世界・オブ・心理学ブログ

目標に到達する意欲を見つけるための5つのステップ

「目標を達成できないことが明らかな場合は、目標を調整せず、アクションステップを調整してください。」 –孔子

私の最大の恐怖を知りたいですか？

私はクローゼットから出てきたばかりで、両親が私を拒否しました。私は完全に一人でいて、その痛みは耐えられないので、本当に怖く、本当に、本当に怖いです。

しかし、私を怖がらせるのは拒否だけではありません。それはその後も起こります。

誰にも頼ることができないので、私はチップの袋の底に快適さを見つけます。

3か月と30ポンド後、まだ寝室から離れていません。私は死んだ夢、汚れた皿、空のソーダ缶に取り憑かれ、無駄にしています。うつ病はたまらない。私は物事を好転させることができなくなるような気がします。

私は鏡を見たが、この人が私を振り返っているのを認識できない。私は悲しみ、孤独、そして自己無視の生活に身を任せました。まるですべてが絶望的であるように感じ、私は人生の何にも当てはまりません。

うつ病の感情、自信の欠如、失敗の恐れから、新しい食事療法ではなく、ジャミマ叔母さんに快適さを求めるようになりました。うつ病とむちゃ食いのこの悪循環は、私を麻痺状態と肥満に導きます。自分の世話を完全にやめました。私の人生は終わったので、私も死ぬかもしれない気がします！

うわぁ！劇的な？

秘密は、これが私の最大の恐怖の1つであるだけでなく、実際に起こったことです！

ネタバレ注意：結局、治療により、私はうつ病から抜け出し、30ポンドを落とすことができました。同様に重要なことに、私の両親は私の同性愛を愛し、受け入れるようになりました！しかし、それはこの投稿の目的ではありません。この投稿は、私が自分の穴から抜け出して、肉体的および感情的に健康な場所に戻るのに役立つ5つの戦略についてです。

自分の人生にポジティブな変化を生み出すことに落胆し、動機づけられていないと感じている場合、これらの5つの戦略は、感情的な引き金を軽減し、意欲を高め、目標を達成するのに役立ちます。

戦略＃1：チャンキング

私たちの多くは、必要なすべての作業について圧倒され、麻痺の状態につながるため、予定されているタスクを完了できません。圧倒は私の主要な感情的トリガーの1つであり、チャンクはこれを緩和して私の目標を達成するための素晴らしい方法です。

チャンキングとは、大きなタスクを取り、それをより小さく管理しやすい部分に分割することです。チャンクを使用すると、自信と意欲が向上し、少ないストレスでより多くのタスクを完了することができます。

基本的に無制限の意志力があります（本当です。ヒント＃3：知覚を参照）。しかし、重要なタスクが提示されると、脳は圧倒され、次のように言います。私はこれで終わりです！持ってきてくれ！」

私のうつ病がその高さにあったとき、私は多くの日を過ごし、ジムに行ってウェイトトレーニングをしたくありませんでした。このネガティブな感情の状態にあるとき、私は前に計画していた長くて疲れるワークアウトに集中しているのに気づきました。その間、不十分で、仲間に計り知れない気持ちが忍び寄ってきました。それについて考えるだけで疲れ果てています！

これは、分析による麻痺と呼ばれます。何かを考えすぎて、何もしない場所で動けなくなるときです。このような時は、どうしようもないと思う。私はお尻をカウチに下ろして、チップの側面が付いた長いNetflixのどんちゃん騒ぎの準備をします！次に、私の潜在的能力が無駄になり、ウエストラインがどんどん滑っていくという不快感が生じます。

この非活動状態を解消するには、チャンクを使用します。私は目前の仕事に集中し、「この瞬間に私にとって次の正しい行動は何か」と考えます。

私はジムに行き、5分のトレーニングだけをするつもりです。その後、もっとエクササイズしたい場合は、エクササイズもできます。最初の5分が完了したら、あと5分行うと自分に言い聞かせます。そして繰り返します。

最終的には、ワークアウトへの抵抗がおさまり、1時間経つと、ワークアウトが完了します。ジムを出た後はいつも気分が良くなります。ワークアウトが完了して家を出た後は、気が引かれることで気が引かれることはほとんどありません。

戦略＃2：自信

自信とは、目標を達成するために自分が持っている信念です。両親のところに出て、一人ぼっちで見捨てられた後、私の自信は基本的に存在しませんでした。成功するためには自信を取り戻す必要がありました。自信を持って課題に取り組むと、その課題を完了するために必要な意欲が減り、自信と不安の感情が溶け始めます。

どうすれば自信を高めることができるのでしょうか。思ったほど難しくありません。目標を立てる方法を変えることから始めます。

たとえば30ポンドを失いたいと思ったとき、私はそのような野心的な目標を追求することの極端な自信の欠如を感じました。不十分さや自信のなさの気持ちが衰弱するようになった。私は自分の目標を達成するために、何の行動もしない場所に永久に行き詰まっているように感じました。

真実は、私が私の目標を立てていた方法は、私を失敗のために準備することでした。

私の目標は、簡単で管理しやすく、達成できると感じたものに分割することで成功しました。私は30ポンドを失うことから1ポンドだけを失うことに焦点を移しました。 1ポンドは失うのが簡単なので、最終目標のこの小さなチャンクを達成する能力に自信を持ちました。

私は小さな勝利とマイルストーンに注意を向け始めました。スマートフォンのフィットネスアプリで進捗状況の追跡を開始しました。バージニア工科大学の調査によると、進捗状況を視覚的に表現することで、目標を達成する動機がもたらされることがわかりました。目標が見やすくなればなるほど、近くに見えます。

進捗状況を追跡することは、自信を高めるためのもう1つの優れた方法です。それはまたあなたのルーチンとダイエットに固執するために必要な意志力の量を減らします。

私の新たな自信、戦略的に計画された食事療法、およびトレーニング体制で、私は目標体重を達成し、30ポンドを失いました。自分を本当に信じて、不可能だと思っていたことができた。

戦略＃3：知覚

意志力の維持に関しては、知覚がすべてです。それはあなたの成功のチャンスを作るか壊します。

スタンフォード大学が実施した最近の調査によると、無制限の意志力があると信じれば、平均的な人よりも意欲力が高いことがわかります。

これは、あなたが意志力の有限供給があると信じているとき、あなたは正しいということを意味します！意志力が無限にあると信じているなら、あなたもそれについて正しいです！

あなた自身の現実を作成します。あなたが持つ信念はあなたの周りの世界を決定づけます。あなたが自分に課している制限は、あなたを妨げる制限でもあります。自分のために新しい物語を作成します。あなたが自分の目標を達成するための権限が与えられている場合、制限を強みに変えます。

私のうつ病がその高さにあり、3か月で30ポンドを得たときのことを覚えていますか？私は私と私の体への敬意をすべて失っていました。自分の目標を達成できるとは信じていませんでした。絶望の気持ちが引き継がれました。私は激しく痛みを伴ううつ病にどんどん深く沈んでいきました。

やがて、私の知覚が減量能力をどのように制限しているかに気づき始めました。自分を信じていなかった場合、どうすれば達成できると思いますか。瞑想を通して、そして素晴らしい友達からのたくさんのサポートで、希望から私の認識を変えることができましたもっと少なく 希望するフル!

この視点の転換と、自分自身への新たな愛情により、私は自分の体を適切にケアし始めました。体重が溶け始め、今日あなたが見るサクセスストーリーになりました。

戦略＃4：アイデンティティ

アイデンティティは、私たちが自分自身を見る方法と私たちができると信じているものを形作り、それが感情的な引き金への私たちの反応を決定づけます。

あなたは喫煙者ですか？あなたはジョギングが好きですか？あなたは決して何にも相当しない太った、怠惰なスロブですか？これらはすべて、私たちを作成したり、成功に導いたりできるアイデンティティの例です。

私たちは常に自分のアイデンティティを使用して、得意なことや得意なことをすばやく認識しています。このアイデンティティが過去の経験に基づいている方法について考えるのをやめたことがありますか？その多くは今日も当てはまりません。これらの信念は、あなたがそれらを許した場合、あなたがあなたの完全な可能性に到達するのを妨げます。

私が30ポンドを獲得したとき、私は犠牲者の身元を引き継ぐことを許可し、その結果、自分の状況を変える力がなくなった。最終的に私は、自分に伝えていたストーリーを変えることによって、自分のアイデンティティを無力から無力に変えることを学びました。

私はもはや状況の犠牲者ではありませんでした。私は自分の状況について全責任を負い、被害者のアイデンティティを手放しました。被害者の演じるのをやめることを選んだ後、私は自分のエネルギーを夢見ていた人生を創造することに向けました。

私のアイデンティティを私の人生の目標と一致するようにシフトすることによって、私は物語を変え、私の人生の真の変化への扉を開きました。また、目標を達成するために必要な意志力を減らし、成功への道のりを歩み始めました。

「あなたはどうやって自分のアイデンティティを変えるのですか！」

まず、自分で語るストーリーを変えることから始めます。スクリプトを裏返してください！

たばこをやめようとしたとき（10回目）を思い出します。渇望がひどいときは、「たばこを吸うことは許されない」などと自分に言い聞かせました。私が使用していた言語、「許可されていません」は、喫煙者であると特定した人の言葉です。そのように話すことによって、私は剥奪感を生み出し、喫煙者であることのアイデンティティに私の力を与えていました。

話を「煙草は許されない」から「煙草は吸わない」に変更することで、私は窮乏感を減らしました。また、喫煙をしない人の新しいアイデンティティを作成することもできました。

この新しいアイデンティティにより、私は禁煙するために必要な意志力の量を減らしました。私は自分の目標を達成するために必要な変更を加えることができるようになり、わずかなアイデンティティのシフトで禁煙に成功しました。私もこれに誇りを感じました！