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難しいトピックについて話すためのヒント

あなたはあなたのパートナーと肉体的な親密さについて話すこと、またはあなたの両親にあなたの本当のキャリア目標を明らかにすることは難しいかもしれません。失望したことを友人に開示したり、最も深い感情や恐怖を親しい人に漏らしたりするのは難しいかもしれません。

どんなトピックも議論するのが難しいトピックになる可能性があります。アーバンバランスの心理療法士であるLCPC、マサチューセッツ州アーロンカーミンは次のように述べています。

以下では、Karminが、難しいトピックについて話すための具体的なヒントと例を紹介しています。

トーク前

難しい会話をする前に、個人的な動機をよりよく理解するのに役立ちます。 Karminさんは、自分の考えや感情を整理するのに役立つジャーナリングを提案しました。これにより具体的な評価が容易になる、と彼は言った。

ジャーナリングをしているときに、次の質問を自問してみてください。「内面化された、無意識の、受け入れられない感情を意識して具体的にする」のに役立ちます。

「それについて最悪の部分は何ですか？
その最悪の部分はどのように感じますか？
他にいつ私はこのように感じましたか？
正しいのか、それともただ平和を持っているのが良いですか？
私は何を達成しようとしていますか？
これについて何が私を怖がらせますか？
これは私の人生にどのように影響しますか？
理想的な結果は何でしょうか？
この状況で他の人にどんなアドバイスをしますか？」

難しいトピックを提示する

話を始める前に、会話をスケジュールします。「招待状は協力をサポートするものであり、[他の人]があなたにとって都合の良いときに話すことをいじめるのではなく、協力します」と人気のあるPsych Centralブログ「Anger Management」を執筆しているKarminは言いました。

Karminによると、これらは話す時間を設定するためのいくつかのオプションです（両方の人のために働く必要があります）：

「今は話をするのに良い時間ですか？
話したい;明日の夕食後に座れますか？
起こったことについてあなたの助けが必要です。話す時間はありますか？
___________についてお話ししたいと思います。いつがいいですか？」

気晴らしを排除します。

Karmin氏によると、音楽、テレビ、コンピューター、電話の電源を切る。「この会話が優先事項であることを強調するために、注意散漫を取り除くことが不可欠です。」

「I」ステートメントを使用します。

「[C]要点を正しく理解し、「私」の発言を使用する」と彼は言った。例：「…に傷ついた」または「私は心配しています...」または「私は本当に感じています...（悲しい、怖い、欲求不満、圧倒される、ストレスがかかるなど）、そしてあなたの助けが必要です。」

何をしたいかを伝えましょう。

Karmin氏は、あなたのリクエストについて具体的に説明し、前向きで具体的なものにしてくださいと語った。彼はこの例を挙げました。「仕事から帰る途中に、1ガロンの牛乳と1箱の卵を持ち帰ってください。」

「アイデアは、他の人に、彼らがすでにしていることではなく、私たちが何をしたいかを知らせる必要があるということです。私たちが「そうするのをやめる」と言った場合、彼らは他に何ができるかについて混乱する可能性があるので、彼らはいつものように行動し続けるだけです。」

してはいけないこと

「私たちが理解していると私たちが考える多くのことは、実際には反対の効果をもたらします」とカーミンは言いました。代わりに、彼らは他の人に「気違いか誤解されたと感じさせる」のです。避けるべきことは次のとおりです。

非難や批判的なフレーズは避けてください。 彼らは他人を防御的になるように導くだけです。 Karminはこれらの例を挙げました：「あなたはいつも...あなたは決して...あなたは言ったはずです...あなたは持っているはずです...なぜあなたはそうしなかったのですか...」これはまた、解決策を見つけることからあなたを導き、あなたがただ戦うことを確実にしますあなた一人一人を怒らせました。」
「肩書き」は避けてください。 「「あるべき」という言葉は、何が最善かを私が知っていることを意味します。もしそうするべきでないとしたら、あなたは間違っているという罪を犯します。」すべきではなく、「優先する」という言葉を使用します。カルミンが付け加えたように、「現実に対するすべての人の認識は彼らの現実または真実である」ことを忘れないでください。
人の痛みを最小限にしないでください。 たとえば、「誰もが苦しむ。何がそんなに特別なのですか？大人になってみませんか？あなたは私を狂わせる。"
アドバイスしないでください。 たとえば、「あなたがする必要があるのは…」と言うことを避けます。あるいは、「あなたがそのような赤ん坊であるのをやめれば、あなたはそのような問題を抱えることはないでしょう。」
最終通告を発行しないでください。 これは一種の操作であると彼は言った。「これらの行動は、拒絶、放棄、喪失に対する他者の恐れを打ち消します。」誰かを怖がらせてあなたに同意させれば、恨みが生まれるだけだ、と彼は言った。彼らはあなたが彼らをコントロールしようとしているように感じ、あなたはめったに妥協に到達しません。
他の人が読者を気にしていると期待しないでください。 他の人はあなたが考えていることや必要なことを、あなたがそれを言わずに知る必要があるという信念を避けてくださいと彼は言った。