効果的な目標設定の概要
著者であり心理学者でもあるジョンC.ノークロス博士は、最新の本に次のように書いています。 変更：目標と解決策を実現するための5つのステップ, 「私たちは私たちの行動を変えるという考えと愛憎関係を持っています。変化が望まれ、恐れられ、崇拝され、侮辱されます。」
変化を恐れる理由の1つは、その認識にあります。 「結局のところ、変化は長期的に見れば失敗に遭遇することが多い非現実的な自己犠牲の養生法を伴うと信じるようになりました」と彼は書いている。
ノークロスによれば、変化は4つのカテゴリーに分類されます：喫煙や過度の支出などの悪い習慣。ギターの演奏やガーデニングなどの新しい目標。結婚生活の改善や同僚との付き合いなどの関係。そして、より良い人になりたい、あなたの霊性を深めるなど、人生の満足感。
ノークロスの5つのステップのプロセスは、 すべて これらの変化のうち、あなたが喫煙をやめようとしているか、あなたの関係を改善しようとしているかに関係なく。彼の5つのステップは、変更の成功と失敗に関する30年以上の研究に基づいています。準備、変更を加える方法の概要を説明します。行動するための汗;忍耐力、スリップアップを管理するため。変更を長期間維持するための永続化。
に 変化、 ノークロスは、すべての段階を達成するために必要なすべての戦略を読者に段階的かつ体系的に説明します。実用的なヒントに加えて、目標を達成した他の人からの逸話や、ノークロスの個人的なストーリーを見つけることができます。彼はまた、意志力が変化をもたらすのに十分であるなど、変化についての一般的な神話を覆します。
目標を選択し、より自覚するようになるノークロスの洞察は、変化を生み出すことから始めます。
あなたの目標を選ぶ
たぶん、目標を1つだけ選ぶことの重要性について聞いたことがあるでしょう。ただし、ノークロスは、個人が選択しても成功する可能性が高いことを発見した研究を引用しています 二 目標。特に、禁煙とストレス管理など、関連する2つの変更を選択すると便利です。
また、5段階のプロセスに沿った目標を選択すると、成功する可能性が高くなります。言い換えれば、ノークロスによれば、「あなたは、サイキやプレップよりも、すでにパースパイアにある行動で成功する可能性がはるかに高いです。」
しかし、行動があなたの健康や変化する能力をすぐに妨げている場合は、それを目標として選択します。ノークロスは、例としてうつ病を使用しました。
そして最後に、「今すぐあなたのエネルギーを追いかけてください」。つまり、単純に、あなたが本当に追求したい目標を追求してください。
自己認識の強化
問題のある行動のパターンを理解できたら、それらを対象とする行動計画を作成できるため、自己認識は目標の達成に不可欠です。
（たとえば、行動を起こす1つの方法は、「不安の代わりにリラックス」などの問題のある行動を健康的な代替手段で置き換えることです。別の方法は、トリガーを減らし、変化を助長する環境を作ることです。）
ノークロスによると、自己認識には「自分、問題、目標への洞察力を高める」ことが含まれます。
自己認識を磨くには、彼が「行動探偵」と呼ぶものになる必要があります。重要なのは、問題のある行動を促し、永続させるものを識別することです。 「環境的、対人的、そして気分」のトリガーを検討してください。
ノークロスは、少なくとも5日間、次の4つの要素を追跡することを推奨しています。
- 問題のある時間帯。
- 状況と感情を含むトリガー。
- あなたが使うかもしれない金額のような行動、「問題行動の大きさまたは量」。
- 行動の短期的および長期的な結果。
この情報を記録することは、あなたの行動が気まぐれではないが、実際にはかなり予測可能であることを理解するのに役立ちます。それはあなたが行動を完全に上げたり、減らしたり、取り除いたりできることを意味するので、それは良いことです。また、問題のある動作に細心の注意を払うだけで、ノークロスはそれを改善するかもしれないと書いています。
あなたの目標の実現は意志力を超えています。それは思慮深い計画、ハードワーク、そして新しいスキルを学ぶ意欲を必要とするプロセスです。
John NorcrossのChangeologyの詳細 ウェブサイト, また、目標を達成するための追加のサポートも提供します。
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