまなオリンピック選手が、パフォーマンスルーチンの重要な部分として画像をどのように組み込んだかについて話し合う予定です。

その利点にもかかわらず、画像は実装するのが難しいスキルです。効果を発揮できるほど豊富な画像を作成することは、決して簡単なことではありません。ただし、画像を利用して教えた経験から、いくつかのトリックをお勧めします。うまくいけば、どのアスリートも可能な限り最高の画像ルーチンを最初から作成できるようになります。

目的を見つける：画像の作成を開始する前に、その目的を理解する必要があります。たとえば、技術を訓練していますか？考えられるシナリオを実行していますか？試合前のジッターを落ち着かせる？目的を念頭に置くと、できる限り具体的に理解し、ルーチンが想定どおりに機能することを確認できます。

自分の強みを理解する：多くの人にとって画像は簡単には届きません。スキルに自信がある人でも、特定の感覚に弱点があるかもしれません。一部の人々は彼らのイメージをクリスタルのように明瞭に見ることができるかもしれませんが、動きを経験している自分を感じることができません。基本的なイメージ（ビーチでの散歩、お気に入りの食べ物を食べるなど）を使って練習すると、どの感覚を複製でき、どの感覚に取り組む必要があるかを理解するのに役立ちます。

自分自身を方向づける：目的を確立するのと同様に、自分自身を方向づけることは、詳細を絞り込み、目的のものを確実に得るために重要です。言い換えれば、3つのWに答える：a）何をしているのですか？ b）時間と空間のどこにいますか？そしてc）この画像はいつ発生しますか？

感情を確立する：体感は、成功するイメージの唯一の鍵ではありません。イメージ中に感じたい感情を理解することは、パフォーマンスの前に希望のヘッドスペースに入るのに役立ちます。一部のアスリートは、競技中に冷静さ、興奮、または喜びを感じたい場合があります。そのため、これらを画像に含めると、実行するときにそれらを再現できます。

スクリプトを記録する：多くのアスリートはシーズンを通して一貫したイメージを維持するのに苦労しています。そのため、スクリプトを書いて記録すると、アスリートがイメージに沈み込み、目的のポイントすべてに到達するのに役立ちます。あなたが初心者の場合、自分でイメージするのではなく、イメージ全体をガイドすることも非常に役立ちます。スポーツ心理学者または認定メンタルパフォーマンスコンサルタント（CMPC）は、最適な画像スクリプトを作成および記録するための優れたリソースです。

練習！他の肉体的スキルと同じように、画像には練習が必要です。イメージをより詳しく検討すればするほど、必要なときにイメージを持ち出すことが容易になり、望ましい物理的および感情的な効果を再現するのにかかる時間が短縮されます。特にメンタルスキルが初めての場合は、我慢してください。

スポーツの世界は、肉体への焦点を超えて、精神的なスキルの領域へと拡大しています。パフォーマンスにおけるマインドのパワーを理解することは、アスリートが余分なストレングスセッションを強制しようとすることから生じる肉体的ストレスなしに競争力を得るのに役立ちます。この全体論的な視点から陸上競技を見ることは、アスリートが可能だとは決して考えなかったかもしれないエリート競争の扉を開くかもしれません。

参考文献

Driediger、M.、Hall、C.＆Callow、N.（2006）。負傷したアスリートによる画像の使用：定性分析。 スポーツ科学ジャーナル, 24(3), 261-272.

水口直樹、中田英樹、内田裕司、鹿ノ末和也（2012）。運動イメージとスポーツパフォーマンス。体力とスポーツ医学のジャーナル, 1(1), 103-111.

クラリー、C（2014 2月22日）。オリンピアンは、精神的なトレーニングとして画像を使用します。 ニューヨーク・タイムズ。 https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.htmlから取得