あなたの感情があなたに伝えようとしていることを理解する
彼女は私たちの感情が私たちのやり方を教えてくれるので、私たちの感情は贈り物であると述べました。彼らは私たちを害から守るための情報を提供してくれます。たとえば、怒りはモーガンに、彼女が自分の力を放棄し、彼女の真実を差し控えているところに注意を払うように命じます。それは彼女が断定的になり、発言し、自分のために主張することを奨励します。
「自分の感情についてもっと知ることで、自分自身、そして最終的には他の人たちのことを気にかけることにコミットできることを認識し、インサイダー情報に基づいて選択を行うことができます。」
マイアミを拠点とする摂食障害、依存症、トラウマの治療を専門とするセラピストであるセージルビンスタイン、マサチューセッツ州、LMHCは、自分の感情を理解することは、自分自身や他の人と本物の意味のある関係を形成する方法だと述べています。
私たちの感情は私たちの根本的なニーズと欲求を指し示し、それらのニーズと欲求を満たすことは私たちが充足感を生み出すのに役立ちます。
しかし、何年もかけて感情を退けてきたとしたら、どうすれば感情を本当に理解できるでしょうか。それらをどのように識別することができますか？あなたが怒っているか悲しいかをどうやって知るのですか？あなたの悲しみがどこから来たのか、どうやって分かりますか？どこから始めますか？
これらのプロンプトが役立つ場合があります。
感覚、思考、行動を探ります。シアトルを拠点とする心理療法士、ヨガインストラクター、瞑想のコーチであるDezryelle Arcieri、LMFTは、最初に、緊張、揺れ、エネルギーレベル、心拍数、体温などの身体感覚を書き留めることを提案しました。 「体のさまざまな部分、特に[あなたの]頭、心臓、胃の領域で何が起こっているかに注意してください。」
次に、あなたが持っている考えを書き留めます。たとえば、「この気持ちを解消したい」、「このように感じるべきではない」、「彼女が私に言ったなんて信じられない！」と思っているかもしれません。または「これは本当に痛い。」次に、シャットダウンしたり静かにしたり、スマートフォンに手を伸ばしてチェックアウトしたりするなど、行っている行動を書き留めます。
最後に、あなたの感情を誘発するために事前に何が起こったか、そしてその感情があなたに伝えようとしていることを考えてください：「これらの感情が何か重要なことを言っていたら、彼らは私に何を伝えますか？」
アートを通して内部を外部にしてください。 「感情的なアートの探求は、内面と外面を作る絶好の機会です」と、フェニックスの統合芸術療法の家族やスコッツデールのTrue Self Instituteの成人を見る直観的なメンターであり登録された芸術療法士であるナタリーフォスター、LAMFT、ATRは述べました。 。彼女は自分に問いかけることを提案しました：私の感情は今どのように見えますか？
頭に浮かぶ反応を描きます。多分あなたの感情はシンボルやオブジェクト、風景や人物のように見えます。多分それは抽象的です。たぶんそれは、線、色、形に似ています。何が起こっても、判断せずにそれに座ってください。
完了したら、フォスターはあなたのアートに関する次の追加の質問を調査することを提案しました：「私のアートを見るとき、私の体の中で何を感じますか？ある部分が他の部分よりも目立ちますか？好きなところ、嫌いなところはありますか？どうして？私の芸術が話すことができるとしたら、それは何と言いますか？」
あなたの感情の毎日のログを保管してください。ルビンスタインは毎日あなたの感情を振り返ることを勧めました。に注意を払うことに加えて 何 あなたは感じている、あなたがこのように感じる原因となったことが起こったことに焦点を当てています。 「気持ちはどのくらい続きましたか？この感情を体験するのはどんな感じでしたか？」
ケアについて知りたい。ノースカロライナ州アッシュビルのアートセラピストであり認可を受けたプロのカウンセラーでもあるモーガンは、自分の感情が自分や他人をよりよくケアする方法について彼らに伝えているメッセージについて知りたいと彼女のクライアントに勧めています。これはまた、感情が「良い」も「悪い」もないという強力なリマインダーでもあると彼女は言った。
言い換えれば、あなたの怒り、悲しみ、不安、または喜びが思いやりのあるセルフケアの実践方法や他の人の扱い方についてあなたに伝えようとしていることを考えてください。
また、モーガンからの次の質問についても検討してください。「この瞬間、何を離れるか、何を手放す必要があるか。この瞬間にもっと何が必要ですか？この感情が私に教えて、人生の豊かさをもっと見るためにここにあるかもしれない教訓は何ですか？」
あなたの怒りや悲しみについての日記。ルビンスタインによると、探求する感情を1つ選択して、怒りか悲しみか、これらの質問に答えてください：この感情を自分で体験させますか？そうでない場合、なぜですか？私がそれを経験したとしたら、私は何が起こるかもしれないと恐れますか？この気持ちにどう対処しますか？
他の情報源があなたの感情にどのように影響するかを探ります。ルビンスタインは、ソーシャルメディアがどのようにあなたの役割を果たしているかを見ることの重要性を強調しました 思う 感じるはずです「ソーシャルメディアでは、人々は常に幸せである、または私たちは幸せである必要がある、または必要であるという認識があります。」つまり、気が動転したり、怒ったり、心配したりしてはいけないということを、知らず知らずのうちに感じ始めるかもしれません。それはあなたの感情を否定し、それらを埋めることにつながるかもしれません。深い。
他の情報源があなたの気持ちにどのように影響しているか（または感じていないか）を探ります。両親の感情に対する見方は、今日のあなたの見方にどのように影響しますか？彼らは感情についてあなたに何を教えましたか？あなたの人生の他の重要な介護者はどうですか？言い換えれば、感情についてのあなたの考え方や、それらをどう処理するかに影響を与えるものは何ですか？どのような変更を行う必要がありますか？
私たちの多くは感情を却下することに慣れているため、感情を理解することは難しい場合があります。そしてもちろん、痛い感情は痛いです。特に何か他のことに慣れている場合は、私たちの不快感を我慢するのは難しいです。
しかし、時間をかけて私たちの感情を知ることは重要です。アルシエリが言ったように、感情は「私たちの人間の経験の一部です」。したがって、本当に時間をかけて自分の感情を知ることは、時間をかけて自分自身を知ることです。そして、それがすべての基礎ではありませんか？
