コロナウイルスに起因するメンタルヘルスの問題に対処する方法

今日では、すべてが変更されたように感じられます—閉鎖、延期、またはキャンセルのいずれかです。一部の州は正式に閉鎖されました。あなたは子供たちを見守りながら（そして子供たちに教えようとして）自宅で仕事をしています。数週間、愛する人を見たり抱きしめたりしていません。

これらすべてに苦労している場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。そして、気分を良くするために実行できる具体的な（小さな）ステップがあることを知ってください。

以下は、あなたが現在苦しんでいるかもしれない3つのメンタルヘルスの問題と、それらを効果的にナビゲートする方法です。

懸念：あなたは切り離され、孤独を感じます。

あなたは両親に会ったり、親友と散歩したり、同僚と昼食をとったりするのを逃しています。春に家族を訪ねるなど、どのような旅行計画もキャンセルされます。そして、あなたは（当然のことながら）荒廃しています。

良いニュースは、創造的になることで孤独感をなくすことができるということです。これにより、異なる方法で、あるいはさらに深い方法で接続する機会が得られます。たとえば、Zoom、Skype、またはFaceTimeを使用してテクノロジーを活用し、仮想的に一緒にゲームをプレイすると、カリフォルニア州アーバインにあるThe Center for Anxiety and OCDの創設者であるMFTのSheva Rajaee氏は述べています。

または、オーストラリアのシドニーにあるClinton Power + Associatesの臨床関係カウンセラーで創設者であるClinton Powerが提供する、これらの追加の接続ブースターをあなたの愛する人と試してみてください。

• 同じ映画を同時に見て、あなたの反応についてのテキストを見る
• 共有Spotifyプレイリストを作成して一緒に聴く
• 同じ本の章を毎日読み、それについて話す
• 同じプロジェクトを開始するか、同じスキルを学ぶ

ニューヨーク市の心理療法士であり、ケイトクロコのコーチであるMSW、LCSWは、最初に連絡を取る人になることを提案しました。 「恐怖と悲しみのための最良の薬はしばしば他の誰かのためにそこにあることです。」

誰もいない場合は、「オンラインコミュニティを見つける絶好の機会です。」と彼女は言いました。最近、Croccoは無料のFacebookグループに参加し、幼児のママが他の人と知り合ったり、新しいアクティビティについて学んだりできるようにしました。

懸念：あなたは破滅的な考えを持っています。

このような痛ましい前例のない時間の間に、最悪のシナリオの考え方に夢中になれるのは自然なことです。そして、何もかもがうまくいくと安心することは何回でもかまいません。

意味あり。 「私たちは壊滅的な状況にあるので、あるレベルの壊滅的な思考が適切だと感じています」と、テネシー州メリービルで個人的な診療を行っている心理学者のJenn Hardy、Ph.Dは言いました。ひいきにし、却下する安心の。」

代わりに、ハーディはあなたの懸念が私たちの現在の気候で有効であることを認めることを提案しました。

また、これらの破滅的な考えは「事実の表現」ではないことを思い出させるのにも役立ちます。むしろ、それらは「恐怖の表出」であり、私たちを守ろうとする私たちの脳の方法だと彼女は言った。

さらに、ハーディは自己鎮静戦略の使用を提案しました。長いお風呂に入る。ヨガの練習。面白い映画を見てください。ハーディ氏によると、もう1つの選択肢は、時間をかけて問題を解決することです。あなたの最大の懸念は何ですか？何を制御できますか？あなたが取ることができる最初のステップは何ですか？

懸念：あなたは圧倒され麻痺していると感じます。

ソーシャルメディアをスクロールしていると、みんなが一体になったように感じることがあります。精巧な在宅教育計画、新しい生産性システム、整理されたクローゼットの写真が表示されます。そして、あなたはシャワーを浴びてスウェットパンツを履くように動機づけしようとしているだけです。

自分に打ちのめされずに圧倒されていると感じる許可を自分に与えます。ロサンゼルスの結婚と家族療法士のステイシー・シェレルは言ったように、「パンデミックの最中に感じる間違った方法はありません。私たちは皆、未知の領域にあり、あなたがどう感じるべきかについて従うべきルールブックやガイドラインはありません。」

アリゾナ州の心理学者、Rosy Saenz-Sierzega博士は、自分の気持ちを認めることを提案しました そして あなたの現在の環境に焦点を当てています。彼女はこの例を共有しました：「私は恐れていますが、私は安全です。私は自分のアパートにいて、夫は自分のコンピューターで、犬はソファーで寝ており、デイブマシューズは私のサウンドシステムで遊んでおり、私は安全です。」

これらの戦略的アクションを試すこともできます。

• 荒廃と闘争についてのみ投稿するフォロー解除またはミュートのアカウントは、シェレル氏は言った。
• 朝の5分間の瞑想を追加するなど、一日にいくつかの構造を与えます。あなたのブロックの周りを夜に散歩します。家族と一緒に夕食を作るなど、慣れ親しんだ仕事に従事している、とラジャイは言いました。
• 「安定感を維持するのに役立つ」ために、毎日20分の静かな時間を刻みます。これは、本を読んだり、心を落ち着かせる、または元気づける音楽を聴いたり、日記を書いたり、ヨガビデオを行ったりするときです。

シェレルはまた、不安や心配事が衰弱していると感じた場合、サポートに連絡することの重要性を強調しました。たとえば、コロナウイルスオンラインセラピーは低コストの短期オンライン治療を提供し、Crisis Text LineはHOMEに741741にテキストを送信すると、危機カウンセラーとつながります。

困難で破壊的な時間に対処する最良の方法の1つは、忍耐強く、親切で、理解することです。他の人と。自分で。

コロナウイルスの詳細：Psych Central Coronavirus Resource