回復のためのレシピ：メンタルヘルスを改善するための成分
メンタルヘルスのセルフケアは正しい薬から始めると私は信じています。適切な薬は回復のために重要です。個人的には、薬物の適切な組み合わせを見つけることで、健康状態と不健康状態が大きく異なることに気づきました。
薬物療法は不完全ではありますが、精神疾患の主要な治療法であり、高機能であること、または多くの痛みを経験することの違いをもたらす可能性があります。薬を服用することを選択するときに役立ついくつかの原則があります。医師に相談せずに処方薬を服用しないでください。向精神薬は強力で、深刻な副作用があります。離脱は、少なくとも、メンタルヘルスの症状にフレアを引き起こす可能性があります。
第二に、薬の変更を行う場合は、医師と協力してゆっくりと行い、再発の兆候に注意してください。第三に、薬物療法に関する研究を行います。副作用、特にそれらを検出する方法とそれらを減らす方法を知ってください。
薬を服用した後は、体のケア方法が不可欠です。私たちのほとんどは、運動と健康食品が私たちに良いことを知っています。研究は、「運動は不安、抑うつ、ネガティブな気分を減らし、自尊心と認知機能を改善することによってメンタルヘルスを改善する」と述べています（Sharm、A. et al、2006）。言い換えれば、運動はメンタルヘルスと生活の質を向上させることができます。
運動は、体重増加の副作用や多くの向精神薬に関連する潜在的な健康リスクを軽減するためにも重要です。メンタルヘルスのために身体の健康を犠牲にしたくはありませんが、同時に薬物療法は救命であり、多くの場合治療に不可欠です。
食事は気分にも影響を与えます。砂糖、赤身の肉、カフェインをたくさん食べると、エネルギーレベルに影響を与え、体調不良のリスクが高まるため、気分が良くなりません。健康的な食事とともに、サプリメントも役に立ちます。たとえば、オメガ脂肪酸は脳の機能に役立ち、ビタミンBは神経系をサポートします（Stuart、A.、2008）。薬物の適切な組み合わせと運動と健康的な食事の増加により、症状が軽減し、さらには消失することがわかりました。
セルフケアはメンタルヘルスにとって重要ですが、ウェルネスのもう1つの重要な概念は、病気の引き金となるものを明確にまとめることです。メンタルヘルスの歴史を見ると、このことの手がかりが得られます。睡眠に影響を及ぼし、感情的に負荷がかかり、肉体的に排液する状況を伴う仕事は、私を病気に導きます。ガイドラインのリストを作成すると、健全な方向に向かうのに役立ちます。たとえば、労働時間を制限することで、セルフケアのための十分な休息と時間を確保できます。
一般的に、パターンは健康の方向についての教訓です。精神疾患の原因となるトリガーを調べることで、健康を維持する方法を明らかにすることができます。研究によると、ストレス、依存症、薬物療法、睡眠不足、季節的変化など、双極性障害のある人が病気を引き起こす可能性があります（Smith＆Segal、2016）。トリガーは誰にとってもユニークです。よく滞在するための契約として、冷蔵庫または机の掲示板にトリガーの詳細なリストを保存することをお勧めします。
双極性障害のトップ5トリガー
最後に、私が他の人との関係の他に、人に見た幸せの主な決定要因の1つは、適切な仕事や趣味を見つけることです。目的には意味と希望があります。精神疾患のある人々は、自分の疾患に立ち向かう力が必要であり、その一部は、彼らが世界に提供できるものに誇りを持っていることです。有給か無給か、ボランティア活動か雇用かは問題ではありません。精神疾患に苦しんでいる人々と話をしたので、中心的な焦点を見つけることはやりがいのある成果です。
精神疾患を持つには、身体的および精神的健康のケアが必要です。健康を維持することは個人的な大きな課題ですが、自分の世話を適切に行うことで対処できます。
参考文献
Sharm、A.、Modoan、V。、＆Petty、F.（2006）。メンタルヘルスのための運動。 Prim Care Companion。 Jクリン
精神医学. 8(2), 106.
Smith、M。、およびSegal、J。（2016年4月）。双極性障害の兆候と症状：マニアの認識、
軽躁病と双極性うつ病。 http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptomsから取得。
スチュアート、A。ハーブ、ビタミン、および気分を高めるために使用されるサプリメント（2008）。から取得
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2
