勢いの驚くべき力：それを使用して、一度に1つの小さなステップで人生を変える

飛行機に乗る気分、離陸の勢いのその感覚は、信じられないほどです。しかし、勢いの力を目の当たりにするには、地元のサッカー場やバスケットボールコートよりも遠くまで行かなければなりません。長年にわたって多くの高校のスポーツの観客として、私はフィールドにどれほど強力な勢いがあるかを目撃するのに魅力的です。時には、ゲームのエネルギーを完全に変え、得点に苦労していたチームを最終的な勝利に送るために、1つの目標、またはバスケット、またはホームランだけが必要な場合があります。

勢いは反対方向にも働くことができます。下向きにらせん状になり、わだちに行き詰まったような感じになります。この勢いが確かに私の患者の一部の生活の中で、時には私自身の生活の中で見られました。

それは先延ばし、不安、ストレス、うつ病、やる気の喪失、絶望、または他の陰湿な形で現れることがあります。この種の勢いも非常に強力で、前進するのがますます難しくなっています。何もしないよりも、その一歩を踏み出す方が難しい場合があります。

下向きと上向きの両方のスパイラルを作成し、自分の人生に勢いが現れた方法を一覧にしておくと役立ちます。あなたが下向きのスパイラルにあった時を思い浮かべますか？それを逃れるのに何が役立ったのですか

あなたがポジティブな勢いの影響を経験した時を考えてください。前進運動を永続させるのに役立った行動は何でしたか？私は、恐怖、先延ばし、抑うつ、または自己疑念のいずれによるものであれ、行動がないことが、通常、ほとんどの下降スパイラルの背後にあることに私と私の患者に気づきました。多くの場合、わだちから抜け出し、気分を良くするためにできることはありますが、そうしたことはしていません。

それでは、どのようにしてポジティブな勢いを生み出し始めますか？最も役立つ指針の1つは、受け入れとコミットメント療法に由来することがわかりました。これは、小さな一歩を踏み出し、意味や価値をもたらす何かを行うために、不快感がなくなるのを待つ必要がないことを思い出させます。私たちの生活に。その最初の一歩を踏み出すために、不安や落ち込みが少なくなったり、モチベーションが高まったりするまで待つ必要はありません。足を踏み入れるだけ！勢いをつくるための他のいくつかの提案はここにあります：

何らかの形で自分の世話をするためにあなたがするかもしれない一つのこと、またはポジティブな感情的な経験を生み出すかもしれない一つの小さな行動を考えてください。ここでの鍵は、それを小さくして達成可能にすることです。

おそらく、5分のリラクゼーション休憩を取るか、短い散歩に行くか、助けを求めるために友人に連絡するか、またはあなたがいくらかの自己同情で感じているかを認めます。私は何度も何度も、セルフケアの1つの肯定的な行為、または自分への親切な行為が、否定性から陽性へとスケールを傾け始めるその肯定的な勢いを生み出すのに役立つことができる頻度を何度も見てきました。

多くの患者に、ベッドを作ったり、散歩に行ったり、絵を描いたりするという単純な行為が、次のステップに進むためのエネルギーを生み出すのにどのように役立ったかなどを共有してもらいました。であること。

勢いが下向きに上昇するのと同じくらい簡単に、上向きに上昇する可能性があることに注意してください。ときどき、上り坂がないように感じることがあります。そのため、行き詰まったままにしておく方が簡単です。しかし、正の勢いはしばしば線形ではなく指数関数的に機能します。 3-8でダウンして10-8で勝利した野球チームと同じように、最初のアクションが行われると、物事はすぐに方向転換できます。それは多くの場合最も重要である最初の最初のステップを取っています。

人生はめったに一方向にしか動かないことを知ってください。挫折を予想し、それに立ち向かうための回復力を構築すると、困難な状況の後で勢いを回復させることができるでしょう。

減量するために健康的な食事をしようとしている人について考えてみてください。彼らはしばらくの間上向きのスパイラルになり、それから彼らが暴れてコントロールを失うことに腹を立てる一日を過ごすかもしれません。それをどのように選択するかは、多くの場合、最終的な目標に到達するか、到達しないかの違いです。

健康的な選択をすぐに取り戻して、翌日にその小さな一歩を踏み出すことから始め、自分に思いやりを持ち、自分の人間性を歓迎できれば、これは自己批判と自己を相殺することができます-しばしば失敗を伴う妨害行為。

誰かに感謝するか、誰かに感謝することを伝えます。

感謝の気持ちを表明したり、他の人に親切にしたりすると、気分が高まり、内部の反省から抜け出すのに役立ちます。おそらく、店のレジ係にアイコンタクトを取り、彼らに助けを感謝するのと同じくらい簡単かもしれません。（私がこれを書いているとき、私は地下室のクロールスペースでパイプを修理するために、今週ここで1日の大部分を過ごした配管工に簡単なテキストを送信することを思い出します。）

あなたの人生で、あなたの幸福に貢献するかもしれない何かを延期してきましたか？今日はどんな小さな前進をすることができますか？私たちがそれを探すとき、私たちはしばしば、時間をかけて一緒に追加される、私たちの生活に途方もない勢いを生み出すことができる小さな行動を見つけることができます。幸福と不幸の違いは、その最初の一歩を踏み出すことと同じくらい小さいかもしれません。